BESLENME
Sağlıklı bir yaşamı hayat standardı haline getiren hemen hemen herkes yeşil çay tüketimine özen gösterir. Peki çeşitli araştırmalara konu olan yeşil çay nedir, yeşil çayın faydaları nelerdir, nasıl demlenir, nasıl tüketilmeli? Yeşil çay faydaları gereği önerilen fakat dikkatli tüketilmesi konusunda da uyarı…
Bağışıklık sistemi, her yönüyle insan sağlığı için önem taşıyan bir mekanizmadır. Vücut sağlığı ile doğrudan bağlantılı olduğu için daima güçlü kalması ve düzenli çalışması gerekir. Buna bağlı olarak da bağışıklık nasıl güçlenir konusunda çeşitli öneriler sunulur. Ö…
Muhtemelen probiyotik besinler hakkında bahsedildiğini duymuşsunuzdur, ancak probiyotik ne işe yarar biliyor musunuz? Probiyotikler, sağlıklı bir yaşam sürdürmeye ve floranın düzenli çalışmasına yardımcı olan iyi bakterilerin bir kombinasyonudur. Çok sayıda faydalı mikroorganizma sindirim sisteminde bulunur ve her gün bu sistemin en iyi şekilde çalış…
Aralıklı oruç diyetinde temel olarak yediğiniz yemekler ve gün içinde aldığınız kaloriden ziyade, yemek yediğiniz saatlere odaklanmanız gerekir. Bu diyetin temel noktası, uzun süreli açlıktır. Uzun süreli açlık ise başta sindirim sistemi olmak üzere organlarınızın dinlenmesine ve sonrasında daha verimli …
Akdeniz diyeti, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerin geleneksel mutfağını referans alan bir beslenme şeklidir. Bu ülkeler arasında İtalya, Yunanistan ve İspanya ile birlikte Türkiye’nin zeytinyağlı yiyecekleriyle ünlü Akdeniz şehirleri ilk sıralarda yer alır. Akdeniz diyeti listesi geleneksel meyveleri, sebzeleri, hafif baklagilleri, kuruyemişleri, deniz ürünlerini, zeytinyağını içerir. Bu ö…
Hayvansal ürünlerin tamamen kısıtlandığı bir beslenme programı olan vegan diyeti, esasında bir yaşam tarzıdır. Vegan bireyler etik ve çevresel nedenlerle bu yaşam tarzını benimser. Giderek yaygınlaşan bu yaşam tarzının bir getirisi olarak veganlar, hayvan kaynaklı giysileri, ev eşyalarını ve kişisel bakım ürü…
Hurma, kurak iklimli bölgelerde yetişen, palmiyegillerden olan bir meyve türüdür. Tek başına yaş veya kuru olarak tüketilebilir. Sağlığa birçok faydası olan hurma, hem bebekler hem de yetişkinler için birçok farklı tarifte kullanılarak değerlendirilebilir. İçerdiği doğal şeker sayesinde birçok tatlıda rafine şeker …
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın ana kuralı yeterli ve dengeli bir beslenme programı ve kişiye uygun fiziksel aktivitenin düzenli olarak yapılmasıdır. Eğer düzenli spor yapıyorsanız hangi besinleri tükettiğiniz kadar öğünlerin zamanı da önemlidir. Yaptığınız antrenmana uygun olarak egzersiz öncesi, sırası …
Mevsim kışsa sağlıklı öğünlerin en çok aranılan yemeklerinden biri kış çorbasıdır. Çorba; diyet programlarında, davet sofralarında, sabah akşam fark etmeksizin her öğünde afiyetle tüketilen, hafif ama bir o kadar da besleyici bir seçenektir. Bazen bir başlangıç bazen ise doyurucu içeriği ile ana yemek olarak tercih edilebilen ç…
En sağlıklı tahıl çeşitlerinden biri olan yulaf, son dönemde özellikle diyet listelerinin vazgeçilmez besinlerinden biri haline gelmiş durumda. Özellikle düşük kalorili ve tok tutan yapısı sayesinde yulaf, kahvaltılık ve atıştırmalık olarak tüketiliyor. Bu yazımızda sağlıklı beslenmenin en önemli besinlerinden yulafın faydaları…
Beslenme programınızın size özel enerji, karbonhidrat ve yağ bileşenlerini içermesi gerekir. Peki, ne kadar karbonhidrat almalısınız? Günlük almanız gereken enerjinin yaklaşık %55-65’i karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalı. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri …
Sporcular, aktif hayat tarzını benimseyenler ve kilo vermek isteyen bireyler için vücut yağı genel bir endişe konusudur. İdeal yağ oranına sahip olmak sağlığınızı desteklemesinin yanı sıra fiziksel görünümünüzü de geliştirir. Eğer bir sporcuysanız, bu size rakiplerinize karşı üstünlük bile sağlayabilir. …