BESLENME
Gainer (mass gainer), yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içeren, tek porsiyonda yüksek kalori sağlayan bir takviyedir. Genellikle normal beslenmeyle yeterli kaloriyi almakta zorlanan ve kilo almak isteyen kişiler tarafından kullanılır. Bu yazıda gainerın ne işe yaradığını, nasıl kullanıldığını ve whey proteinden farkını bulabilirsiniz. Takviye …
Glutamin, sporcular ve özellikle profesyonel anlamda vücut gelişimi ile ilgilenen sporcuların en çok tercih ettiği takviyelerden biridir. Yaygın olarak fiziksel performansı etkileyen yorgunluğun önlenmesini için kullanılır. Antrenmandan sonra kas hücresinde enerji kullanımından kaynaklı atık maddelerin birikimi, enerji kaynaklarının tükenmesi, kanda ve dokularda amonyak birikimi, …
Kreatin Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre omurgalı hayvanlar tarafından üretilen ve esas olarak kas hücrelerinde meydana gelen endojen bir amino asit türevidir. Kreatin ne işe yarar sorunun cevabı spor performansına katkıda bulunabilmek için alınan takviyelerin etkisini artırabilme yeteneğine sahip doğal enerji bileşikleri vardır. …
Protein kas, kemik, deri ve saç da dahil olmak üzere vücudun her yerinde bulunan yapı taşıdır. Büyüme ve gelişmeden, sindirim sistemi gibi biyokimyasal reaksiyonlara kadar birçok göre görev üstlenir. Bu sebeple de yetişkinler, vücut ağırlığındaki her kilogram için günlük 0,8 gram protein alması gerekir. Ancak …
İsveç diyeti; “13 gün isveç diyeti”, “Copenhagen Diet” ya da “Rigshospitalet Diet” olarak bilinen bir beslenme programıdır. Fazla kilolarla mücadele etmek adına çok sayıda diyet çeşidi bulunur. Birçok farklı diyet çeşidi olması ise kilo vermek isteyenlerde kafa karışıklığına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler arasında yer alan ve son …
Detoks adını esasında tıbbi bir terim olan detoksifikasyon kelimesinden alır. Detoksifikasyon, vücudun gıda, su ve çevresel kirleticiler yoluyla aldığı toksinleri doğal mekanizmasıyla nötralize ettiği süreçtir. Doğal mekanizma, herhangi bir müdahale olmadan da vücudu toksinlerden arındırmak için aktif olarak çalışır. Ancak, dö…
Fit ve estetik görünmenin yanı sıra sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kilo vermek isteyebilirsiniz. Bu durumda öncelikle kiloyu neden aldığınızı belirleyip sorunu tespit ederek işe başlamak için bir uzmandan yardım almak atılması gereken ilk adımdır. Sorunu tespit ettikten sonra çözüm çok daha …
Değişen hayat koşulları insanları daha hızlı hazırlanan ve çabuk tüketilen gıdalara yönlendirdiği için birçok sağlık problemi de beraberinde artar. Oysaki insanın sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürebilmesi için besin piramidine uygun olarak beslenmesi gerekir. İnsanın dengeli beslenmesi için …
Son zamanlarda popülaritesi artan bowl, ana veya öğünlerde sıkça tercih edilmektedir. Vitamin deposu tek bir kasede, kalsiyum ve protein gibi çeşitli besinler yer alır. Tariflerinde özellikle düşük kalorili meyvelerin kullanıldığı bowl tariflerinin antioksidan içeriğinin bir hayli yüksek olması çeşitli faydalar sunar. Antioksidan içeren bowl’ların hücre …
Beslenme ve diyet listelerinde makarnayı gördüğünüzde korkmanıza gerek yok! Geleneksel düşüncelerin aksine sağlıklı makarna tarifleri ile kilo bile vermeniz mümkün. Sağlıklı şekilde hazırlanıp tüketilen makarnanın sonuçta zarardan çok faydası bulunuyor. Bunun yanı sıra makarnanın özellikle çoğu sporcunun da favori enerji kaynakları…
Sağlıklı bir yaşamı hayat standardı haline getiren hemen hemen herkes yeşil çay tüketimine özen gösterir. Peki çeşitli araştırmalara konu olan yeşil çay nedir, yeşil çayın faydaları nelerdir, nasıl demlenir, nasıl tüketilmeli? Yeşil çay faydaları gereği önerilen fakat dikkatli tüketilmesi konusunda da uyarı…
Bağışıklık sistemi, her yönüyle insan sağlığı için önem taşıyan bir mekanizmadır. Vücut sağlığı ile doğrudan bağlantılı olduğu için daima güçlü kalması ve düzenli çalışması gerekir. Buna bağlı olarak da bağışıklık nasıl güçlenir konusunda çeşitli öneriler sunulur. Ö…