ESNEKLİK VE MOBİLİTE

Arm swing front-back standing, özellikle üst vücut bölgesinin esneklik ve hareketlilik kazanmasında önemli rol oynayan bir egzersiz çeşididir. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin hemen her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz hareketi antrenman öncesi ısınma ve sonrası gevşeme egzersizlerine dahil edebilirsiniz.

Egzersiz öncesi etkili ısınma hareketlerinden biri olan alt. instep with rotation hareketi, vücudunuzu egzersize hazırlar. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin sadece mat ile yapılabilen hareket ile egzersiz öncesi vücudunuza esnek ve hareketli bir form kazandırabilirsiniz.

Adductor roll – FR egzersizi iç bacak kaslarının esneklik ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Foam roller denilen silindir şeklindeki köpük bir rulo aracılığı ile yapılır.