FITNESS

VO2 Max Nedir? VO2 Max Kaç Olmalı?
FITNESS VO2 Max Nedir? VO2 Max Kaç Olmalı?

VO2 Max, spor ve sağlık dünyasında sıkça kullanılan bir kavram. Peki nedir bu gizemli değer, nasıl hesaplanır ve en önemlisi ne ifade ediyor? VO2 Max’ın aerobik kapasitesini ölçen ve dayanıklılık performansı hakkında fikir veren önemli bir gösterge. VO2 Max değeri ne kadar …

DEVAMINI OKU
Skolyoz Egzersizleri
FITNESS Skolyoz Egzersizleri

Omurganın yan tarafa doğru anormal eğrilmesi olarak tanımlanan skolyoz, birçok kişinin yaşam kalitesini etkileyen önemli bir sağlık sorunudur. Skolyoz tedavisinde düzenli skolyoz antrenmanları, hastanın durumunu iyileştirmek veya ilerlemeyi yavaşlatmak için kritik öneme sahiptir. Doğru planlanan skolyoz antrenmanları, omurga dengesini geliştirerek ağrıyı azaltı…

DEVAMINI OKU
Sırt Kası Hareketleri
FITNESS Sırt Kası Hareketleri

Sağlıklı bir yaşam için form tutmak ve spor yapmak oldukça önemli aktivitelerdir. Ayrıca, egzersiz yapmak sağlıklı yaşamın yanı sıra vücut postürünü iyileştirmek, bedene direnç kazandırmada da etkilidir. Ancak, spor ile bedene direnç kazandırmada en önemli detay vücudun farklı bölgelerinde kas kü…

DEVAMINI OKU
Kulunç Egzersizleri
FITNESS Kulunç Egzersizleri

Günün sonunda sırtınızda ve omuzlarınızda hissedebileceğiniz o sertlik, kulunçların iş başında olduğunun göstergesidir. Özellikle uzun saatler masa başında çalışanlar, yanlış duruş alışkanlıkları olanlar veya stresli bir yaşam sürenler için kulunç ağrıları kaçınılmaz hale gelebilir. Peki, bu …

DEVAMINI OKU
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 5 Yoga Hareketi
FITNESS Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 5 Yoga Hareketi

Bağışıklık sistemi, vücudu mikroplardan, virüslerden ve diğer zararlı mikroorganizmalardan koruyan önemli bir koruyucu yapı olarak bilinir. Ancak günlük hayatta ortaya çıkan stres, yanlış beslenme ya da yetersiz uyku gibi faktörler, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Neyse ki beden ile birlikte zihnin dengelenmesine de yardımcı olan yoga hareketleri, …

DEVAMINI OKU
Postür Bozukluğu için Etkili 6 Yoga Pozu
FITNESS Postür Bozukluğu için Etkili 6 Yoga Pozu

Postür bozukluğu günümüzde pek çok insanın karşılaştığı yaygın sorunlardan biridir. Teknolojinin getirdiği rahatlık, sürekli oturarak çalışma, az hareket, vücudun doğal duruşunu bozabilir ve buna bağlı olarak birçok sağlık sorununu da beraberinde getirebilir. Omurganın doğal eğrisinin bozulması, kas …

DEVAMINI OKU
Kilo Vermede En Etkili 5 Yoga Pozu
FITNESS Kilo Vermede En Etkili 5 Yoga Pozu

Yoga, kilo verme sürecine katkısı olan egzersiz ve zihinsel denge yöntemi olarak kabul edilir. Kilo verme konusunda etkili olan yoga pozları arasında Surya Namaskar (Güneş Selamı), Virabhadrasana (Savaşçı Pozları) ile Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu) gibi çeşitli pozlar bulunur. Düzenli aralıklarla yapılması gereken yoganın kişiye sunduğu birç…

DEVAMINI OKU
Savasana ve Savasana Pozu Nedir?
FITNESS Savasana ve Savasana Pozu Nedir?

Savsana ya da Shavasana canlandırıcı ve etkili bir asananın Sanskritçe adı olarak karşımıza çıkar. Asanalar yoga pratiğinde gücü ve esnekliği artırmanın anahtarıdır. Sakin bir ritimle yapılan asana pratikleri gerilerek sert kasların daha iyi hareket etmesine yardımcı olur. Yoga ile çekirdek gücü artırmak …

DEVAMINI OKU
Hamilelikte Squat Nasıl Yapılır? Hamilelikte Squat Ne Zaman Yapılır?
FITNESS Hamilelikte Squat Nasıl Yapılır? Hamilelikte Squat Ne Zaman Yapılır?

Gebelik dönemi, sağlıklı ve formda kalmak için önemli bir zamandır. Egzersiz yapmak, formda kalmak için en iyi yol olduğu gibi hamilelikte de geçerlidir. Bebek bekleyen annenin dikkate alması gereken tek şey, yavaş tempoda hareket etmek, kardiyo yapmamak veya aşırı zorlamamaktır. Ayrıca annenin egzersiz yaptığında bebeğin de daha …

DEVAMINI OKU
50 Yaş ve Üstü Sporcular için Yürüyüş ve Koşu Rehberi
FITNESS 50 Yaş ve Üstü Sporcular için Yürüyüş ve Koşu Rehberi

Yaş aldıkça egzersizi azaltmak gerektiğini düşünebilirsiniz. Fakat tam tersine aktif bir yaşam tarzının sağlığınız için olumlu etkileri bulunur. Gelin birlikte 50 yaş üstü egzersiz hareketleri ve faydaları hakkında hazırladığımız rehberi keşfedelim…

DEVAMINI OKU
Koşarken Nasıl Nefes Alınır ve Nefes Kontrolü Sağlanır?
FITNESS Koşarken Nasıl Nefes Alınır ve Nefes Kontrolü Sağlanır?

Koşu; sadece bedenin değil, aynı zamanda nefesin dansıdır. Koşarken nasıl nefes alacağınızı bilmek de bu dansı güçlendiren bir melodi gibidir. Koşunun ritmiyle uyumlu nefes alıp vermek koşunun sadece verimli değil, aynı zamanda daha keyifli hâle gelmesini sağlar. Nefes kontrolü, koşarken vücudunuzun oksijen ihtiyacı…

DEVAMINI OKU
Kürek Makinesi: Yeni Başlayanlar İçin Adım Adım Rehber
FITNESS Kürek Makinesi: Yeni Başlayanlar İçin Adım Adım Rehber

Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …

DEVAMINI OKU
MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR