FITNESS
Fitness yapmaya başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır, evde veya spor salonunda hangi egzersizler yapılabilir? Bu yazıda seviyenize göre fitness programlarından full body ve bölgesel antrenmanlara, 1 aylık program örneğinden dinlenme ve beslenme önerilerine kadar merak ettiğiniz …
Fitness dünyasında hedeflerinize ulaşmanın yolu, antrenmanlarınızı ne kadar stratejik planladığınızdan geçer. Spora yeni başlayanların sıklıkla tercih ettiği “full body” (tüm vücut) antrenmanlarının aksine, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra programınızı özelliştirmelisiniz. Spesifik kas gruplarında yoğun geliş…
Bisiklet sürmek, çocukluğunuzun belki de en saf eğlencelerinden biri olmanın çok ötesinde bir yere yerleşir. Aslında her yaştan insan için hem bedensel hem de ruhsal bir şifa kaynağı rolü üstlenir. Günlük hayatın yoğun temposundan uzaklaşmanın en pratik yollarından biri de pedallara basmaktır. Günü…
Düzenli egzersiz yapmak göğüs bölgesindeki kasları güçlendirerek daha sıkı, güçlü, dolgun görünümü destekleyebilir. Ancak sporla göğüs büyütme söz konusu olduğunda kas dokusu ile meme dokusu arasındaki farkı göz önünde bulundurmak gerekir. Egzersizle göğüs kaslarının hacmi artırılabilir fakat meme …
Kol sarkması sporla belli derecede düzelir. Ancak bu durum yaşa, sarkma derecesine ve sebebine göre de değişiklik gösterir. Spor kol sarkması üzerinde etkilidir. Spor ve egzersizler sarkma bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir, sıkılaştırır ve hacim kazandırır. Kol sarkmasına karşı egzersizler ve spor yapmak ideal …
Spor yapmak ayak bileğinin çevresindeki kasları çalıştırabilir. Bölgenin daha güçlü, fit, şekilli görünmesine katkı sağlayabilir. Ancak ayak bileklerini inceltmek amacıyla yalnızca bu bölgeyi çalıştırmak, doğrudan bölgesel yağ kaybı sağlamaz. Ayak bileğinin görünümünde kemik yapısı, genetik özellikler, vücut …
Spor yapmak cilt çatlaklarını tamamen ortadan kaldırmaz. Düzenli egzersiz kasların güçlenmesini ve vücut kompozisyonundaki değişimleri desteklese de bu etkiler mevcut çatlakların giderildiği anlamına gelmez. Kilo değişimleri, büyüme dönemleri, hamilelik veya hızlı kas gelişimi sırasında oluşabilen çatlaklar, cildin yapısı…
Basen ve iç bacak nasıl sıkılaşır sorusunun yanıtı, düzenli kuvvet antrenmanları ve günlük hareketlilik alışkanlıklarında saklıdır. İç bacak sıkılaştırma çalışmalarında adduktor kasları hedefleyen egzersizlerden, basen bölgesinde ise kalça ve bacak kaslarını birlikte çalıştıran hareketlerden yararlanabilirsiniz. Ancak sı…
Kollarınızın daha sıkı ve fit görünmesi için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Düzenli uygulanan kol sıkılaştırma hareketleri, üst kolun ön ve arka bölümündeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kasların güçlenmesiyle kol bölgesi zaman içinde daha toparlanmış …
Düzenli egzersiz yapmak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Kasların güçlenmesi ve vücut kompozisyonundaki değişimler, özellikle kalça ve bacak bölgelerinin daha sıkı görünmesini destekleyebilir. Ancak selülit egzersizleri, cilt altındaki yapısal değişimleri tamamen ortadan kaldırmaz ve sonuçlar genetik ö…
Kortizol göbeği strese bağlı olarak vücutta meydana gelen yağlanmayı ifade eder. Stres altında kortizol hormonunun aşırı salgılanmasına bağlı olarak yağlanmanın artması sonucunda ortaya çıkar. Kortizol göbeği özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırır. Peki, stres göbeği nedir? Kortizol göbeği …
Cycle syncing, egzersiz programının ve günlük yaşam alışkanlıklarının adet döngüsünün farklı evreleri dikkate alınarak düzenlenmesi yaklaşımıdır. Döngü boyunca hormon seviyelerinde meydana gelen değişimler enerji düzeyinizi, fiziksel belirtilerinizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Cycle syncing yaklaşımı…