FITNESS
Etkileyici bir vücut, enerjik bir yaşam tarzı ya da basitçe kendinizi iyi hissetmek için hangi spor hareketlerinin etkili olduğunu hiç merak ettiniz mi? Size bir ipucu verelim: Şınav! Peki, doğru şınav nasıl çekilir, şınav çekmek hangi bölgeleri geliştirir ve şınav çekmek ne işe yarar? Tüm bu sorularınızı…
Kettlebell, fitness dünyasında popülerlik kazanan ve farklı egzersizler için kullanılan bir ağırlık aletidir. Genellikle dökme demirden yapılan bu alet, elle tutulabilen ve alt kısmı genişleyen bir top şekline sahiptir. Kettlebell, hem güç hem de kardiyo egzersizlerinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Birçok sporcu, kettlebell egzersizlerini antrenman programlarına …
Boks, zaman zaman tartışılan bir aktivite. Fakat ring içinde iki kişinin dövüşmesinden öğrenebilecek çok fazla şey var.
Sürekli değişen ve gelişen dünyada insanlar yaşamlarını daha sağlıklı ve zinde kılmak için farklı spor ve egzersiz yöntemlerini dener. Bu egzersiz yöntemlerinden biri de “High Intensity Interval Training” (yoğun aralıklı antrenman) ya da Türkçe ismiyle HIIT kardiyodur. Peki HIIT’in temel prensipleri nelerdir? …
Ağırlık kaldırma antrenmanları ile ilgileniyorsanız siz de pump etkisini yaşamış ya da duymuş olabilirsiniz. Pump etkisi için bir ağırlık ile tekrarlayan antrenmanlar dinlenme süreleri azaltılarak uygulanır. Bu sırada çalışan kaslarınıza kan akışı artar ve bu durum da kaslarınızın büyüdüğünü …
Kusursuz bir fitness antrenmanı için sporcuların çeşitli fitness ekipmanlarına ihtiyacı vardır. Bunun bilinci ile hizmet veren spor salonları bünyesinde çok sayıda ekipman görmek mümkündür. En yaygın kullanılan fitness ekipmanları ve bu ekipmanların sağlayacağı faydaları bilmek doğru spor salonunu seçmenin ve profesyonel bir antrenmanı…
Bilek kasları, günlük hayatta en sık kullanılan kas gruplarından biridir. Bu kasların sağlıklı, kuvvetli ve esnek olması, bilek ekleminin hareketliliğinin korunması günlük el ve bilek kullanımına yardımcı olur. Bilek ile ilgili sıkıntıların önüne geçer. Bu yazıda, bilek kaslarını…
Göğüs bölgesinde birden fazla kas grubu vardır. Her bir kas grubu farklı egzersizler ile geliştirilir. Bundan dolayı göğüs egzersizleri yaparken bu kas gruplarını bilip buna göre egzersiz yapmak gerekir. Alt göğüs bölgesi genellikle göğüs egzersizlerinde ihmal edilen bölgelerdendir. Ancak alt göğüs kaslarının geliştirilmesi sporcular iç…
Pliometrik antrenmanlar, atletik performansı geliştirmeyi hedefleyen ve hem profesyonel sporcuların hem de düzenli olarak spor yapan her bireyin uygulayabileceği geniş bir seviye skalasına sahip egzersizler bütünüdür. Pliometrik antrenmanlar, patlayıcı gücü artırmak için sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem, kasları hızlı kası…
Bir insan boyunun oluşumu büyük ölçüde genlere bağlıdır. Ancak dengeli beslenme, kaliteli uyku düzeni ve sizlere daha iyi bir duruş kazandıracak egzersizlerle boyunuzu uzatmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? “Boy nasıl uzar?” “Boy uzatma yöntemleri nelerdir?” gibi soruların cevaplarına birlikte göz atalım.
Spor yapmak, hem sağlıklı olmak hem de estetik bir görünüm için yapılması gereken önemli aktivetelerden biridir. Ancak spor yapmak için takip edilmesi gereken bir takım kurallar vardır. Bu kurallardan biri spor öncesi ve sonrası egzersizlerdir. Spor yapmadan önce ve sonra yapılması gereken ısınma-soğuma hareketleri, bireylerin performanslarını …
Boks, dünya genelinde en popüler dövüş sporu olup birçok farklı amaç için kullanılan çok yönlü bir antrenman şeklidir. Boksun temel avantajları arasında sinir sisteminizi düzenli çalıştırması, kilo kontrolüne yardımcı olması, kısa sürede kalori yakmanıza olanak sağlaması, denge ve koordinasyonu, dayanıklılığı artı…