ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Spor yapmak her yaşta önemlidir. Her ne kadar yaş ilerledikçe vücudun enerjisi azalsa da metabolizmayı yormadan yapılan düzenli antrenman ve egzersizlerle beden sağlığı korunabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda artan kronik rahatsızlıklar dikkate alınarak spor egzersizleri gerçekleştirilmelidir. Peki 50 yaş üstü spor hareketleri nasıl olmalı? 50 yaş üzeri bireylerin evde yapabileceğ…
Doğumdan sonra spor yapmaya dönmek için herkesin izleyebileceği tek bir takvim yoktur. Doğum şekli, gebelikte ne kadar aktif olduğunuz, dikiş veya kesi bölgesinin durumu, kendinizi nasıl hissettiğiniz başlangıç zamanını değiştirebilir. Peki hafif yürüyüşe ne zaman çıkabilir, pilates ya da koşuya hangi aşamada …
4 günlük upper lower split antrenman programı, üst ve alt vücudu dengeli çalıştıran formuyla düzenli ilerlemek ve antrenman günlerini verimli planlamak isteyenler için ideal bir sistemdir. Doğru egzersiz seçimi, uygun dinlenme süresi ve düzenli bir uygulamayla siz de bu programı kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Peki, 4 günlük upper …
Victor Osimhen Galatasaray’ın skorer forvet oyuncularından biridir. İcardi ile birlikte Galatasay’ın şampiyonluklarında gösterdiği performansıyla önemli pay sahibidir. Ayrıca Galatasaray haricinde futbol kariyerinde Napoli gibi önemli Avrupa takımlarında da forma giymiştir. Peki Victor Osimhen kimdir? Futbol kariyerindeki başarıları ve Victor Osimhen istatistikleri nelerdir? Victor Osimhen yaş kaçtı…
Daha verimli bir antrenman için setler arası dinlenme süresi oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra dinlenme süresinin nasıl planlandığı da dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Çünkü dinlenme aralıkları yalnızca nefesinizi toparlamanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda performansınızı, hareket kalitenizi ve antrenmandan elde edeceğiniz verimi de doğrudan etkileyebilir. Peki …
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
Kobra egzersizi form tutmak isteyenlerin antrenmanlarında sıklıkla tercih ettiği hareketler arasında yer alır. Vücutta farklı kas gruplarını etkinleştirerek çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda omurganın güçlendirilirek bedenin esnetilmesine imkan tanır. Düzenli bir şekilde tekrarlandığında vücut sağlığı üzerinde olumlu birtakım etkilere …