ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Fitness yapmaya başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır, evde veya spor salonunda hangi egzersizler yapılabilir? Bu yazıda seviyenize göre fitness programlarından full body ve bölgesel antrenmanlara, 1 aylık program örneğinden dinlenme ve beslenme önerilerine kadar merak ettiğiniz …
Fitness dünyasında hedeflerinize ulaşmanın yolu, antrenmanlarınızı ne kadar stratejik planladığınızdan geçer. Spora yeni başlayanların sıklıkla tercih ettiği “full body” (tüm vücut) antrenmanlarının aksine, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra programınızı özelliştirmelisiniz. Spesifik kas gruplarında yoğun geliş…
BESYO olarak da bilinen Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, bireylerin spor eğitimi alarak profesyonel kariyer yapmalarına olanak tanıyan akademik kurumlardır. Spor alanında uzmanlaşmak isteyen öğrenciler, BESYO bölümlerinde teorik ve pratik eğitim alarak beden eğitimi öğretmeni, antrenör, spor yöneticisi veya rekreasyon uzmanı gibi çeşitli mesleklerde kariyer …
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Bisiklet sürmek, çocukluğunuzun belki de en saf eğlencelerinden biri olmanın çok ötesinde bir yere yerleşir. Aslında her yaştan insan için hem bedensel hem de ruhsal bir şifa kaynağı rolü üstlenir. Günlük hayatın yoğun temposundan uzaklaşmanın en pratik yollarından biri de pedallara basmaktır. Günü…
Düzenli egzersiz yapmak göğüs bölgesindeki kasları güçlendirerek daha sıkı, güçlü, dolgun görünümü destekleyebilir. Ancak sporla göğüs büyütme söz konusu olduğunda kas dokusu ile meme dokusu arasındaki farkı göz önünde bulundurmak gerekir. Egzersizle göğüs kaslarının hacmi artırılabilir fakat meme …
Kol sarkması sporla belli derecede düzelir. Ancak bu durum yaşa, sarkma derecesine ve sebebine göre de değişiklik gösterir. Spor kol sarkması üzerinde etkilidir. Spor ve egzersizler sarkma bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir, sıkılaştırır ve hacim kazandırır. Kol sarkmasına karşı egzersizler ve spor yapmak ideal …
Spor yapmak ayak bileğinin çevresindeki kasları çalıştırabilir. Bölgenin daha güçlü, fit, şekilli görünmesine katkı sağlayabilir. Ancak ayak bileklerini inceltmek amacıyla yalnızca bu bölgeyi çalıştırmak, doğrudan bölgesel yağ kaybı sağlamaz. Ayak bileğinin görünümünde kemik yapısı, genetik özellikler, vücut …
Spor yapmak cilt çatlaklarını tamamen ortadan kaldırmaz. Düzenli egzersiz kasların güçlenmesini ve vücut kompozisyonundaki değişimleri desteklese de bu etkiler mevcut çatlakların giderildiği anlamına gelmez. Kilo değişimleri, büyüme dönemleri, hamilelik veya hızlı kas gelişimi sırasında oluşabilen çatlaklar, cildin yapısı…
Basen ve iç bacak nasıl sıkılaşır sorusunun yanıtı, düzenli kuvvet antrenmanları ve günlük hareketlilik alışkanlıklarında saklıdır. İç bacak sıkılaştırma çalışmalarında adduktor kasları hedefleyen egzersizlerden, basen bölgesinde ise kalça ve bacak kaslarını birlikte çalıştıran hareketlerden yararlanabilirsiniz. Ancak sı…
Kollarınızın daha sıkı ve fit görünmesi için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Düzenli uygulanan kol sıkılaştırma hareketleri, üst kolun ön ve arka bölümündeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kasların güçlenmesiyle kol bölgesi zaman içinde daha toparlanmış …
Düzenli egzersiz yapmak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Kasların güçlenmesi ve vücut kompozisyonundaki değişimler, özellikle kalça ve bacak bölgelerinin daha sıkı görünmesini destekleyebilir. Ancak selülit egzersizleri, cilt altındaki yapısal değişimleri tamamen ortadan kaldırmaz ve sonuçlar genetik ö…
Kortizol göbeği strese bağlı olarak vücutta meydana gelen yağlanmayı ifade eder. Stres altında kortizol hormonunun aşırı salgılanmasına bağlı olarak yağlanmanın artması sonucunda ortaya çıkar. Kortizol göbeği özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırır. Peki, stres göbeği nedir? Kortizol göbeği …