ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …
SON EKLENENLER
Kabak hem lezzeti hem de hafif yapısıyla yaza fit girmek isteyenlerin vazgeçilmez besinleri arasına yer alır. Lif açısından zengin olan kabak, bol miktarda su içerdiği için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Siz de hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için enfes bir lezzet …
Kabaklı kek, mutfakta hem pratik hem de lezzetli atıştırmalıklar hazırlamak isteyenler için ideal bir tarif olabilir. Keke nemli bir doku kazandıran taze kabak, besin değeri yüksek bir sebze olmasıyla da sağlıklı bir alternatif olarak karşınıza çıkar. Kabaklı kek tuzlu ve baharatlı aromasıyla kahvaltı ve çay saatlerinizi …
Kabak salatası, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen son derece lezzetli bir tarif olarak öne çıkar. Son derece besleyici olan kabak salatası tarifi tamamen evde bulunan malzemelerle yapabileceğiniz basit bir tariftir. Ana ve ara öğünler için tercih edebileceğiniz kabaklı salata tarifi düşük kaloriye sahiptir. Özellikle yaz ayları…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Fitness dünyasında bazı egzersizler vardır ki etkileri ve faydaları tartışmasızdır. Romanian Deadlift (RDL) tam da böyle bir hareket. Alt vücut kas gruplarını hedefleyen bu egzersiz, özellikle hamstring ve kalça kaslarının gelişimi için altın standart olarak kabul edilir. Geleneksel deadliftin bir varyasyonu olan RDL, daha az …
Vücut geliştirme ve fitness dünyasında bazı egzersizler vardır ki bunlar sadece belirli kas gruplarını çalıştırmakla kalmaz aynı zamanda fonksiyonel güç ve dayanıklılık da kazandırır. İşte Goblet Squat tam da böyle bir hareket. Dumbbell veya kettlebell kullanılarak yapılan bu squat varyasyonu hem alt vücut …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
Tavuk yemekten sıkılanlar için birbirinden farklı ve besleyici alternatifler mevcut. İster bitkisel ister hayvansal protein kaynaklarını tercih edin öğünlerinize kolayca uyarlayabileceğiniz seçeneklerle beslenme düzeninizi çeşitlendirebilirsiniz. Bu alternatiflerle, yalnızca protein ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz aynı zamanda lezzet ve doyuruculuk açısından da öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz.
Kilo kaybını hızlandırmak veya bir detoks diyeti uygulamak için planlayabileceğiniz yumurta diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat temeline dayalı popüler bir beslenme programıdır. Diyet süresince ana protein kaynağı olarak yumurta tüketilir. Diğer yiyeceklerin alımı sınırlandırılır. Yüksek protein oranı sayesinde tok …
Türk mutfağının sevilen mezeleri arasında yer alan havuç tarator, sağlıklı ve lezzetli bir yan yemek olarak sofralarımızın vazgeçilmezi arasındadır. Hem görsel şıklığı hem de enfes tadıyla dikkat çeken bu tarif, pratik hazırlanışı ve besleyici içeriğiyle öne çıkmaktadır.
Yılbaşı gecesi lezzetli yemekler ve tatlılarla dolu sofraların tadını çıkarırken ertesi gün şişkinlik, halsizlik ve yorgunluk gibi etkilerle karşılaşabilirsiniz. Bu etkileri azaltmak ve vücudunuzu yeniden dengeye kavuşturmak için yılbaşı sonrası beslenmenize özen göstermek önemlidir. İşte yılbaşı gecesi sonrası sağlıklı bir başlangıç iç…
Yeni yılı sağlıklı ve zinde karşılamak, beslenme alışkanlıklarınızla doğrudan ilişkilidir. Bu kapsamlı rehber, yılbaşı sofranızı hem lezzetli hem de sağlıklı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Basen bölgesinden kilo vermek, çeşitli faktörlerin etkisiyle daha zorlu hale gelebilir. Kadınlarda basen bölgesindeki yağ birikimi özellikle doğurganlıkla ilgili hormonlar tarafından şekillenir. Bu bölgede daha fazla yağ hücresinin bulunmasına yol açması esasen temel sebepler arasındadır. Bu durum bölgesel kilo kaybını zorlaştırır. …