ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Ekstrem spor futbol, voleybol veya basketbol kadar yaygın olmasa da aslında oldukça zevkli ve macera dolu fiziksel aktiviteler arasında yer alır. Fazla yaygın olmasa da ekstrem spor aslında hem eğlendiren hem de form tutarak enerjik olmanızı sağlayan etkinliklerdir. Ayrıca sporcuların yeni heyecanlar deneyimlemesi ve yeteneklerini geliştirmesini de …
Barfiks vücudu şekillendirmek ve kondisyon tutmak için en fazla tercih edilen egzersizler arasında yer alır. Özellikle omuz, kol ve karın kaslarının çalıştırılmasında etkili bir antrenman olan barfiks vazgeçilmez spor rutinlerinden biridir. Vücudun kendi ağırlığından yararlanarak kondisyon tutulması, fazla kalorinin yakılması ve kasların kuvvetlendirilmesini …
Düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak sezon geçişlerinde veya soğuk havalarda grip, soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklarla karşılaşıldığında, birçok kişi antrenman rutinini kesintiye uğratmak istemez. Bu noktada “hastayken spor yapılır mı?” sorusu, fitness severlerin …
Modern yaşamın yoğun temposu, uzun mesai saatleri ve günlük yorgunluk, düzenli egzersiz yapma motivasyonunu azaltabilir. Sabahları yataktan kalkmak bile zor gelirken spor salonuna gitmek ya da uzun egzersiz rutinleri uygulamak güç hissedilebilir. Oysa sağlıklı ve fit bir yaşam için hareket etmek temel bir gereksinimdir. İşte bu noktada yatakta yapılabilecek …
Spor yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın temel taşlarından biridir ancak spor salonunda, açık havada veya evde etkili bir antrenman deneyimi yaşamak için doğru hazırlık yapmak kritik önem taşır. İyi hazırlanmış bir spor çantası, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ihtiyaç duyacağınız tü…
Fitness dünyasına adım atanlar için en önemli nokta rastgele ilerlemek yerine belirli bir plana sadık kalmaktır. Programsız antrenmanlar hem bedensel gelişimi yavaşlatır hem de sakatlanma riskini artırarak motivasyon kaybına yol açabilir. Bu yüzden fitness’a yeni başlayanlar için program oluşturmak, sağlıklı …
Pilates, bedenle zihnin uyumlu çalışmasını hedefleyen bütünsel bir sistemdir. 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yöntem nefes kontrolü, merkez kaslarının güçlendirilmesi, denge ve farkındalık ilkelerine dayanır. Pilatesin temel amacı, vücudu güçlendirip esnekliği artırırken zihinsel konsantrasyonu geliş…
Geçmişi asırlar öncesine kadar uzanan doğa yürüyüşü, başta Avrupa olmak üzere tüm dünyada eğlenceli bir aktivite olarak varlığını sürdürür. Doğal bir stres giderici olan trekking, tek başına veya sosyal gruplar halinde gerçekleştirilebilir. Gelin, Doğa yürüyüşü yapmanın sağlığ…
Spor yapmaya başlamak isteyen herkesin aklında aynı soru vardır: “Nereden başlamalıyım?” Cevap ise doğru hazırlanmış bir antrenman planında gizlidir. Fitness dünyasında rastgele yapılan egzersizler kısa vadede enerji verse de uzun vadede sakatlık riskini artırır ve gelişim sürecini yavaşlatır. Bu nedenle …