ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Omuz kasları, vücudumuzdaki en geniş hareket aralığını sağlayan kaslar olup, omuz ekleminin hareketliliğini ve korumasını üstlenir. Bu kaslar, omuz yuvası, üst kol kemiği ve köprücük kemiğiyle bağlantılıdır. Omuz eklemi, günlük hayatın pek çok temel hareketini mümkün kılar; örneğin, bir …
Glamping, geleneksel kampçılığa kıyasla daha lüks konaklama ve olanakların bulunduğu bir kampçılık biçimidir. Glamping sürecinde doğanın ortasında lüks bir tatil yapabilmeniz mümkündür. Glamping alanları farklı spor aktivitelerinin yapılmasına uygun yerlerdir. Aynı zamanda doğa yürüyüşleri için de …
Omuz yapısının en belirleyici kas grubu olan deltoid kasları hem estetik görünüm hem de fonksiyonel hareket kapasitesi açısından üst vücudun en önemli bileşenlerinden biridir. Üç baştan (ön, yan – arka) oluşan kas grubu, kolun her yönde hareket etmesini sağlayarak omuz eklemini çevreleyen kas kubbe görevi gö…
Hamstring kasları, alt vücudun en çok çalışan ancak en sık ihmal edilen kas gruplarından biridir ve performans, postür ve sakatlık riskinde önemli rol oynar. Günlük aktivitelerde diz ve kalça eklemlerinin uyumlu çalışmasını sağlayarak hareket kabiliyetine katkıda bulunur. Düzenli hamstring egzersizleri kas gücünü artırı…
Regl dönemi, kadınların her ay deneyimlediği doğal bir süreç olmasına rağmen, bu dönemde spor yapmanın doğru olup olmadığı sıklıkla merak edilen konuların başında gelir. Kramplar, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve şişkinlik gibi belirtiler nedeniyle birçok kadın bu dönemde spor …
Hem ev hem de spor salonlarının en sık kullanılan kardiyo ekipmanlarından olan kondisyon bisikleti kilo kontrolü ve kas dayanıklılığını artırmak amacıyla kullanılır. Bisiklet sürme hareketini taklit eden ekipman, düşük eklem baskısıyla yüksek kalori yakımı sağlayarak kalp-damar sağlığını destekler. Özellikle …
Hamilelik, doğum öncesi, doğum ve doğum sonrası dönemler; anne adayı için oldukça zorlayıcıdır. Ancak çocuk beklediğiniz süreçte normal doğum egzersizlerine zaman ayırmak ağrınızın hafiflemesine, vücudunuzu bir bebek dünyaya getirmek için hazırlamaya olanak tanıyabilir. Doğumu kolaylaştı…
Spor dünyasında hızı, çevikliği ve dayanıklılığı ölçen etkili testlerden bir tanesi olan mekik koşusu hem profesyonel sporcular hem de kondisyonunu artırmak isteyenler tarafından uygulanır. Kademeli artan tempoya sahip olan ve yön değiştirme becerisi isteyen mekik koşusu; fiziksel dayanıklılıkla birlikte konsantrasyonu da sı…
Yüz bölgesindeki fazla yağlar ve dolgunluk, birçok kişinin özgüvenini olumsuz etkileyebilen estetik bir durumdur. Genetik faktörler, yaş alma, hızlı kilo alıp vermek ve genel vücut yapısı gibi etkenler, yüz bölgesinde istenmeyen bir dolgunluğa neden olabilir. Yüz kasları, vücudumuzdaki diğer kaslar gibi düzenli …