BESLENME

Sporcular İçin Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar
BESLENME Sporcular İçin Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

Besinlerle alınan protein; vücut hücrelerinin büyüme ve gelişimini desteklemek, hasarlı hücre ve dokuların onarımını sağlamak, hormonların sentezlenmesine yardımcı olmak ve çeşitli metabolik aktivitelerin gerçekleşmesine katkıda bulunmak gibi önemli görevlere sahiptir. Özellikle düzenli ve yoğun egzersiz yapan bireyler ile profesyonel sporcuları…

DEVAMINI OKU
Elma Diyeti ve Fiziksel Aktivite: Nasıl Denge Kurulmalı?
BESLENME Elma Diyeti ve Fiziksel Aktivite: Nasıl Denge Kurulmalı?

Birçok farklı diyet planı mevcut. Bu sebeple, hangisini uygulayacağınıza karar vermek zor olabilir. Diğerlerini gölgede bırakan plan, her zaman kilo vermede etkili aynı zamanda aç da bırakmayacak olandır. Temel gıdanız olarak sağlıklı bir besin içeren aynı zamanda da son derece lezzetli yiyecekleri tüketebileceğiniz bir diyet …

DEVAMINI OKU
Diyet Yaparken Kaçınmanız Gereken 5 Hata
BESLENME Diyet Yaparken Kaçınmanız Gereken 5 Hata

İnce ve fit bedene sahip olmak için yapılan en önemli yöntemlerden birisi hiç şüphesiz diyettir. Ancak bu diyet dönemlerinde kulaktan dolma yanlış bilgilerle karşılaşmanız da olasıdır. Karbonhidrat ve yağ tamamen kesilmeli mi? Sadece protein mi tüketilmeli mi? İşte iyi geleceğini düşünerek yaptığınız bu yanlış yöntemler, …

DEVAMINI OKU
Japon Diyeti Nedir? Japon Diyeti İle Sağlıklı Yağ Yakımı
BESLENME Japon Diyeti Nedir? Japon Diyeti İle Sağlıklı Yağ Yakımı

Son zamanlarda sağlıklı yaşam ve bu amaçla uygulanan diyetler oldukça popülerdir. Özellikle artış gösteren fast food alışkanlıkları, kilo, hareketsiz yaşam ve kronik hastalıklar kişileri daha sağlıklı beslenme rutinleri oluşturmaya teşvik etmiştir. Japon diyeti, son zamanlarda sıklıkla merak edilen diyetler arasında ö…

DEVAMINI OKU
İnsülin Direnci Diyeti Nedir? İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?
BESLENME İnsülin Direnci Diyeti Nedir? İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?

İnsülin direnci başlı başına bir sağlık sorunu olması ve başka önemli rahatsızlıklara neden olması sebebiyle önlenmesi, kontrol altına alınması veya tedavi edilmesi gereken bir durumdur. İnsülin direnci diyeti de tedavi ve tedbir amacıyla tercih edilebilecek yöntemler arasında sayılabilir. Bu diyet için özel gıdalara …

DEVAMINI OKU
Reflü Diyeti Nedir? Reflü Diyeti ve Sporun Kombinasyonu
BESLENME Reflü Diyeti Nedir? Reflü Diyeti ve Sporun Kombinasyonu

Reflü olarak bilinen “gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)” mide içeriğinin çeşitli sebeplerle özofagusa (yemek borusu) gelmesi olarak tanımlanır. GÖRH, asidik veya asidik olmayan mide içeriğinin geri akışı dolayısıyla birtakım rahatsız edici semptomlar gösterebilir. Reflü, mide yanması vb. gastrointestinal rahatsızlıklar sporcularda görülen problemler …

DEVAMINI OKU
Günlük Makro ve Mikro Besin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
BESLENME Günlük Makro ve Mikro Besin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı yaşam için spor yapmanın yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmek de önemlidir. Vücudun enerji üretmesi, yaşamsal faaliyetlerini devam ettirmesi için günlük besin tüketimi yapılması gerekir. Makro ve mikro besin grupları da günlük beslenmede tüketilen gıdalardır. Makro besinler vücuda enerji …

DEVAMINI OKU
Enerji Veren Sporcu İçecekleri Nelerdir?
BESLENME Enerji Veren Sporcu İçecekleri Nelerdir?

Sıvı tüketimi günlük antrenman yapan sporcular için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşam için vücut dengesini korumak adına sıvı tüketimi olmazsa olmazdır. Yetersiz sıvı tüketimi vücut sağlığında bazı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bazı sıvı takviyeler ise sporcunun performansı…

DEVAMINI OKU
Selenyum Ne İşe Yarar? Sporcu Selenyum İhtiyacını Nasıl Karşılar?
BESLENME Selenyum Ne İşe Yarar? Sporcu Selenyum İhtiyacını Nasıl Karşılar?

Selenyum antioksidan ve bağışıklık sisteminde önemli fonksiyonları olan bir eser elementtir. çok Selenyum vücutta hormon sentezi, genetik yapı, vitamin ve mineral metabolizması, kas performansı ve antikarsinojenik süreçlerde rol alır. Atletik performansın arttırılması ve yara iyileşmesinde etkinlik gösterir. Esas olarak balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, …

DEVAMINI OKU
Sporcular İçin Önemli Vitaminler: B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir?
BESLENME Sporcular İçin Önemli Vitaminler: B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir?

Sporcular için önemli vitaminlerin başında B grubu gelir. Çünkü sporcuların irade, tutarlılık ve kararlılıkla birlikte enerjiye de ihtiyaçları vardır. B vitaminleri de enerji düzeylerini, beyin fonksiyonlarını ve doku onarımını olumlu yönde etkiler. Vücutta enerji üretiminden, hücre büyümesinden sorumlu olan koezimlerin sentezi iç…

DEVAMINI OKU
Sporcular İçin En İyi Ara Öğün Önerileri
BESLENME Sporcular İçin En İyi Ara Öğün Önerileri

Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda diyetinizi destekleyecek en iyi ara öğün önerileri bulmak kolay olmayabilir. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz tokluk hissini artırıcı, besin değeri yüksek atıştırmalıklar her zaman en sağlıklı seçenekler değildir. Özellikle kilo verme veya kilo kontrolü yolculuğunda iseniz diyette ara öğün tercihinizin …

DEVAMINI OKU
Lif Nedir? Lifli Gıdaların Sporcu Beslenmesinde Önemi Nelerdir?
BESLENME Lif Nedir? Lifli Gıdaların Sporcu Beslenmesinde Önemi Nelerdir?

Sporcu beslenmesinde lif, önemli bir bileşendir. Lif, vücut için sindirilemeyen bitkisel bileşenlerdir ve sindirim sağlığını desteklerken enerji seviyelerini dengede tutar. Lifli gıdalar, sporcular için de vazgeçilmezdir çünkü uzun süreli enerji sağlar, tokluk hissini artırır ve sindirim sistemini düzenler. Lif, kas onarımı ve büyümesi …

DEVAMINI OKU
MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR