BESLENME
Besinlerle alınan protein; vücut hücrelerinin büyüme ve gelişimini desteklemek, hasarlı hücre ve dokuların onarımını sağlamak, hormonların sentezlenmesine yardımcı olmak ve çeşitli metabolik aktivitelerin gerçekleşmesine katkıda bulunmak gibi önemli görevlere sahiptir. Özellikle düzenli ve yoğun egzersiz yapan bireyler ile profesyonel sporcuları…
Birçok farklı diyet planı mevcut. Bu sebeple, hangisini uygulayacağınıza karar vermek zor olabilir. Diğerlerini gölgede bırakan plan, her zaman kilo vermede etkili aynı zamanda aç da bırakmayacak olandır. Temel gıdanız olarak sağlıklı bir besin içeren aynı zamanda da son derece lezzetli yiyecekleri tüketebileceğiniz bir diyet …
İnce ve fit bedene sahip olmak için yapılan en önemli yöntemlerden birisi hiç şüphesiz diyettir. Ancak bu diyet dönemlerinde kulaktan dolma yanlış bilgilerle karşılaşmanız da olasıdır. Karbonhidrat ve yağ tamamen kesilmeli mi? Sadece protein mi tüketilmeli mi? İşte iyi geleceğini düşünerek yaptığınız bu yanlış yöntemler, …
Son zamanlarda sağlıklı yaşam ve bu amaçla uygulanan diyetler oldukça popülerdir. Özellikle artış gösteren fast food alışkanlıkları, kilo, hareketsiz yaşam ve kronik hastalıklar kişileri daha sağlıklı beslenme rutinleri oluşturmaya teşvik etmiştir. Japon diyeti, son zamanlarda sıklıkla merak edilen diyetler arasında ö…
İnsülin direnci başlı başına bir sağlık sorunu olması ve başka önemli rahatsızlıklara neden olması sebebiyle önlenmesi, kontrol altına alınması veya tedavi edilmesi gereken bir durumdur. İnsülin direnci diyeti de tedavi ve tedbir amacıyla tercih edilebilecek yöntemler arasında sayılabilir. Bu diyet için özel gıdalara …
Reflü olarak bilinen “gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)” mide içeriğinin çeşitli sebeplerle özofagusa (yemek borusu) gelmesi olarak tanımlanır. GÖRH, asidik veya asidik olmayan mide içeriğinin geri akışı dolayısıyla birtakım rahatsız edici semptomlar gösterebilir. Reflü, mide yanması vb. gastrointestinal rahatsızlıklar sporcularda görülen problemler …
Sağlıklı yaşam için spor yapmanın yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmek de önemlidir. Vücudun enerji üretmesi, yaşamsal faaliyetlerini devam ettirmesi için günlük besin tüketimi yapılması gerekir. Makro ve mikro besin grupları da günlük beslenmede tüketilen gıdalardır. Makro besinler vücuda enerji …
Sıvı tüketimi günlük antrenman yapan sporcular için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşam için vücut dengesini korumak adına sıvı tüketimi olmazsa olmazdır. Yetersiz sıvı tüketimi vücut sağlığında bazı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bazı sıvı takviyeler ise sporcunun performansı…
Selenyum antioksidan ve bağışıklık sisteminde önemli fonksiyonları olan bir eser elementtir. çok Selenyum vücutta hormon sentezi, genetik yapı, vitamin ve mineral metabolizması, kas performansı ve antikarsinojenik süreçlerde rol alır. Atletik performansın arttırılması ve yara iyileşmesinde etkinlik gösterir. Esas olarak balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, …
Sporcular için önemli vitaminlerin başında B grubu gelir. Çünkü sporcuların irade, tutarlılık ve kararlılıkla birlikte enerjiye de ihtiyaçları vardır. B vitaminleri de enerji düzeylerini, beyin fonksiyonlarını ve doku onarımını olumlu yönde etkiler. Vücutta enerji üretiminden, hücre büyümesinden sorumlu olan koezimlerin sentezi iç…
Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda diyetinizi destekleyecek en iyi ara öğün önerileri bulmak kolay olmayabilir. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz tokluk hissini artırıcı, besin değeri yüksek atıştırmalıklar her zaman en sağlıklı seçenekler değildir. Özellikle kilo verme veya kilo kontrolü yolculuğunda iseniz diyette ara öğün tercihinizin …
Sporcu beslenmesinde lif, önemli bir bileşendir. Lif, vücut için sindirilemeyen bitkisel bileşenlerdir ve sindirim sağlığını desteklerken enerji seviyelerini dengede tutar. Lifli gıdalar, sporcular için de vazgeçilmezdir çünkü uzun süreli enerji sağlar, tokluk hissini artırır ve sindirim sistemini düzenler. Lif, kas onarımı ve büyümesi …