SIRT

Dumbbell Bent Over Reverse Fly, arka omuzları ve üst sırtın büyük kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizidir. Egzersizi yaparken kullanmanız gereken tek ekipman dumbbelldir. Dumbbellde kullanacağınız ağırlığı kendi formunuza uygun olarak seçerek bent over reverse fly egzersizini kolayca tamamlayabilirsiniz.

Alt sırt kasları, omurgayı stabilize eder ve sağlıklı duruşa katkıda bulunur. Ayrıca öne eğilmeye, yana dönmeye ve yerden bir şeyi kaldırmaya yardımcı olur. Back extension, alt sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerin başında gelir. Bu egzersizi yaparken herhangi bir ekipman kullanmanıza gerek kalmaz.

Temelde sırt kaslarını hedef alan assisted pull up, üst vücudun gücünü artırmanın en etkili yollarından birisidir. Bu egzersiz sırt ile birlikte pazıları hedefler. Ancak kol ve omuzlardaki birçok dengeleyici kasın güçlenmesine de destek verir.

Etkili bir üst vücut egzersizi olan assisted chin up, avuç içleri vücuda bakacak şekilde dizlerin altındaki banttan destek alınarak yapılan bir çeşit pull-up egzersizidir. Dizlerin altındaki bant, tekrarlar sırasında baskı hissini ve direncini azaltırken, destekli makinenin barı direncin üst vücuda doğru ivme kazanmasına yardımcı olur. …

Direnç egzersizleri arasında en popüler olanlardan birisi de Bent Over Row – LM’dir. Bu egzersiz, sırt kaslarını etkili şekilde çalıştırırken omuz ve kol bölgesini de güçlendirir. Doğru tekrarlar yapıldığında kas kütlesi artarken genel duruş ve kondisyon da iyileşebilir.

Latissimus stretch assisted hareketi antrenman öncesi ya da sonrası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artıran etkili bir esneme egzersizidir. Sırt kasının gergin olması omuzların öne ya da aşağıya doğru çökmesine neden olabilir. Duvar, sandalye, koltuk gibi herhangi bir nesneden destek alınarak yapılan egzersiz …

Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif …

Kaburgaların arkasını kaplayan uzun kasların (Latissimus dorsi) ve pazu kaslarının gelişimini destekleyen assisted narrow chin up, zorlu bir direnç egzersizidir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz için özel olarak tasarlanan fitness makinesi kullanılır. Makine vücut ağırlığını destekleyen bir platform ve sağlam bir bardan meydana gelir.

Lat pulldown hareketi; hareket için özel olarak tasarlanan fitness makinesi aracılığıyla yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Oturma platformu ve ağırlıklara bağlı bir bara sahip olan fitness makinesi, sırt kaslarını izole olarak çalıştırır. Vücut kas kapasitesine göre ağırlıklar ekleyerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.

Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.

Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.