SIRT

Latissimus Stretch Assisted

Latissimus stretch assisted hareketi antrenman öncesi ya da sonrası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artıran etkili bir esneme egzersizidir. Sırt kasının gergin olması omuzların öne ya da aşağıya doğru çökmesine neden olabilir. Duvar, sandalye, koltuk gibi herhangi bir nesneden destek alınarak yapılan egzersiz kas gerginliğinin azaltılmasına yardımcı olur.

1 Ağustos 2022 4 dk
Latissimus Stretch Assisted

1. Latissimus Stretch Assisted Egzersizi Nasıl Yapılır?

Latissimus stretch assisted egzersizinin doğru formu için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  • Ayak parmaklarınızı karşıyı gösterecek şekilde omzunuzun hizasında açın.
  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçayı hafif dışarı arkaya doğru çıkarın.
  • Sağ elinizle destek aldığınız ekipmanı tutun.
  • Sırtınız hafif öne doğru düz bir şekilde eğilmelidir. Gövdenizi aşağıya sağa uzatarak sırtınızı esnetin.
  • Sol elinizi sol göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekledikten sonra hareketi sol elinizle tekrarlayın.

“Latissimus stretch assisted egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!

2. Latissimus Stretch Assisted Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Latissimus stretch assisted egzersizinin ana hedefi vücudun en geniş kası olan latissimus dorsi’dir. Buna ek olarak kol, bacak ve karın kaslarını da çalıştırır.

3. Latissimus Stretch Assissted Yararları

  • Sırt kaslarının güçlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur.
  • Antrenman öncesi sırt kaslarını aktive ederek antrenmanın verimliliğini artırır ve olası sakatlanma risklerine karşı korur.
  • Antrenman sonrası gerilen kasların gevşemesini sağlayarak egzersiz sonu kas ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.

4. Latissimus Stretch Assisted Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Üst vücut bölgesinde herhangi bir kas, kemik ya da eklem zedelenmesi veya hasar varsa egzersiz, bu bölgedeki iltihaplanmayı artırıcı etki gösterebilir. Böyle bir durum söz konusu ise hareketin uygulanması önerilmez.

5. Latissimus Stretch Assisted Yaparken Bu Hataları Yapmayın

  • Sırtınızı yuvarlamayın, egzersiz sırasında sırtın düz olması latissimus dorsi kasının tam anlamıyla çalışmasını sağlar.
  • Sırt kası üzerine aşırı baskı uygulamayın, kası aşırı zorlamak kas yırtılmalarına ve hasara neden olabilir.
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (123)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR