MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
Spor yapmak her yaşta önemlidir. Her ne kadar yaş ilerledikçe vücudun enerjisi azalsa da metabolizmayı yormadan yapılan düzenli antrenman ve egzersizlerle beden sağlığı korunabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda artan kronik rahatsızlıklar dikkate alınarak spor egzersizleri gerçekleştirilmelidir. Peki 50 yaş üstü spor hareketleri nasıl olmalı? 50 yaş üzeri bireylerin evde yapabileceğ…
Doğumdan sonra spor yapmaya dönmek için herkesin izleyebileceği tek bir takvim yoktur. Doğum şekli, gebelikte ne kadar aktif olduğunuz, dikiş veya kesi bölgesinin durumu, kendinizi nasıl hissettiğiniz başlangıç zamanını değiştirebilir. Peki hafif yürüyüşe ne zaman çıkabilir, pilates ya da koşuya hangi aşamada …
4 günlük upper lower split antrenman programı, üst ve alt vücudu dengeli çalıştıran formuyla düzenli ilerlemek ve antrenman günlerini verimli planlamak isteyenler için ideal bir sistemdir. Doğru egzersiz seçimi, uygun dinlenme süresi ve düzenli bir uygulamayla siz de bu programı kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Peki, 4 günlük upper …
Victor Osimhen Galatasaray’ın skorer forvet oyuncularından biridir. İcardi ile birlikte Galatasay’ın şampiyonluklarında gösterdiği performansıyla önemli pay sahibidir. Ayrıca Galatasaray haricinde futbol kariyerinde Napoli gibi önemli Avrupa takımlarında da forma giymiştir. Peki Victor Osimhen kimdir? Futbol kariyerindeki başarıları ve Victor Osimhen istatistikleri nelerdir? Victor Osimhen yaş kaçtı…
Daha verimli bir antrenman için setler arası dinlenme süresi oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra dinlenme süresinin nasıl planlandığı da dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Çünkü dinlenme aralıkları yalnızca nefesinizi toparlamanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda performansınızı, hareket kalitenizi ve antrenmandan elde edeceğiniz verimi de doğrudan etkileyebilir. Peki …
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…