MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Soğuk havaların gelmesiyle birlikte evde geçirilen sürenin artması ve hareketin azalması, kış aylarında kilo kontrolünü zorlaştıran en büyük etkenlerdir. Vücudun ısınmak için daha fazla enerji harcaması aslında bir avantaj olsa da artan iştah ve karbonhidrat krizleri genellikle tartıda istenmeyen sonuçlara yol açar. …
Gün boyu dengeli beslenseniz bile, gece geç saatlerde midenizden gelen o hafif gurultu uykunuzu bölebilir. Metabolizmanın yavaşladığı bu saatlerde yapılan yanlış tercihler, kilo kontrolünü zorlaştırırken uyku kalitenizi de düşürebilir. Neyse ki günlerin kısaldığı, gecelerin uzadığı kış aylarında doğru stratejiler ve sağlıklı atıştırmalı…
Günün ilerleyen saatlerinde atıştırmak masum bir alışkanlık gibi görünse de aslında vücudun enerji dengesiyle metabolik düzeni üzerinde doğrudan etkiler yaratabilir. Vücut, gece saatlerinde dinlenmeye geçtiği için metabolizma hızı düşer. Bu da sindirimi yavaşlatır. Alınan kalorilerin enerjiye çevrilmeden yağ olarak …
Geniş, hacimli ve estetik bir göğüs yapısına sahip olmak, sadece ağır pres egzersizleriyle değil, kas liflerini farklı açılardan esneten izolasyon hareketleriyle mümkündür. Dumbbell Fly, göğüs kaslarınıizole ederek çalıştıran ve “göğüs açış” olarak da bilinen, üst vücut estetiği için vazgeçilmez klasik bir …
Rebounding, mini bir trambolin üzerinde yapılan dinamik zıplama egzersizidir. Düşük darbeli kardiyo seçeneği sunarak eklem sağlığınızı korurken, vücudunuzu güçlendirir, yağ yakımını hızlandırır ve denge ile koordinasyon becerilerinizi geliştirir. Her yaş ve fitness seviyesinden kişinin rahatlıkla uygulayabileceği bu eğlenceli antrenman yö…
Evde veya spor salonunda yapılan en popüler kardiyo egzersizlerinin başında koşu bandı gelir. Yürüyüş bandı olarak da adlandırılan bu ekipman, tempolu yürüyüşten koşuya kadar geniş bir egzersiz yelpazesi sunar. Koşu bandının faydaları, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak isteyen herkes için oldukça fazladı…
Sıkı ve güçlü bir karın bölgesi (core), hem estetik bir görünümün hem de yüksek sportif performansın temelidir. Flutter Kicks, özellikle hedeflenmesi zor olan alt karın kaslarını izole ederek çalıştıran ve nabzı yükselterek kalori yakımını destekleyen dinamik bir egzersizdir.
Fitness dünyasının en temel hareketlerinden biri olan mekik, karın kaslarını güçlendirmeye yönelik en bilinen egzersizlerden biridir. Vücudun denge, duruş ve güç koordinasyonunu destekleyen “core” bölgesini hedef alır. Core kasları estetik karın görünümünün yanında omurga sağlığını, duruşu ve günlük …
Güçlü ve estetik bir üst vücut görünümü, omuzların çatısını oluşturan trapez kaslarının doğru teknikle geliştirilmesiyle başlar. Dumbbell Shrug, bu kas grubunu izole ederek boyun ve omuz hattını şekillendiren en temel ve etkili egzersizlerden biridir.