Sırt Egzersizi: Bent Over Reverse Fly – Dumbbell
Dumbbell Bent Over Reverse Fly, arka omuzları ve üst sırtın büyük kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizidir. Egzersizi yaparken kullanmanız gereken tek ekipman dumbbelldir. Dumbbellde kullanacağınız ağırlığı kendi formunuza uygun olarak seçerek bent over reverse fly egzersizini kolayca tamamlayabilirsiniz.
İÇİNDEKİLER
1. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dumbbellları yanında tutun. Kalçanızı, geri doğru ittirin ve göğsünüzü öne doğru neredeyse yerle paralel hale getirin. Karnınızı sıkıp sırtınızı düz tutarken, dizlerinizi hafif bükerek ağırlıkları aşağı doğru indirin. Bu sırada;
- Nefes verirken iki kolunuzu da yanınıza kaldırın. Dirseklerinizde yumuşak bir bükülme olsun.
- Nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirin.
“Bent over reverse fly – dumbbell egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Bent Over Reverse Fly – Dumbbell egzersizi arka omuzlardaki posterior deltoidleri ve üst sırt kaslarını hedefler. Aynı zamanda kaldırdığınız ağırlık üst kolunuzun gelişmesine de yardımcı olur.
3. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Egzersizi Yararları
- Bent over reverse fly, genel duruşunuzun düzelmesine katkı sağlar.
- Sırtınızdaki kas kütlesinin artmasına destek verir.
- Bu egzersiz düzenli yapıldığında koordinasyonunuzu artabilir.
4. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ağırlık çalışması genel olarak vücut pozisyonuna formuna ve işlevine dikkat etmeyi gerektirir. Bent over reverse fly gibi herhangi bir direnç egzersizini yanlış yapmak, yaralanma riskinizi artırabilir. Bu sebeple egzersiz sırasında kontrollü olmalısınız.
5. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Egzersiz sırasında yapılan en yaygın hata sırtın düz tutulmamasıdır. Bu durum belinizi zorlayabilir.
- Kondisyonunuza uygun ağırlık kullanmamak, yapılan hatalardan bir diğeridir. Kasları güçlendirmek istikrar gerektiren bir süreçtir. Bu sebeple seviyenize uygun ağırlığı seçmelisiniz.
- Hızlı olmak, eklemlerinizi zorlayabilir. Bu sebeple dumbbellın ağırlığı kadar, egzersiz sırasında geçen süreyi de kontrol edin. Yavaş ve istikrarlı çalışın.
ÖNE ÇIKANLAR
Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…