FITNESS
Plank egzersi birçok etkili antrenman planının temelini oluşturur. Vücut ağırlığına bağlı olarak dakikada iki ila beş kalori yakımı sağlayabilen plank hareketi, izometrik bir egzersiz olarak karşınıza çıkar. İzometrik egzersizler, belirli bir kas grubunun statik pozisyonda kasılmasını içerir. Plank, dakika başına yakılan kaloriye bakı…
Spor yapmak, Ramazan ayında biraz zor olabilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler Ramazan ayı boyunca da spor yapabilirler. Ramazanda spor yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıları almamanız yorgunluğa, baş dönmesine ve hatta bayılmalara neden olabilir. Ancak, Ramazan ayı boyunca egzersiz yapmak isteyenler iç…
Koşu, sağlıklı yaşam tarzının önemli parçası olarak kabul edilirken, koşu türleri arasında bulunan tempo koşusu, sporseverlerin özellikle dikkatini çeker. Belirli hızda ya da yoğunlukta koşmayı içeren, aynı zamanda aerobik antrenman tekniği içerisinde ele alınan tempo koşusunun sağlık üzerindeki faydaları…
Nike’ın, eğitmenler ve koçlardan oluşan küresel topluluğu ile kişilerin well-being yolculuklarına her yönüyle rehber olma kararlılığı, şimdi “Nike Well Collective” çatısı altında hayat buluyor. Nike kadınlarından edinilen içgörülerden ilhamla tasarlanan Nike Well Collective’in temelini, Nike’ın hareket, farkındalık, beslenme, …
Düzenli egzersizin mental ve fiziksel açıdan birçok faydası olduğu kesin ancak aşırıya kaçtığınızda size zarar vermeye başlayabileceğini biliyor musunuz? Çoğu insan düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşamı birbiri ile özdeştirdiği için spor yapmanın bazı durumlarda risk oluşturabileceğini düşünmez. …
Fiziksel olarak sağlıklı kalmak için egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak egzersizin zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin zihinsel sağlığı, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıkları daha iyi olup, kaygı, depresyon ve stres seviyeleri daha düşüktü…
Yoga pozlarının vücudun güç merkezlerini kuvvetlendirmede oldukça faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Fiziksel ve zihinsel etkileri ile bilinen yoga pratikleri merkez bölgeleri üzerine yoğunlaşan hareketler içerir. Vücuttaki enerji akışını destekleyen güç merkezleri ise pelvik, core, göğüs, omuz ve boyun kaslarından oluşur. Bu kasların tümü, omurgayla …
Spor yapmak vücut sağlığını artırmanın, kilo vermenin ve genel iyilik düzeyini yukarıya taşımanın harika bir yolu olarak bilinir. Ancak spor sonrasında doğru adımları atmak, vücudun iyileşmesi ya da gelecek antrenman programlarına hazırlanmak açısından son derece önemlidir. Siz de “spordan sonra ne yapı…
Kalf kası vücuttaki diğer kasların aksine daha zor geliştirilebilen bir kas grubudur. Ancak, düzenli ve doğru bir egzersiz programı ile kalf kaslarınızın güçlenmesini ve büyümesini sağlayabilirsiniz. Bu kas grubunu geliştirmek için çeşitli antrenmanlar vardır. Bireyin kilosu, cinsiyeti ve yaşına göre uygun …
Fiziksel formu koruyarak zinde yaşam tarzı sürdürmek, günümüzde hareketsizlikle mücadele noktasında en önemli gerekliliklerinden biri olarak değerlendirilir. Full body vücut egzersizleri arasında, spesifik yapısıyla kendine özgü bir yer edinen mountain climber, hem kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını geliştirir hem de bir dizi kas grubunun …
Vakum egzersizi çekirdek kaslardan olan karın kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersizdir. Çekirdek kasların geliştirilmesi, kişinin genel duruşunu iyileştirerek daha sağlıklı hareket etmesine katkı sağlar. Ayrıca sırt ağrısını azaltarak midenin sıkılaşmasına ve düzleşmesine yardımcı olabilir. Vakum egzersizi bu …
Güçlü ve dayanıklı bacakların temelini oluşturan quadriceps femoris kasları, vücudun en büyük ve en aktif kas gruplarından biridir. Uyluğun ön yüzünde yer alan bu kaslar; yürümeden koşmaya, merdiven çıkmaktan çömelmeye kadar pek çok harekette kilit rol oynar. Sporcular için performansı artıran, herkes için …