FITNESS
Günün farklı saatlerinde yapılan sportif egzersizlerin vücut üzerinde birbirinden farklı etkiler bıraktığı, son yıllarda yapılan bilimsel ölçekli araştırmalarda sıklıkla ortaya koyulmaktadır. Günlük rutinlerin vücut kimyası üzerindeki etkileri ya da fiziksel yorgunluk düzeyi gibi değişkenler göz önünde bulundurulduğunda, “sporu …
Güçlenmek ve vücudunuzun alt kısmını şekillendirmek istiyorsanız squat yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. Sadece birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırmakla kalmaz aynı zamanda dengenizi ve hareketliliğinizi geliştirmenize de yardımcı olur. İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun squat, performansınızı en üst düzeye çıkarmanı…
Vücudumuz fiziksel stres ve zorlanma ile başa çıkmak üzere tasarlanmış olsa da aynı zamanda iyileşmek ve yenilenmek için zamana ihtiyacı vardır. Yoğun fiziksel aktivite sırasında kaslar ve dokular mikro yırtıklara ve strese maruz kalır ve bu durum ele alınmadığı takdirde yaralanmaya veya kronik yorgunluğa yol açabilir. …
Ekstrem bir branş olan parkur sporu ile sosyal medyada mutlaka karşılaşmışsınızdır! Bir kaldırımdan diğerine atlayan ya da duvara basarak takla atıp karşısına çıkan diğer duvara tırmanan birisi son derece heyecan verici gözükür. Aslında o videoda yalnızca başarılı aktiviteler gö…
Kuvvet antrenmanları kaslı bir vücuda sahip olmanın anahtarıdır. Ağırlık kaldırma; kasları güçlendirmek, tonusunu ve dayanıklılığını artırmak için gerekli antrenmanlardandır. Güç antrenmanlarının pek çok farklı formları bulunur. Son yılların popüler kuvvet antrenmanı olan ve müsabakalarla rekabetçi bir kimlik kazanan powerlifting …
Biceps kasları, kolların hacimli ve güçlü görünmesini sağlayan en belirgin kas gruplarından biridir. Günlük hayatta birçok harekette rol oynayan bu kaslar, doğru egzersizlerle geliştirildiğinde pazuların şekillenmesine ve çekiş gücünün artmasına yardımcı olur. Hem kas hacmini artırmak hem de gücünü…
Zumba, eğlenceli ve yüksek enerjili bir egzersiz oluşturmak için dans ve fitness unsurlarını birleştiren bir egzersiz türüdür. 1990’larda Kolombiya’da ortaya çıkan zumba popüler olduğu günden bu yana dünya çapında tercih edilen bir egzersiz şekli haline gelmiştir. Zumba rutinleri salsa, merengue ve cumbia gibi Latin dans …
Paten kaymak, arkadaşlarınızla yapabileceğiniz eğlenceli bir aktiviteden çok daha fazlasıdır; bütünüyle bir yaşam tarzıdır. Patenlerinizi giyip piste adım attığınız andan itibaren hız, zarafet ve özgürlük dolu bir dünyaya taşınırsınız. İster deneyimli bir patenci olun ister yeni …
Yoğun rutinde spora zaman ayırmakta zorlanıyor olmanız çok doğal. Öncelikle egzersiz programınızı bir takvim üzerinde planlayın. Ardından da antrenman sürenizde sizi kimsenin meşgul etmeyeceğinden emin olun. Tabii ki acil durumlar veya planda yer almayan zorunluklar ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda takviminizi değiştirebilirsiniz. Ancak unutmayın, sağ…
Boyun kasları, başın desteklenmesinde ve uygun duruşun korunmasında çok önemli bir rol oynar. Kafatası tabanı ve çeneden omuz ve köprücük kemiğine kadar uzanan, 20’den fazla çeşide sahip boyun kasları, başı, boyun ve omurganın üst kısmını destekleme ve dengelemekle görevlidir. Kas iskelet sisteminin kritik bir bileşeni olan bu …
Spor yaparken dizleri korumanın önemi büyüktür. Çünkü dizler, spor sırasında en çok yaralanma riski olan eklemlerden biridir. Pek çok kişi antrenman sırasında dizlerine zarar vermekten endişe eder. Siz de spor yaparken dizleri korumanın önemini ve alabileceğiniz tedbirleri merak ediyorsanız, diz sağlığı için yapılması gerekenlere …
Sırtınızı dik tutmakta veya otururken dik durmakta zorlanıyor musunuz? Günlük yaşamınızı ve hatta uyku sağlığınızı dahi olumsuz etkileyen sırt ağrıları mı yaşıyorsunuz? Saatlerce masa başında çalışıyor ya da hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız sırt ağrıları yaş…