Arm Swing Front-Back Standing
Arm swing front-back standing, özellikle üst vücut bölgesinin esneklik ve hareketlilik kazanmasında önemli rol oynayan bir egzersiz çeşididir. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin hemen her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz hareketi antrenman öncesi ısınma ve sonrası gevşeme egzersizlerine dahil edebilirsiniz.
İÇİNDEKİLER
1. Arm Swing Front-Back Standing Egzersizi Nasıl Yapılır?
Hedeflenen kasların esnekliğini ve hareketliliğini artırabilmek için arm swing front-back standing egzersizinin doğru ve düzenli olarak uygulanması önemlidir. Arm swing front-back standing egzersizinin doğru formu için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleri çok hafif bükebilirsiniz.
- Kollarınızı göğüz hizasında yanlara doğru yere paralel biçimde açın.
- Gövdenizi sabit tutarak kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde öne doğru dirseklerinizi bükmeden alkışlar gibi birbirine yaklaştırın.
- Ardından avuç içleriniz geriye bakacak şekilde kollarınızı dirseklerinizi bükmeden geriye doğru açın. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın.
- Hareketi 10 tekrarlı 3 set halinde yapabilirsiniz.
“Arm swing front-back standing egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Arm Swing Front-Back Standing Egzersizi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Arm swing front-back standing egzersizi birincil olarak omuz ve kol kaslarının çalışmasını hedefler. Hareket sırasında üst sırt bölgesi ve göğüs kasları da çalışır.
3. Arm Swing Front-Back Standing Egzersizi Yararları
- Üst vücut bölgesindeki kasları çalıştırarak antrenman öncesi esnemesi sağlar.
- Üst vücut antrenmanı öncesi kasların ısınmasını sağlayarak herhangi bir sakatlık riskine karşı esnekliği ve antrenmanın verimliliğini artırır.
- Üst vücut antrenmanı sonrası omuz, kol, göğüs ve üst sırt kaslarının gevşemesini sağlayarak spor sonrası ağrıları azaltır.
4. Arm Swing Front-Back Standing Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kas ve eklemlerinizde herhangi bir incinme, hasar ya da yaralanma varsa arm swing front-back standing egzersizi yapmak bu durumları daha kötü hale getirebilir.
5. Arm Swing Front-Back Standing Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
Arm swing front-back standing egzersizi yaparken gövdenizi oynatmayın, sırtınızın dik formunu bozmasına izin vermeyin. Karın kaslarınızı sıkın ve başınızın sağa sola kaymamasını sağlayın. Nefesinizi hareket boyunca kontrol edin, düzenli olarak nefes alıp verin.
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …