BESLENME
Sıcak yaz aylarında hem serinleten hem tatlı isteğinizi tatmin eden diyet dondurma seçeneklerini doğal malzemelerle evinizde hazırlamanız mümkün! Mutfağınızdaki malzemelerle kolayca yapabileceğiniz sağlıklı dondurma çeşitlerini vegan, glütensiz, organik ve laktozsuz seçenekler dahil olmak üzere beslenme tercihlerinize uygun olarak hazırlayabilirsiniz. Az malzemeli kolay …
Vücudun büyüme, gelişme ve hasar gören hücreleri yenileme gibi normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu bileşenlerin başında vitamin ve mineraller gelir. Vücut tarafından sentezlenemedikleri için besinlerle alınmaları gerekir. Bu bileşenlerden eksik bir beslenme programına sahip olduğunuzda özellikle bağışıklık sistemi …
Sağlıklı beslenme programlarının en önemli besinlerinden birini oluşturan kuruyemişler, yüksek oranda vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar içerir. Öğünlerinize fındık, fıstık, ceviz, badem, kaju gibi yağlı tohumlar olarak adlandırılan kuruyemişleri ekleyerek enerjinizi yükseltebilir, gün boyu kendinizi daha canlı ve zinde …
Son yılların en popüler diyetlerinden biri olan glutensiz beslenme, her ne kadar zayıflama programlarında kullanılsa da tıbbi anlamda glutene alerjisi olan kişiler ve özellikle çölyak hastaları için planlanan özel bir diyettir. Peki glutensiz diyet nedir ve glutensiz diyetin zayıflama üzerinde etkileri var mıdır? Siz de detaylara göz …
Omega 3, vücudunuz için faydaları saymakla bitmeyen yağ asitleri grubundandır. Düzenli olarak tüketildiğinde, hücre yapısına katkıları kanıtlanmıştır. Bu yazıda, Omega 3 yağ asitlerini mercek altına aldık. Omega 3 faydaları nelerdir? Omega 3 nelerde var? Omega 3 sporda ne işe yarar? Sorularınızın cevaplarını yazımı…
İnsan vücudunun büyük bir çoğunluğu sudan oluşur. Ortalama vücudun %60’ı sudur. Vücuttaki su miktarı yaş, cinsiyet ve vücudun fiziki durumuna göre bu oran %45 ile %75 arasında değişiklik gösterir. Örneğin bebeklerin vücut su oranı erişkinlere oranla oldukça yüksektir. Yağ dokusu kas dokusuna oranla daha …
Yaşamınız boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye ve hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmaya yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar, işinizi oldukça kolaylaştırır. Hem lezzetli hem de çok faydalı olan pratik atıştırmalıklar gününüzü renklendirir, size …
Her geçen gün yeni bir ilerlemenin kaydedildiği tıp dünyasında, tüm teknolojik gelişmelere rağmen obezite dünya genelinde büyük bir sorundur. Kalp damar hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların temelini oluşturan kilo fazlalığı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yetersiz aktivitenin …
Ağırlık antrenmanları dayanıklılık ve kas güçlenmesi için gereklidir. Doğru beslenme ile de antrenmanlardan alınan verimin artırılması sağlanır. Yaşınız kaç olursa olsun, kaslarınızı ve kemiklerinizi daha güçlü bir hale getirmek için geç değildir. İnsan bedeninin protein gereksinimi vardır. Bunun yanı …
Gün boyu enerjinizi korumanız için beslenme planınıza karbonhidratlı yiyecekleri de dahil etmeniz gerekiyor. Sporcular için sağlıklılı karbonhidratlar içeren besinler arasında patates, şehriye, tam buğdaylı makarna, kepekli ekmek, esmer pirinç, bezelye, yulaf, fasulye, kinoa, kahvaltılık tahıllar gibi yiyecekler bulunuyor. Karbonhidratlar vücudun protein ve yağ ile …
Hücre yenilenmesi yeryüzünde yaşayan tüm canlıların hayatlarını sürdürebilmesi için sahip olduğu doğal bir yetenektir. İnsanlarda yaş, beslenme, genetik, hastalık ya da dış etkenlere bağlı olarak hücre yenilenme süresi değişkenlik gösterir. Hızla iyileşen ve yenilenen hücreler daha dinç, …
İnsan bedeni ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinlerden sağlar. Bu sebeple tükettiğiniz besinlerin enerji değeri büyük önem taşır. Gün içinde daha az yorulmanız, daha kolay odaklanmanız ve daha dinç hissetmeniz için enerji değeri yüksek besinleri tercih etmelisiniz. Bu noktada enerji veren ve kalori veren yiyecekleri birbirinden ayı…