ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
SON EKLENENLER
Güçlü ve estetik omuzlara sahip olmak, vücut geliştirme ve fitness dünyasında en çok arzu edilen hedeflerden biridir. Omuz kasları, üst vücudun genel görünümünü belirleyen ve günlük yaşamda sayısız aktiviteyi destekleyen kritik kas gruplarıdır. Dumbbell front raise egzersizi, özellikle anterior deltoid kasını hedefleyerek …
Evde kas yapmak, temel antrenman bilgisi ve düzenli uygulama ile mümkündür. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketler, ev ortamında kasları güçlendirmek için yeterlidir. Aletli ya da aletsiz yöntemlerle kas kütlesi artırılabilir, vücut şekillendirilebilir. Egzersizlerin doğru formda ve programlı şekilde uygulanması, kas gelişimini destekler. Kadı…
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önem kazandığı spor dünyasında sindirimi kolay, besin değeri yüksek ve doğal içerikli alternatifler ön plana çıkar. Bu alternatifler arasında yer alan pirinç kreması, özellikle sporcu beslenmesinde dikkat çeken bir ürün halindedir. Karbonhidrat açısından zengin yapısıyla enerji ihtiyacını karşı…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Ağırlık sehpası ve dumbbell kullanılarak yapılan flat bench dumbbell fly, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Üst vücut bölgesinin daha hacimli bir görünüm kazanmasına yardımcı olan egzersiz, göğüs kasının ana fonksiyonu olan kolu dıştan içeri çekme işlemine dayanı…
Direnç egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan barbell deadlift, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kuvvet egzersizidir. Vücut kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlık eklenerek yapılabilir. Antrenman programına barbell deadlift egzersizi ekleyerek sırt, arka bacak ve kalça kaslarının güç…
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran flat bench barbell press, bench ve barbell kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir. Bench denilen bir ağırlık sehpası ve yaklaşık 20 kg ağırlığa sahip barbell’ın kullanıldığı egzersiz, üst vücut bölgesinin kaslı ve hacimli bir görünüm kazanmasına yardı…
Kuvvet egzersizleri arasında en popüler hareketlerden biri olan barbell back squat, vücudun alt kısmının kısa sürede forma girmesini sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Barbell kullanılarak yapılan egzersiz, çok yönlü bir hareket olması ve kaslara gözle görülür güç kazandırması ile ön plana çıkar. Sporcunun …
Hem alt hem de üst vücut kaslarını aynı anda çalıştıran back lunge and rear delt fly-EB, tüm vücut kaslarını güçlendiren etkili bir direnç egzersizidir. Sadece elastik bir bant ile yapılan hareket, her zaman her yerde spor yapmak isteyenler için eşsiz bir seçimdir. Hareketi antrenman programınıza ekleyerek …
Bodyweight lateral lunge, alt vücut kaslarını güçlendirerek şekilli ve kaslı bir görünüm kazanmanızı sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Herhangi bir ekipmana gerek duyulmaksızın sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketi dilediğiniz her yerde her zaman uygulayabilirsiniz.
Son yılların en popüler kardiyo egzersizleri arasında yerini alan alternating wave, battle rope denilen kalın halatlar ile yapılır. Yüksek oranda kalori yakılmasını sağlayan egzersiz ile hem formunuzu koruyabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilir hem de kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Egzersiz öncesi etkili ısınma hareketlerinden biri olan alt. instep with rotation hareketi, vücudunuzu egzersize hazırlar. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin sadece mat ile yapılabilen hareket ile egzersiz öncesi vücudunuza esnek ve hareketli bir form kazandırabilirsiniz.
Adductor roll – FR egzersizi iç bacak kaslarının esneklik ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Foam roller denilen silindir şeklindeki köpük bir rulo aracılığı ile yapılır.