ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…
SON EKLENENLER

Spor yaparken duruşunuzun ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Lordoz, omurganın doğal eğriliği ile ilgili bir durumdur ve özellikle bel/boyun bölgesinde görülür. Bu eğriliğin aşırı artması duruş bozukluklarına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki lordoz tam olarak nedir, neden …

Tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilit, dirseğin dış kısmında meydana gelen kas ve tendon rahatsızlığıdır. Genellikle tekrarlayan hareketler sonucunda oluşan durum, el bileğini ve parmakları hareket ettiren kasların aşırı kullanımıyla ilişkilidir. Lateral epikondilit tenisçi dirseği yalnızca tenis oynayan kişilerde değil; …

Bitkilerde doğal olarak bulunan lektinler, bağışıklık sistemine etki edebilen proteinlerdir. Karbonhidratlara bağlanarak çeşitli biyolojik süreçleri etkileyen bileşikler, bazı besinlerde yüksek oranda bulunur. Lektinler sindirim sistemini zorlayabilir ve bazı kişilerde hassasiyet oluşturabilir. Fakat bazı lektin türleri doğru pişirme yöntemleriyle etkisiz hale getirilebilir. Genellikle tahıllar, baklagiller …

Decline Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.

Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.

Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını kullanarak kas gücünü artırır.

Dead Bug, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket kol ve bacak hareketiyle karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.

Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve stabiliteyi artırır.

Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğilerek dumbbell’leri Y şeklinde kaldırarak sırt ve omuz kaslarını güçlendirir.

Karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için kullanılan temel egzersizlerden biri olan crunch, doğru teknikle uygulandığında core bölgesinin güçlenmesine yardımcı olan izole bir harekettir. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her fitness düzeyindeki kişinin uygulayabileceği bu egzersiz, karın kaslarınızı hedefli bir şekilde çalış…

Double Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.

Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareketle bacakları esnetirken aynı zamanda core gücün artırabilir, rotasyonel hareket kabiliyetini geliştirebilirsin.