ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Arka bacak kasları vücutta bulunan farklı kas gruplarından biridir. Büyük bir kas grubu olan arka bacak kasları günlük hayatta; yürüme, koşma, zıplama gibi hareketlerin yapılmasına katılır. Sporcuların da üzerinde durduğu ve geliştirmeye çalıştığı arka bacak kasları (gluteus kasları gibi) fitness antrenmanlarında …
Sağlıklı bir yaşam ve zinde beden için düzenli olarak spor yapmak önemli bir yere sahiptir. Uygun seviyede bir egzersiz programıyla fiziksel ve zihinsel zindeliği yakalamak mümkündür. Kısa sürede yüksek verim elde etmek isteyenler için alternatif olarak değerlendirilebilecek programlardan biri de HIIT antrenmalardır. Yoğun …
Krotonlu Milo tarafından geliştirilen progressive overload, egzersizden verim almanın etkili yollarından biridir. Bu yöntem, zaman içinde vücut geliştirmenin giderek artırılmasıyla, performans ve fiziksel fitnessta sürekli gelişim elde etmeyi amaçlar. Progressive overload her vücut geliştiricisinin bilmesi gereken bir yöntemdir. “Progressive Overload nedir?, “Progressive Overload …
Ana çakralar ve minör çakraların ruhun evrenden enerji alması, enerjisini yayması ve bedende enerjinin sağlıklı şekilde dolaşması için önemli olduğuna inanılır. Çakraların dengesiz çalışması ya da kapanarak çalışmaması durumunda psikolojik ve fiziksel bazı rahatsızlıkların meydana geldiğine inanılır. Her bir çakra bedende organları, …
Etkileyici bir vücut, enerjik bir yaşam tarzı ya da basitçe kendinizi iyi hissetmek için hangi spor hareketlerinin etkili olduğunu hiç merak ettiniz mi? Size bir ipucu verelim: Şınav! Peki, doğru şınav nasıl çekilir, şınav çekmek hangi bölgeleri geliştirir ve şınav çekmek ne işe yarar? Tüm bu sorularınızı…
Kettlebell, fitness dünyasında popülerlik kazanan ve farklı egzersizler için kullanılan bir ağırlık aletidir. Genellikle dökme demirden yapılan bu alet, elle tutulabilen ve alt kısmı genişleyen bir top şekline sahiptir. Kettlebell, hem güç hem de kardiyo egzersizlerinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Birçok sporcu, kettlebell egzersizlerini antrenman programlarına …
Sanal gerçeklik dünyası her geçen gün daha da büyürken Apple’ın yeni gözlüğü Apple Vision Pro ile tanışmaya hazır mısınız? Teknoloji devi Apple, yenilikçi ürünleri ve sürekli gelişen teknolojisiyle kendine özgü bir alan yaratmayı başaran marka özelliği taşır. Vision Pro ise …
Boks, zaman zaman tartışılan bir aktivite. Fakat ring içinde iki kişinin dövüşmesinden öğrenebilecek çok fazla şey var.
Sürekli değişen ve gelişen dünyada insanlar yaşamlarını daha sağlıklı ve zinde kılmak için farklı spor ve egzersiz yöntemlerini dener. Bu egzersiz yöntemlerinden biri de “High Intensity Interval Training” (yoğun aralıklı antrenman) ya da Türkçe ismiyle HIIT kardiyodur. Peki HIIT’in temel prensipleri nelerdir? …