ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
SON EKLENENLER
Güçlü ve estetik omuzlara sahip olmak, vücut geliştirme ve fitness dünyasında en çok arzu edilen hedeflerden biridir. Omuz kasları, üst vücudun genel görünümünü belirleyen ve günlük yaşamda sayısız aktiviteyi destekleyen kritik kas gruplarıdır. Dumbbell front raise egzersizi, özellikle anterior deltoid kasını hedefleyerek …
Evde kas yapmak, temel antrenman bilgisi ve düzenli uygulama ile mümkündür. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketler, ev ortamında kasları güçlendirmek için yeterlidir. Aletli ya da aletsiz yöntemlerle kas kütlesi artırılabilir, vücut şekillendirilebilir. Egzersizlerin doğru formda ve programlı şekilde uygulanması, kas gelişimini destekler. Kadı…
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önem kazandığı spor dünyasında sindirimi kolay, besin değeri yüksek ve doğal içerikli alternatifler ön plana çıkar. Bu alternatifler arasında yer alan pirinç kreması, özellikle sporcu beslenmesinde dikkat çeken bir ürün halindedir. Karbonhidrat açısından zengin yapısıyla enerji ihtiyacını karşı…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Egzersiz veya işiniz sırasında daha iyi performans göstermek için kavrama gücünüzü geliştirmek mi istiyorsunuz? O zaman bir el yayına ihtiyacınız var. Kas geliştirmeden ve spor yapmaktan bahsedince neden herkes kollara ve göğüse odaklanır? Oysaki ellerinizi kullanarak yaptığınız şeyler sınırsızdır. …
En önemli yaşamsal faaliyetlerden biri olan uyku, gün boyu zihinsel ve fiziksel becerileri en iyi şekilde kullanmayı sağlar. Bu nedenle herkesin günde mutlaka birkaç saat uyuması gerekir. Uykusuz kalındığında ise birçok sağlık sorunuyla karşılaşılabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için düzenli ve verimli uyku ş…
Son yılların en popüler lezzetlerinden biri olan kinoa zengin besin bileşenleri ve faydaları ile adından sıkça söz ettirir. Geçmiş zamanlarda kutsal yiyecek olarak görülen kinoa zamanla sağlıklı yemek tariflerinde kendine yeniden yer bulmaya başlamıştır. Kendine has lezzeti ve sağlık açısından …
Genel form, kol, bacak ve kalça ideal ölçülerdeyken bile bazı durumlarda bel bölgesinde aşırı yağlanma görülür. Kötü beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, uyku problemleri ve genetik faktörlerde dahil olmak üzere birçok etken, bu bölgede yağlanmaya sebep olabilir. Göbek yağları, sadece genel duruş ve …
Kardiyoya dair olan en yaygın yanlışlardan bir tanesi, harcadığınız enerjinin niteliğinden çok niceliğiyle ilgilenmeniz. Oysa ki vücudunuzun enerji üretebilmek adına, asıl görevi yapım ve onarım olan proteinleri parçalaması aslında hiç de istenen bir durum değil. Bu yanlıştan kaçınabilmek için yapmanız gereken …
Plank, herhangi bir spor aleti olmadan beden gücüne dayalı olarak yapılan modern egzersiz çeşitlerinden birisidir. Peki plank hareketi nasıl yapılır ve çeşitleri nelerdir? Detaylara göz atarak siz de plank hareketiyle ilgili sorularınıza yanıt bulabilirsiniz.
İster amatör ister profesyonel anlamda spor yapılsın, hemen hemen her sporcu gerek antrenörlerden gerek reklamlar ya da diğer sporcu arkadaşlarından egzersiz öncesi takviyelerin faydalarıyla ilgili mutlaka bir şeyler duymuştur. Pre workout denilen takviyelerin zorlu egzersizlerde enerji sağladığı, kişiyi daha zinde hissettirdiği iddiaları acaba gerçek mi? Pre workout …
İnsan vücudu yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek adına birçok farklı salınımı kendi bünyesi içinde gerçekleştirir. Ancak bu salınımlarda zaman zaman azalmalar olabilir. Bu gibi durumlarda dışarıdan takviye alınarak vücut dengesinin korunması gerekir. Özellikle ilerleyen yaşlarda kullanılması tavsiye edilen glukozamin nedir, ne iş…
Sporcuların en sevdiği kas gruplarından biri olan adonis, vücuda estetik yapısını veren önemli bölgelerden biridir. Karın kaslarına estetik bir “V” şekli veren bu kas grubu, düşük bir yağ oranında gözle görünür hale gelir. Kas oranı yüksek sporcularda ortaya çıkmamasının sebebi de vü…