ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
EuroLeague’de normal sezonun yavaş yavaş sonuna geliyor ve önümüzdeki hafta oynanacak play-in etabıyla birlikte play-off’u merakla bekliyoruz. Onun da öncesinde, sezon ödüllerini kendimizce dağıtmaktan hiçbir zarar gelmez, değil mi?
Proteinler, sağlıklı bir vücut için gerekli olan besin grupları arasında yer alır. Vücudun temel yapı taşları olarak da görülen proteinler, günlük ve belirli miktarlarda tüketilmesi önerilen makro besindir. Egzersizlerin daha iyi yapılabilmesi, sağlıklı kilo verilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için …
Yüzmenin kilo vermede en az koşu kadar etkili bir egzersiz olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik yaralanma riski de diğer antrenman türlerine göre oldukça düşüktür. Fiziksel rahatsızlıkları ya da ağrılı eklem hastalıkları olanlar için yüzme, ideal bir seçim olabilir. Bazı insanlar kilo vermeye karar verdiklerinde …
Half Wipers, yan karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, karın kaslarını güçlendirir.
Sağlıklı bir hayat sürmek isteyenlerin ilk yaptıkları beslenme biçimlerini değiştirmek olur. Fiziksel olarak hayalinizdeki görüntüye kavuşmak veya spor aktivitelerinizde performansınızı artırmak gibi sebeplerle besleyici yiyeceklerden oluşan bir menü hazırlamak isteyebilirsiniz. Her iki durumda da hem yağlı hem de paketli gıdalardan uzak durmanı…
Bundesliga’da son 11 yılın şampiyonu Bayern Münih, bu sezonu kupasız kapatma ihtimaliyle karşı karşıya. Her çıkışın bir inişi vardır, peki Bavyeralıların hikayesi nasıl bu noktaya geldi?
Günümüzde sağlıklı yaşam ve iyi bir beslenme alışkanlığı her zamankinden daha önemli. Bu durumda eklem sağlığını korumak ve iyileştirmek için doğru besinleri tüketmek büyük bir öneme sahip. Eklem sağlığı hareket özgürlüğü ve yaşam kalitesini etkileyen temel unsurlardan biri. Neyse ki doğada …
İster kilo vermeye çalışıyor, ister yalnızca antrenmanınız için gerekli olan kalori yakımını hedefliyor olun, bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Bisiklet sürerken ne kadar kalori yaktığınızı bulmanın birkaç yolu vardır. Artı olarak yakılan kalori miktarı bisiklet antrenmanının yoğunluğu, vü…
Sağlıklı yaşamın kapılarını aralayan ve kalp hastalıklarının iyileşme sürecinde devrim yaratan beslenme ve yaşam tarzı programı olarak bilinen Ornish Diyeti, sadece kilo kaybını değil aynı zamanda genel sağlığı da hedef alır. Kalp hastalıklarından korunma ve tedavi edilme sürecine odaklanan diyet, düşü…