ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Sıvı tüketimi günlük antrenman yapan sporcular için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşam için vücut dengesini korumak adına sıvı tüketimi olmazsa olmazdır. Yetersiz sıvı tüketimi vücut sağlığında bazı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bazı sıvı takviyeler ise sporcunun performansı…
Yoga pozlarının vücudun güç merkezlerini kuvvetlendirmede oldukça faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Fiziksel ve zihinsel etkileri ile bilinen yoga pratikleri merkez bölgeleri üzerine yoğunlaşan hareketler içerir. Vücuttaki enerji akışını destekleyen güç merkezleri ise pelvik, core, göğüs, omuz ve boyun kaslarından oluşur. Bu kasların tümü, omurgayla …
Spor yapmak vücut sağlığını artırmanın, kilo vermenin ve genel iyilik düzeyini yukarıya taşımanın harika bir yolu olarak bilinir. Ancak spor sonrasında doğru adımları atmak, vücudun iyileşmesi ya da gelecek antrenman programlarına hazırlanmak açısından son derece önemlidir. Siz de “spordan sonra ne yapı…
Selenyum antioksidan ve bağışıklık sisteminde önemli fonksiyonları olan bir eser elementtir. çok Selenyum vücutta hormon sentezi, genetik yapı, vitamin ve mineral metabolizması, kas performansı ve antikarsinojenik süreçlerde rol alır. Atletik performansın arttırılması ve yara iyileşmesinde etkinlik gösterir. Esas olarak balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, …
Sporcular için önemli vitaminlerin başında B grubu gelir. Çünkü sporcuların irade, tutarlılık ve kararlılıkla birlikte enerjiye de ihtiyaçları vardır. B vitaminleri de enerji düzeylerini, beyin fonksiyonlarını ve doku onarımını olumlu yönde etkiler. Vücutta enerji üretiminden, hücre büyümesinden sorumlu olan koezimlerin sentezi iç…
Kalf kası vücuttaki diğer kasların aksine daha zor geliştirilebilen bir kas grubudur. Ancak, düzenli ve doğru bir egzersiz programı ile kalf kaslarınızın güçlenmesini ve büyümesini sağlayabilirsiniz. Bu kas grubunu geliştirmek için çeşitli antrenmanlar vardır. Bireyin kilosu, cinsiyeti ve yaşına göre uygun …
Son yılların en popüler motor sporlarından biri olarak öne çıkan F1 hem tarihi hem de teknolojileri ile birçok kişinin ilgisini çeker. Formula 1’de temel konsept oldukça basittir. Bir pistte açık tekerlekli tek kişilik yarış arabaları kullanılır. Kokpitte sadece bir pilot olmasına rağmen bir takım sporu olarak …
Fiziksel formu koruyarak zinde yaşam tarzı sürdürmek, günümüzde hareketsizlikle mücadele noktasında en önemli gerekliliklerinden biri olarak değerlendirilir. Full body vücut egzersizleri arasında, spesifik yapısıyla kendine özgü bir yer edinen mountain climber, hem kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını geliştirir hem de bir dizi kas grubunun …
Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda diyetinizi destekleyecek en iyi ara öğün önerileri bulmak kolay olmayabilir. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz tokluk hissini artırıcı, besin değeri yüksek atıştırmalıklar her zaman en sağlıklı seçenekler değildir. Özellikle kilo verme veya kilo kontrolü yolculuğunda iseniz diyette ara öğün tercihinizin …