ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
SON EKLENENLER
Güçlü ve estetik omuzlara sahip olmak, vücut geliştirme ve fitness dünyasında en çok arzu edilen hedeflerden biridir. Omuz kasları, üst vücudun genel görünümünü belirleyen ve günlük yaşamda sayısız aktiviteyi destekleyen kritik kas gruplarıdır. Dumbbell front raise egzersizi, özellikle anterior deltoid kasını hedefleyerek …
Evde kas yapmak, temel antrenman bilgisi ve düzenli uygulama ile mümkündür. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketler, ev ortamında kasları güçlendirmek için yeterlidir. Aletli ya da aletsiz yöntemlerle kas kütlesi artırılabilir, vücut şekillendirilebilir. Egzersizlerin doğru formda ve programlı şekilde uygulanması, kas gelişimini destekler. Kadı…
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önem kazandığı spor dünyasında sindirimi kolay, besin değeri yüksek ve doğal içerikli alternatifler ön plana çıkar. Bu alternatifler arasında yer alan pirinç kreması, özellikle sporcu beslenmesinde dikkat çeken bir ürün halindedir. Karbonhidrat açısından zengin yapısıyla enerji ihtiyacını karşı…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Sağlıklı ve mutlu günlere açılan kapı spordan, hareketli bir yaşamdan geçer. Sporu bir yaşam biçimi haline getirmek için ihtiyaç duyabileceğiniz öneriler arasında, örnek egzersizlerden beslenme programlarına kadar merak ettiğiniz birçok detayı bulabilirsiniz.
Sıcak yaz aylarında hem serinleten hem tatlı isteğinizi tatmin eden diyet dondurma seçeneklerini doğal malzemelerle evinizde hazırlamanız mümkün! Mutfağınızdaki malzemelerle kolayca yapabileceğiniz sağlıklı dondurma çeşitlerini vegan, glütensiz, organik ve laktozsuz seçenekler dahil olmak üzere beslenme tercihlerinize uygun olarak hazırlayabilirsiniz. Az malzemeli kolay …
Düzenli, dengeli ve vücut durumuna uygun olarak yapılan her egzersiz, hem bedensel hem de zihinsel olarak oldukça faydalıdır. Fakat her spor dalı ya da her antrenman aynı ulaşılabilirlik seviyesinde değildir. Çoğunlukla özel ekipmanlar, bazen özel salonlar, belirli vakitler ya da yüksek tempolar isteyen bu spor dalları ile kıyaslandığında …
Yaz günleri ya da tatil sonrası egzersiz yapmak birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Bu durum hava sıcaklığına bağlı olarak daha çabuk yorulmaktan ya da motivasyon kaybından kaynaklanabilir. Örneğin yaz tatilinden sonra koşarken daha çabuk yorulduğunuzu veya antrenman sırasında daha çabuk nefesinizin kesildiğini fark edebilirsiniz. Bu …
Vücudun büyüme, gelişme ve hasar gören hücreleri yenileme gibi normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu bileşenlerin başında vitamin ve mineraller gelir. Vücut tarafından sentezlenemedikleri için besinlerle alınmaları gerekir. Bu bileşenlerden eksik bir beslenme programına sahip olduğunuzda özellikle bağışıklık sistemi …
Sağlıklı beslenme programlarının en önemli besinlerinden birini oluşturan kuruyemişler, yüksek oranda vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar içerir. Öğünlerinize fındık, fıstık, ceviz, badem, kaju gibi yağlı tohumlar olarak adlandırılan kuruyemişleri ekleyerek enerjinizi yükseltebilir, gün boyu kendinizi daha canlı ve zinde …
Spor yaparken birçoğunuz müzik dinlemenin ekstra motive edici bir aktivite olduğunu fark etmiştir. Peki, spor müzikleri sporcular üzerinde ne kadar etkili? Dünya genelinde gerçekleştirilen çok sayıda araştırma, spor yaparken müzik dinlemenin birçok faydasına işaret ediyor. Üstelik spor esnasında dinlenen müziğin faydaları …
Son yılların en popüler diyetlerinden biri olan glutensiz beslenme, her ne kadar zayıflama programlarında kullanılsa da tıbbi anlamda glutene alerjisi olan kişiler ve özellikle çölyak hastaları için planlanan özel bir diyettir. Peki glutensiz diyet nedir ve glutensiz diyetin zayıflama üzerinde etkileri var mıdır? Siz de detaylara göz …
Omega 3, vücudunuz için faydaları saymakla bitmeyen yağ asitleri grubundandır. Düzenli olarak tüketildiğinde, hücre yapısına katkıları kanıtlanmıştır. Bu yazıda, Omega 3 yağ asitlerini mercek altına aldık. Omega 3 faydaları nelerdir? Omega 3 nelerde var? Omega 3 sporda ne işe yarar? Sorularınızın cevaplarını yazımı…