ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …
SON EKLENENLER
Arka omuz hareketleri, omuz kaslarının arka bölümünü hedef alan özel egzersizlerdir. Bu hareketler, üst vücut kas yapısının dengeli gelişmesini sağlarken duruş bozukluklarını düzeltmeye ve sırt-omuz koordinasyonunu artırmaya yardımcı olur. Genellikle sırt ve omuz günlerinde yapılan bu egzersizler, doğru uygulandığında …
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Üst vücut kaslarını etkili şekilde çalıştırmak isteyenler için dumbbell pullover, göğüs ve sırt kaslarını aynı anda hedef alan çok yönlü bir egzersizdir. Doğru teknikle uygulandığında kas gelişiminin yanı sıra göğüs kafesi genişliği, omuz esnekliği ve core stabilizasyonu gibi alanlarda da önemli faydalar sağ…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Ağırlık çalışmalarına hafif ve kullanışlı bir alternatif olarak sunulan direnç bantları pek çok kas grubunu aynı anda ya da spesifik olarak çalıştırmanız için mükemmeldir. Direnç bantları, evde antrenman yapmak isteyenler veya seyahat ederken antrenman malzemelerini yanlarında götürmeyi sevenler için harikadır. Bu basit eğitim aracı…
En sağlıklı tahıl çeşitlerinden biri olan yulaf, son dönemde özellikle diyet listelerinin vazgeçilmez besinlerinden biri haline gelmiş durumda. Özellikle düşük kalorili ve tok tutan yapısı sayesinde yulaf, kahvaltılık ve atıştırmalık olarak tüketiliyor. Bu yazımızda sağlıklı beslenmenin en önemli besinlerinden yulafın faydaları…
Fonksiyonel antrenman, vücudun tüm kaslarını çalıştırarak işlevselliğini artıran farklı yoğunluk ve süredeki hareketlerin bir bütünüdür. Fonksiyonel antrenmanlarda kişiye göre kademeli olarak artırılabilen zorluk seviyeleri sayesinde vücut daha dayanıklı, dengeli, hızlı ve esnek bir yapı kazanır. Böylelikle sağ…
Beslenme programınızın size özel enerji, karbonhidrat ve yağ bileşenlerini içermesi gerekir. Peki, ne kadar karbonhidrat almalısınız? Günlük almanız gereken enerjinin yaklaşık %55-65’i karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalı. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri …
Zayıflamak isteyen kişiler ilk iş olarak yağsız beslenme programlarına başvurur. Ancak insan bedeninin sağlıklı yağlara ve bunlardan gelen besinlere ihtiyacı vardır. Vücut tarafından üretilmeyen ve dışarıdan alınması gereken yağ türleri, günlük hayatta gereken enerjiyi sağlar. Sağlıklı yağlar kalp …
Başarıları dünya çapında üne ulaşmış sporcu ve takımlar spor tutkunlarının her zaman ilgisini çekiyor. Onların ulaştıkları noktaya varmak için göstermiş oldukları olağanüstü çabalar ve çoğu kez yaşamış oldukları dokunaklı hikayeler hem ilham verici hem de oldukça etkileyici. Basketboldan futbola, bokstan Formula yarış…
Spor filmleri insanların yapabileceklerin sınırlarını kendisinin belirlediğine dair kanıtlar gösterir. Birçoğu kurgu içerikten oluşsa da biyografi ve gerçek yaşam öykülerinden ilham alan filmler de oldukça fazladır. Dram, komedi, gerilim, gizem gibi pek çok türü içinde barındırır ve sizi heyecanlandı…
Spor hikayeleri genellikle film olarak sunulur, ancak seri halinde yayınlanan ve pek çok kişiyi ekran başına kilitleyen yapımlara rastlamak da mümkündür. Böylece tutkunu olduğunuz spor dalına ait gerçek ya da kurgu hikayeleri daha uzun süre izleyebilirsiniz. Şimdiye kadar gelmiş geçmiş en iyi spor dizilerini izlemek, sizi egzersizlerden ö…
Filmler kendi kendinize eğlenmenin eğlenceli ve ilginç bir yoludur, hatta bazıları hayatınızı değiştirmek için ilham verebilir. Dünyayı tanımak, zor ve karmaşık olayların üstesinden gelmek için pek çok yol gösterir. Dans filmleri de bunlardan biridir ve insanları çok farklı şekillerde etkileyebilir. Aynı zamanda dans konusunda daha iyi …