ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
SON EKLENENLER
Güçlü ve estetik omuzlara sahip olmak, vücut geliştirme ve fitness dünyasında en çok arzu edilen hedeflerden biridir. Omuz kasları, üst vücudun genel görünümünü belirleyen ve günlük yaşamda sayısız aktiviteyi destekleyen kritik kas gruplarıdır. Dumbbell front raise egzersizi, özellikle anterior deltoid kasını hedefleyerek …
Evde kas yapmak, temel antrenman bilgisi ve düzenli uygulama ile mümkündür. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek hareketler, ev ortamında kasları güçlendirmek için yeterlidir. Aletli ya da aletsiz yöntemlerle kas kütlesi artırılabilir, vücut şekillendirilebilir. Egzersizlerin doğru formda ve programlı şekilde uygulanması, kas gelişimini destekler. Kadı…
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önem kazandığı spor dünyasında sindirimi kolay, besin değeri yüksek ve doğal içerikli alternatifler ön plana çıkar. Bu alternatifler arasında yer alan pirinç kreması, özellikle sporcu beslenmesinde dikkat çeken bir ürün halindedir. Karbonhidrat açısından zengin yapısıyla enerji ihtiyacını karşı…
Yulafsız da Mümkün: Yulafa Alternatif Besinler
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardır. Şimdi gelin yulaf yerine kullanabileceğiniz besinlerin neler olduğunu yakından inceleyelim.
Nefes almak, yaşamın en önemli unsuru, olmazsa olmazıdır. İlk nefesle dünyaya merhaba der, gün içinde yaklaşık olarak 20.000 ila 30.000 arasında nefes alıp verirsiniz. Yemek yemeden ya da sıvı almadan belli bir zaman hayatta kalabilirsiniz fakat nefes almadan dayanabileceğiniz süre oldukça kısadır. Peki, doğru nefes …
İnsan vücudunun büyük bir çoğunluğu sudan oluşur. Ortalama vücudun %60’ı sudur. Vücuttaki su miktarı yaş, cinsiyet ve vücudun fiziki durumuna göre bu oran %45 ile %75 arasında değişiklik gösterir. Örneğin bebeklerin vücut su oranı erişkinlere oranla oldukça yüksektir. Yağ dokusu kas dokusuna oranla daha …
Son yıllarda sağlık üzerindeki olumlu etkileri ile popülerliği her geçen gün artan kolajen, vücutta en çok bulunan protein çeşitlerinden biridir. Yaş ile birlikte vücuttaki kolajen miktarı azalır ve takviyelerle desteklenmesi önerilebilir. Pek çok kişi tarafından merak edilen “Kolajen nedir?” ve “Kolajen ne işe yarar?” sorularını…
Yaşamınız boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye ve hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmaya yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar, işinizi oldukça kolaylaştırır. Hem lezzetli hem de çok faydalı olan pratik atıştırmalıklar gününüzü renklendirir, size …
Ağırlık antrenmanları dayanıklılık ve kas güçlenmesi için gereklidir. Doğru beslenme ile de antrenmanlardan alınan verimin artırılması sağlanır. Yaşınız kaç olursa olsun, kaslarınızı ve kemiklerinizi daha güçlü bir hale getirmek için geç değildir. İnsan bedeninin protein gereksinimi vardır. Bunun yanı …
Gün boyu enerjinizi korumanız için beslenme planınıza karbonhidratlı yiyecekleri de dahil etmeniz gerekiyor. Sporcular için sağlıklılı karbonhidratlar içeren besinler arasında patates, şehriye, tam buğdaylı makarna, kepekli ekmek, esmer pirinç, bezelye, yulaf, fasulye, kinoa, kahvaltılık tahıllar gibi yiyecekler bulunuyor. Karbonhidratlar vücudun protein ve yağ ile …
Hücre yenilenmesi yeryüzünde yaşayan tüm canlıların hayatlarını sürdürebilmesi için sahip olduğu doğal bir yetenektir. İnsanlarda yaş, beslenme, genetik, hastalık ya da dış etkenlere bağlı olarak hücre yenilenme süresi değişkenlik gösterir. Hızla iyileşen ve yenilenen hücreler daha dinç, …
İnsan bedeni ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinlerden sağlar. Bu sebeple tükettiğiniz besinlerin enerji değeri büyük önem taşır. Gün içinde daha az yorulmanız, daha kolay odaklanmanız ve daha dinç hissetmeniz için enerji değeri yüksek besinleri tercih etmelisiniz. Bu noktada enerji veren ve kalori veren yiyecekleri birbirinden ayı…
Enerji bar, özellikle diyet ve spor yapan kişilerin beslenme programlarında ara öğün olarak yerini alan atıştırmalıklardandır. Yemek yemeye vaktiniz olmadığında kısa süreli enerji ihtiyacını karşılamak için siz de nefis enerji barlarını deneyebilirsiniz. Gün içinde pratik bir şekilde vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamanızı …