ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Mat pilates, son yıllarda hem spor salonlarında hem de ev ortamında en çok tercih edilen egzersiz türlerinden biri haline geldi. Ekipman gerektirmemesi, her seviyeye uyarlanabilmesi sayesinde kondisyonunu geliştirmek isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilir. “Mat pilates nedir?” sorusu da bu alana yeni adım atanların en çok merak ettiği konuları…
Son yıllarda hızla popülerleşen pickleball hem eğlenceli yapısı hem de kolay öğrenilebilir kurallarıyla dikkat çeken raket sporudur. İlk bakışta tenis, badminton ve masa tenisinin birleşimi gibi görünen oyun, aslında kendine özgü dinamiklere sahiptir. Oyunun kuralları oldukça basit olduğu için her yaştan insanın kolayca …
Badminton, hızlı refleksler, çeviklik, strateji gerektiren dinamik raket sporudur. Hem bireysel hem de çiftler halinde oynanabilmesi sayesinde farklı oyun stillerine hitap eder. Dünya genelinde yaygın olarak oynanan spor, kapalı alanlarda file ile ikiye bölünmüş sahada gerçekleştirilir. Temel olarak iki raket ve bir tüylü topla oynanan spor olan badminton, hızın, kontrolü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Motosiklet tutkunları, oluşturulmuş motosiklet rotaları üzerinde çeşitli seyahat planları oluşturur. Rota üzerinde gezilecek görülecek birçok tarihi ve turistik bölgeler yer alır. Ortak kabul gören bazı rotalar ise uzman motosiklet kullanıcılarına uygundur. Zorlu rotalarda yer alan yolların engebeli, virajlı ve dik tırmanışlara sahip olması amatör …
Antrenman hedefiniz ne olursa olsun kilo vermek, güçlenmek veya daha güçlü bir görünüm elde etmek kas kütlesi inşa etmekle sağlanır. Kısaca herhangi bir bölgenizi çalıştırdığınızda o bölgedeki kaslar aktive olur ve gelişim gösterir. Kas kütlesi sadece daha fazla güce sahip …
Sağlıklı bir birey olabilmek için sporu hayatınıza dahil etmeniz gerekir. Düzenli şekilde yapılan spor aktivitelerinin uzun vadede vücudunuza faydaları vardır. Hem beden hem de ruh sağlığınızda meydana gelen değişimlere şahit oldukça, spor yapmak için gerekli olan motivasyonu elde edersiniz. Koşu antrenmanları, günlü…
Mevsim kışsa sağlıklı öğünlerin en çok aranılan yemeklerinden biri kış çorbasıdır. Çorba; diyet programlarında, davet sofralarında, sabah akşam fark etmeksizin her öğünde afiyetle tüketilen, hafif ama bir o kadar da besleyici bir seçenektir. Bazen bir başlangıç bazen ise doyurucu içeriği ile ana yemek olarak tercih edilebilen ç…
İp atlama, kolay ama aynı zamanda son derece etkili egzersizlerden biridir. Bir spor dalı olarak da kabul edilen ip atlama sporu, bir ipi ayaklarınızın altından geçirirken zıplamanızı içerir. Kesintisiz hareket halinde olma ile yükselen kalp atış hızı, ip atlamanın kardiyovasküler bir antrenman olmasını sağlar. Bu harika …
Sağlıklı ve dümdüz bir karına sahip olmak, kadın veya erkek fark etmeksizin birçok kişinin fitness hedefleri arasında yer alır. Fiziksel uygunluğu yüksek bir birey olmak için ise zorlayıcı karın kası hareketlerini ve antrenman süreçlerini deneyimlemenin yanı sıra diyet, uyku düzeni ve …
Yaz ayları açık hava sporları için ideal görünse de kış aylarında da form tutmaya devam edebileceğiniz ve eğlenebileceğiniz pek çok spor çeşidi vardır. Soğuk havada motive olmak, sıcak yataktan kalkıp soğukla yüzleşmek caydırıcı olabilir. Ancak birçok sporcu ve antrenöre gö…
Ev ile olan etkileşimin arttığı tempolu bir çağda elbette salona gidecek vaktiniz olmayabilir. Spor salonu antrenmanlarınızı kaçırmış da olabilirsiniz. Ya da diyeti düşünürken nasıl hareket edeceğinizi kestiremeyip tüm günü koltukta geçiriyor olabilirsiniz. Her ne olursa olsun aktif yaşam günümüzün gerekliliklerinden biri. Evde vü…
Ağırlık çalışmalarına hafif ve kullanışlı bir alternatif olarak sunulan direnç bantları pek çok kas grubunu aynı anda ya da spesifik olarak çalıştırmanız için mükemmeldir. Direnç bantları, evde antrenman yapmak isteyenler veya seyahat ederken antrenman malzemelerini yanlarında götürmeyi sevenler için harikadır. Bu basit eğitim aracı…