ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Fit ve estetik görünmenin yanı sıra sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kilo vermek isteyebilirsiniz. Bu durumda öncelikle kiloyu neden aldığınızı belirleyip sorunu tespit ederek işe başlamak için bir uzmandan yardım almak atılması gereken ilk adımdır. Sorunu tespit ettikten sonra çözüm çok daha …
Değişen hayat koşulları insanları daha hızlı hazırlanan ve çabuk tüketilen gıdalara yönlendirdiği için birçok sağlık problemi de beraberinde artar. Oysaki insanın sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürebilmesi için besin piramidine uygun olarak beslenmesi gerekir. İnsanın dengeli beslenmesi için …
NBA’deki devinim, kötü olan takımın draft’ta iyi sıralama elde ederek takımını güçlendirmesine yöneliktir hep. 2023 NBA Draft’ının muhtemel 1 numarası Victor Wembanyama ise kötü olmayan takımları dahi kötü olmaya itecek cinsten bir yetenek.
İnsanın vücudunda doğal olarak bulunan keratin son dönemlerde özellikle güzellik endüstrisi ile adını sıkça duyurur. Saç ve tırnak için kullanılan ürünlerde keratin içerikli olması artık tercih edilme sebebi. Peki, Keratin Bakımı Nedir ve Keratin Bakımı Nasıl Yapılır? Yazıda keratin …
Siz de yaşam kalitenizi artırmak ve daha sağlıklı bir hayata adım atmak istiyorsanız yürüyüşü günlük rutininizin vazgeçilmez bir parçası haline getirebilirsiniz. Fiziksel olarak aktif olmanın yararları her zaman vurgulansa da bunun için mutlaka yoğun ya da karmaşık egzersizler yapmanız gerekmez. Sadece yürü…
Hamileyseniz yeterince hareket ettiğinizden emin olmalısınız. Sağlıklı bir vücuda sahip kadınların bu süreçte genellikle çok daha az şikayeti olur. Ayrıca doğumdan sonra genellikle daha iyi ve daha hızlı bir iyileşme dönemi geçirirler. Hamileyken vücudunuz, dokuz ay boyunca bebeğinizin sağlıklı …
Ağırlık ve kuvvet antrenmanı, vücudunuzun şeklini istediğiniz hale getirmenize yardımcı olan egzersizler arasında yer alır. Serbest ya da sabit ağırlıkların yanı sıra vücut ağırlığınızla da yapabileceğiniz egzersizler, kas direncinizi artırmanıza imkan tanır. Sağlık açısından faydalar da sunan …
Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için günlük olarak hareket etmek oldukça önemli. Ayrıca stres, olumsuz duygular ve yer çekiminden dolayı gerilen kaslarınızın da hareket etmeye ihtiyacı vardır. Yoğun iş temposunda çalışma gibi sebepler gün içindeki hareketlerinizi kısıtlayabilir. Basit ama etkili olan esneme …
HIIT kardiyo, son yıllarda popülaritesi artan egzersiz sistemleri arasında yer alır. Aralıklı antrenman birçok nedenden dolayı iyi bir egzersiz şekli olabilir. Ev, spor salonu ya da otel odası fark etmeksizin her yerde yapılabilmesi, HIIT kardiyo egzersizini birçok kişi için tercih sebebi haline getirir. Yapılan araştırmalar sonucunda HIIT …