ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Yağ yakımına destek verenlerden kas kütlesini artıranlara kadar tüm besin takviyeleri, daha iyi bir performans ve kondisyon vadeder. Bu açıdan gainer de diğer takviyelerden farklı değildir. Ancak Gainer, sadece saf protein tozu olmadığı için diğerlerinden ayrılır. Kullanıcılarını ekstra kilo almaya teşvik eder. Eğer …
Glutamin, sporcular ve özellikle profesyonel anlamda vücut gelişimi ile ilgilenen sporcuların en çok tercih ettiği takviyelerden biridir. Yaygın olarak fiziksel performansı etkileyen yorgunluğun önlenmesini için kullanılır. Antrenmandan sonra kas hücresinde enerji kullanımından kaynaklı atık maddelerin birikimi, enerji kaynaklarının tükenmesi, kanda ve dokularda amonyak birikimi, …
Body recomposition olarak bilinen vücudu yeniden şekillendirme dönemi özellikle fitness dünyasında definasyon dönemi olarak adlandırılır. En genel tanımıyla definasyon dönemi, yağsız vücut kitlesinin yağ kütlesine oranını ifade eder. Vücudun yalın kütlesi bağlar, kaslar, organlar ve dokuların toplam ağırlığı…
Spora yeni başlayanlar ile özellikle fitness ve vücut geliştirmeye ilgi duyanların hevesle araştırdıkları konulardan biridir Bulk Dönemi. “Hacim Dönemi” olarak da isimlendirilen Bulk dönemi kimi zaman aşırı yağlı ya da istenilen abur cuburu yiyebilme gibi algılanıp mutluluk yaratsa da aslında oldukça özenli bir beslenme …
Kreatin Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre omurgalı hayvanlar tarafından üretilen ve esas olarak kas hücrelerinde meydana gelen endojen bir amino asit türevidir. Kreatin ne işe yarar sorunun cevabı spor performansına katkıda bulunabilmek için alınan takviyelerin etkisini artırabilme yeteneğine sahip doğal enerji bileşikleri vardır. …
Fitness günlük aktiviteleri ve çeşitli antrenmanları gerçekleştirme yetkinliği yani bir anlamda zindeliktir. Bu yetkinlik, uygun beslenme, orta şiddetli fiziksel egzersiz ve yeterli uykuyla elde edilir[1]. Günlük aktivite ve antrenmanları gerçekleştirme yetkinliği için vücudun zinde olması gerekir. Bu zindelik, aşağıdaki üç parametreyi yansıtmalıdır.
İnsan vücudu hareket etmek üzerine programlı. İnsanlık tarihinin başlangıcından bu yana binlerce yıl, insanlar tüm ihtiyaçlarını gidermek için hareket etmek zorundaydı. Sanayi devrimiyle başlayan sürecin 20. yüzyılın ortalarında hız kazanmasıyla hayata adapte olan hızlı teknolojilerden sonra fiziksel aktivite ciddi oranda azalmaya baş…
İnsanın kendi kendine koyabileceği en uzak sınırlardan biri olan mükemmeliyetçilik gerçekte nedir? Hayatın her alanında kendimize ve başkalarına belirlediğimiz ulaşılması güç ve yüksek standartlar, başladığımız işi bitirememekten hayatta başarılı ve mutlu olamamaya kadar birçok durumu etkiler. Bir işverenin ç…
Spor ve diyetle birlikte hayal ettiğiniz bir vücut tipine ulaşmaya çalışırken istediğiniz sonucu bir türlü alamıyor musunuz? Bunun sebebi vücut tipini öğrenme sürecinden geçmemiş olmanız olabilir. Anatomiye göre yapılan spor ve diyet hangi alana ne kadar özen göstermek gerektiğini anlamanızı sağlar. Bunun iç…