FITNESS
Spor yapmak, hem sağlıklı olmak hem de estetik bir görünüm için yapılması gereken önemli aktivetelerden biridir. Ancak spor yapmak için takip edilmesi gereken bir takım kurallar vardır. Bu kurallardan biri spor öncesi ve sonrası egzersizlerdir. Spor yapmadan önce ve sonra yapılması gereken ısınma-soğuma hareketleri, bireylerin performanslarını …
Boks, dünya genelinde en popüler dövüş sporu olup birçok farklı amaç için kullanılan çok yönlü bir antrenman şeklidir. Boksun temel avantajları arasında sinir sisteminizi düzenli çalıştırması, kilo kontrolüne yardımcı olması, kısa sürede kalori yakmanıza olanak sağlaması, denge ve koordinasyonu, dayanıklılığı artı…
Günün farklı saatlerinde yapılan sportif egzersizlerin vücut üzerinde birbirinden farklı etkiler bıraktığı, son yıllarda yapılan bilimsel ölçekli araştırmalarda sıklıkla ortaya koyulmaktadır. Günlük rutinlerin vücut kimyası üzerindeki etkileri ya da fiziksel yorgunluk düzeyi gibi değişkenler göz önünde bulundurulduğunda, “sporu …
Güçlenmek ve vücudunuzun alt kısmını şekillendirmek istiyorsanız squat yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. Sadece birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırmakla kalmaz aynı zamanda dengenizi ve hareketliliğinizi geliştirmenize de yardımcı olur. İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun squat, performansınızı en üst düzeye çıkarmanı…
Vücudumuz fiziksel stres ve zorlanma ile başa çıkmak üzere tasarlanmış olsa da aynı zamanda iyileşmek ve yenilenmek için zamana ihtiyacı vardır. Yoğun fiziksel aktivite sırasında kaslar ve dokular mikro yırtıklara ve strese maruz kalır ve bu durum ele alınmadığı takdirde yaralanmaya veya kronik yorgunluğa yol açabilir. …
Ekstrem bir branş olan parkur sporu ile sosyal medyada mutlaka karşılaşmışsınızdır! Bir kaldırımdan diğerine atlayan ya da duvara basarak takla atıp karşısına çıkan diğer duvara tırmanan birisi son derece heyecan verici gözükür. Aslında o videoda yalnızca başarılı aktiviteler gö…
Kuvvet antrenmanları kaslı bir vücuda sahip olmanın anahtarıdır. Ağırlık kaldırma; kasları güçlendirmek, tonusunu ve dayanıklılığını artırmak için gerekli antrenmanlardandır. Güç antrenmanlarının pek çok farklı formları bulunur. Son yılların popüler kuvvet antrenmanı olan ve müsabakalarla rekabetçi bir kimlik kazanan powerlifting …
Biceps kasları, kolların hacimli ve güçlü görünmesini sağlayan en belirgin kas gruplarından biridir. Günlük hayatta birçok harekette rol oynayan bu kaslar, doğru egzersizlerle geliştirildiğinde pazuların şekillenmesine ve çekiş gücünün artmasına yardımcı olur. Hem kas hacmini artırmak hem de gücünü…
Zumba, eğlenceli ve yüksek enerjili bir egzersiz oluşturmak için dans ve fitness unsurlarını birleştiren bir egzersiz türüdür. 1990’larda Kolombiya’da ortaya çıkan zumba popüler olduğu günden bu yana dünya çapında tercih edilen bir egzersiz şekli haline gelmiştir. Zumba rutinleri salsa, merengue ve cumbia gibi Latin dans …
Paten kaymak, arkadaşlarınızla yapabileceğiniz eğlenceli bir aktiviteden çok daha fazlasıdır; bütünüyle bir yaşam tarzıdır. Patenlerinizi giyip piste adım attığınız andan itibaren hız, zarafet ve özgürlük dolu bir dünyaya taşınırsınız. İster deneyimli bir patenci olun ister yeni …
Yoğun rutinde spora zaman ayırmakta zorlanıyor olmanız çok doğal. Öncelikle egzersiz programınızı bir takvim üzerinde planlayın. Ardından da antrenman sürenizde sizi kimsenin meşgul etmeyeceğinden emin olun. Tabii ki acil durumlar veya planda yer almayan zorunluklar ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda takviminizi değiştirebilirsiniz. Ancak unutmayın, sağ…
Boyun kasları, başın desteklenmesinde ve uygun duruşun korunmasında çok önemli bir rol oynar. Kafatası tabanı ve çeneden omuz ve köprücük kemiğine kadar uzanan, 20’den fazla çeşide sahip boyun kasları, başı, boyun ve omurganın üst kısmını destekleme ve dengelemekle görevlidir. Kas iskelet sisteminin kritik bir bileşeni olan bu …