ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Ağırlık sehpası ve dumbbell kullanılarak yapılan flat bench dumbbell fly, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Üst vücut bölgesinin daha hacimli bir görünüm kazanmasına yardımcı olan egzersiz, göğüs kasının ana fonksiyonu olan kolu dıştan içeri çekme işlemine dayanı…
Direnç egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan barbell deadlift, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kuvvet egzersizidir. Vücut kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlık eklenerek yapılabilir. Antrenman programına barbell deadlift egzersizi ekleyerek sırt, arka bacak ve kalça kaslarının güç…
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran flat bench barbell press, bench ve barbell kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir. Bench denilen bir ağırlık sehpası ve yaklaşık 20 kg ağırlığa sahip barbell’ın kullanıldığı egzersiz, üst vücut bölgesinin kaslı ve hacimli bir görünüm kazanmasına yardı…
Kuvvet egzersizleri arasında en popüler hareketlerden biri olan barbell back squat, vücudun alt kısmının kısa sürede forma girmesini sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Barbell kullanılarak yapılan egzersiz, çok yönlü bir hareket olması ve kaslara gözle görülür güç kazandırması ile ön plana çıkar. Sporcunun …
Hem alt hem de üst vücut kaslarını aynı anda çalıştıran back lunge and rear delt fly-EB, tüm vücut kaslarını güçlendiren etkili bir direnç egzersizidir. Sadece elastik bir bant ile yapılan hareket, her zaman her yerde spor yapmak isteyenler için eşsiz bir seçimdir. Hareketi antrenman programınıza ekleyerek …
Bodyweight lateral lunge, alt vücut kaslarını güçlendirerek şekilli ve kaslı bir görünüm kazanmanızı sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Herhangi bir ekipmana gerek duyulmaksızın sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketi dilediğiniz her yerde her zaman uygulayabilirsiniz.
Son yılların en popüler kardiyo egzersizleri arasında yerini alan alternating wave, battle rope denilen kalın halatlar ile yapılır. Yüksek oranda kalori yakılmasını sağlayan egzersiz ile hem formunuzu koruyabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilir hem de kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Egzersiz öncesi etkili ısınma hareketlerinden biri olan alt. instep with rotation hareketi, vücudunuzu egzersize hazırlar. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin sadece mat ile yapılabilen hareket ile egzersiz öncesi vücudunuza esnek ve hareketli bir form kazandırabilirsiniz.
Adductor roll – FR egzersizi iç bacak kaslarının esneklik ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Foam roller denilen silindir şeklindeki köpük bir rulo aracılığı ile yapılır.