ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Mat pilates, son yıllarda hem spor salonlarında hem de ev ortamında en çok tercih edilen egzersiz türlerinden biri haline geldi. Ekipman gerektirmemesi, her seviyeye uyarlanabilmesi sayesinde kondisyonunu geliştirmek isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilir. “Mat pilates nedir?” sorusu da bu alana yeni adım atanların en çok merak ettiği konuları…
Son yıllarda hızla popülerleşen pickleball hem eğlenceli yapısı hem de kolay öğrenilebilir kurallarıyla dikkat çeken raket sporudur. İlk bakışta tenis, badminton ve masa tenisinin birleşimi gibi görünen oyun, aslında kendine özgü dinamiklere sahiptir. Oyunun kuralları oldukça basit olduğu için her yaştan insanın kolayca …
Badminton, hızlı refleksler, çeviklik, strateji gerektiren dinamik raket sporudur. Hem bireysel hem de çiftler halinde oynanabilmesi sayesinde farklı oyun stillerine hitap eder. Dünya genelinde yaygın olarak oynanan spor, kapalı alanlarda file ile ikiye bölünmüş sahada gerçekleştirilir. Temel olarak iki raket ve bir tüylü topla oynanan spor olan badminton, hızın, kontrolü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif …
Battle rope denilen kalın hatlarla yapılan alternating wave hareketini lateral shuffle yani yana sıçrama hareketiyle birleştiren lateral shuffle with alternating wave egzersizi oldukça etkili bir kardiyo antrenmanıdır. Kalori ve yağ yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırır ve hem alt hem de üst vücut bölgesindeki …
Sıkı karın kaslarına sahip olmak isteyenlerin antrenman programına mutlaka eklenmesi gereken hareketlerden biri legs up crunch, herhangi bir ekipman gerekmeksizin yapılabilen bir direnç egzersizidir. Karın kaslarını etkili bir biçimde çalıştıran hareket, özellikle üst karın bölgesinin şekillenmesinde önemlidir.
Kaburgaların arkasını kaplayan uzun kasların (Latissimus dorsi) ve pazu kaslarının gelişimini destekleyen assisted narrow chin up, zorlu bir direnç egzersizidir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz için özel olarak tasarlanan fitness makinesi kullanılır. Makine vücut ağırlığını destekleyen bir platform ve sağlam bir bardan meydana gelir.
Leg raise, özellikle alt karın kaslarını hedefleyen ve core bölgesini güçlendiren temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Doğru teknik ve düzenli uygulama ile hem estetik görünüm hem de fonksiyonel güç gelişimi sağlayan bu hareket, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her fitness düzeyindeki kişi tarafından …
Barbell biceps curl, özellikle biceps yani ön kol kaslarını çalıştıran hareketlerden biridir. Ön kol kaslarını güçlendirir ve kasların daha dayanıklı bir form almasına yardımcı olur. Bu hareket sporcunun kapasitesi ve beklentisine göre yüksek ya da düşük ağırlıklarla yapılabilir.
Alt ve üst vücut bölgesini aynı anda çalıştırarak eşsiz bir kardiyo antrenmanı sunan assault bike egzersizi özel olarak tasarlanan kardiyo makinesi ile yapılır. Havalı bisiklet olarak adlandırılan makinenin ön kısmında büyük bir fana bağlı pedallar ve pedallarla birlikte hareket eden uzun kollara sahiptir. Hemen hemen tü…
Omuz kaslarının güçlenmesini sağlayarak hacimli bir üst vücut görünümü kazandıran band lateral rise, omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran direnç egzersizidir. Kas kapasitesine uygun dirence sahip bir elastik bandın yeterli olduğu egzersizin en büyük avantajı her zaman her yerde rahatlıkla yapılabilmesidir.
Lat pulldown hareketi; hareket için özel olarak tasarlanan fitness makinesi aracılığıyla yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Oturma platformu ve ağırlıklara bağlı bir bara sahip olan fitness makinesi, sırt kaslarını izole olarak çalıştırır. Vücut kas kapasitesine göre ağırlıklar ekleyerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.