ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Fitness hedefleriniz kas inşa etmek ve performansınızı artırmaksa, radarınızda BCAA takviyeleri girmiş olabilir. BCAA ya da diğer bir deyişle ‘’Dallı Zincir Amino Asitleri’’ iddia edilen faydaları nedeniyle spor dünyasındaki en popüler besin takviyelerinden biridir. Sporcular, özellikle vücut geliştiriciler ve kuvvet antrenmanı yapanlar, genellikle amino asit tüketimlerine ç…
Protein, vücut hücrelerinin temel yapı taşlarından biri. Saç, cilt, kas ve kemik gibi hemen hemen tüm dokularınız protein içerir. Peki, proteinin vücuttaki görevlerini biliyor musunuz? Kanın pıhtılaşmasından elektrolit-sıvı dengesinin sağlanmasına, hücrelerin büyüme ve gelişiminden dokuların onarımı …
Diyet tatlı tarifleri kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra aynı zamanda sağlığınızı da korumak konusunda size yardımcı olur. Diyet tatlıları, şekersiz olmalarına rağmen oldukça lezzetli olmasıyla öne çıkar. Böylece tatlı ihtiyacınızı gereksiz kalori almadan giderebilir, lezzetli atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Günlük …
Crossfit gerçekte bilinenin aksine antrenman tarzının ismi değil, cross training olarak adlandırdığımız antrenman tarzını iyi bir şekilde sistemleştirmiş, hakkında metodoloji yazılmış ve geliştirip bu tarzla yarışmalar düzenleyen şirketin adıdır. 1996 yılında Lauren Jenai ve Greg Glassman tarafından tasarlanan crossfit aynı zamanda tescillenmiş …
Binlerce yıldır tercih edilen bir beslenme şekli olan ayurveda, Ayurvedik tıbbının ilkeleri esas alınarak birtakım kurallarla düzenlenen özel bir programdır. Vücudunuzdaki farklı enerji türlerinin dengelenerek, sağlığınızın iyileştirilmesine yardımcı olmayı amaçlar. Siz de detaylara göz atarak ayurvedanın ne olduğu, ayurveda …
2010’larda başlayan Golden State Warriors çağı, NBA tarihine geçti ve etkisini hâlâ sürdürüyor. Modern dönemin kendine has hanedanını beş maddede inceliyoruz.
Pek çok kişi, spor yapmak için sabah erken bir saatte uyanmaları gerektiğini düşünüyor. Sabah erken kalkamadığı ya da çok erken saatlerde okul ya da iş için yola çıkması gerektiği için sporu bir yaşam biçimi olarak benimseyemeyen insanların sayısı düşündüğünüzden çok daha fazla. Oysa akşam …
Smoothie; yapımında çeşitli meyve, sebze, tahıl ve destekleyicilerin kullanıldığı soğuk bir içecek türüdür. Kıvamı meyve suyu kadar sıvı olmamakla birlikte, meyve püresi kadar da yoğun değildir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz birçok farklı sağlıklı smoothie tarifi bulunur. Kendi sevdiğiniz meyve, sebze …