ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Mat pilates, son yıllarda hem spor salonlarında hem de ev ortamında en çok tercih edilen egzersiz türlerinden biri haline geldi. Ekipman gerektirmemesi, her seviyeye uyarlanabilmesi sayesinde kondisyonunu geliştirmek isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilir. “Mat pilates nedir?” sorusu da bu alana yeni adım atanların en çok merak ettiği konuları…
Son yıllarda hızla popülerleşen pickleball hem eğlenceli yapısı hem de kolay öğrenilebilir kurallarıyla dikkat çeken raket sporudur. İlk bakışta tenis, badminton ve masa tenisinin birleşimi gibi görünen oyun, aslında kendine özgü dinamiklere sahiptir. Oyunun kuralları oldukça basit olduğu için her yaştan insanın kolayca …
Badminton, hızlı refleksler, çeviklik, strateji gerektiren dinamik raket sporudur. Hem bireysel hem de çiftler halinde oynanabilmesi sayesinde farklı oyun stillerine hitap eder. Dünya genelinde yaygın olarak oynanan spor, kapalı alanlarda file ile ikiye bölünmüş sahada gerçekleştirilir. Temel olarak iki raket ve bir tüylü topla oynanan spor olan badminton, hızın, kontrolü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek kolları geriye doğru iterek sırt kaslarını güçlendirir.
Foam Roller Calf Roll, baldır kaslarını esneten bir egzersizdir. Hareketin temel amacı baldır kaslarını gevşetmek ve rahatlatmaktır.
Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alır. Hareket omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
Omuz kaslarının gelişimi, hem estetik açıdan hem de fonksiyonel güç bakımından büyük önem taşır. Omuz antrenmanlarının etkili hareketlerinden biri olan cable lateral raises, doğru teknik ve düzenli uygulama ile omuzlarınızı güçlendirmenize ve daha geniş bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur.
Bosu Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bosu crunch karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Kol, diz ve kalça kuvvetinden yararlanarak ilgili alanları güçlendirir.
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. İlgili hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
Decline Leg Raises, alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, alt karın kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.