Back Lunge and Rear Delt Fly-EB

1. Back Lunge and Rear Delt Fly-EB Egzersizi Nasıl Yapılır?

• Kas gücü ve performansınıza uygun dirençte bir elastik bant alın.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elastik bandı uçlarından kavrayın.
• Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün ve göğüs hizasında öne doğru uzatın.
• Elastik bandın direncini kendinize göre ayarlayın.
• Sağ ayağınızla arkaya doğru her iki diz 90 derece açı yapacak şekilde adım atın.
• Adım atarken kollarınızı geriye doğru açın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• Sol ayağınızla da hareketi tekrarlayın.
• Başlangıç olarak 8 tekrarlı 3 set halinde antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz.

“Back lunge and rear delt fly – EB egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!

2. Back Lunge and Rear Delt Fly – EB Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Back lunge and rear delt fly – EB; kalça, bacak, kalflar olmak üzere tüm alt vücut bölgesi ve omuz, göğüs, kol, sırt kaslarından meydana gelen tüm üst vücudu birlikte çalıştırır. Ayrıca gövdenin sabit kalmasını gerektirdiği için karın kaslarını da aktifleştirir. Hareketi hızlı bir şekilde yaparak kardiyo antrenmanlarına da ekleyebilirsiniz.

3. Back Lunge and Rear Delt Fly – EB Yararları

• Kas kütlesinde artış sağlar. Kas oranının artması bazal metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi ve formunu korumayı kolaylaştırır.
• Sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur.
• Vücudun üst bölgesindeki kasları güçlendirerek hacimli ve kaslı bir görünüme sahip olmanızı destekler.
• Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, bu bölgedeki yağların yakılmasını sağlar. Şekilli bir bacak ve kalça görünümü kazanmanıza yardımcı olur.
• Vücudun hem alt hem de üst bölgesi aynı anda çalıştırır, bu durum denge ve koordinasyon yeteneğini artırır.

4. Back Lunge and Rear Delt Fly – EB Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Harekete başlamadan önce ısınma egzersizleri yaparak kasları egzersize hazırlayabilirsiniz. Böylece hem hareketten beklenen verimi artırabilir hem de incinme ya da yaralanma riskini azaltabilirsiniz. Eklem ve kemiklerde hasar ya da yumuşak doku zedelenmesi gibi durumlar söz konusuysa hareketi yapmamanız önerilir. Egzersizi yaparken karın kaslarını sıkın ve yavaş hareket etmeye dikkat edin.

5. Back Lunge and Rear Delt Fly – EB Yaparken Bu Hataları Yapmayın

• Sırtınızı yuvarlamayın; sırt, boyun ve göğüs kaslarının tam anlamıyla çalışabilmesi için sırtın dik olması önemlidir.
• Nefesinizi tutmayın. Hareketi yaparken nefes kontrolü sağlayarak egzersizin verimliliğini artırabilirsiniz.
• Direnç bandını çok sert ya da yumuşak seçmeyin. Kas gücünüzle orantılı olarak seçilen direnç bandı hedef kasların doğru bir şekilde çalışmasını destekler.