ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Fitness yapmaya başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır, evde veya spor salonunda hangi egzersizler yapılabilir? Bu yazıda seviyenize göre fitness programlarından full body ve bölgesel antrenmanlara, 1 aylık program örneğinden dinlenme ve beslenme önerilerine kadar merak ettiğiniz …
Fitness dünyasında hedeflerinize ulaşmanın yolu, antrenmanlarınızı ne kadar stratejik planladığınızdan geçer. Spora yeni başlayanların sıklıkla tercih ettiği “full body” (tüm vücut) antrenmanlarının aksine, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra programınızı özelliştirmelisiniz. Spesifik kas gruplarında yoğun geliş…
BESYO olarak da bilinen Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, bireylerin spor eğitimi alarak profesyonel kariyer yapmalarına olanak tanıyan akademik kurumlardır. Spor alanında uzmanlaşmak isteyen öğrenciler, BESYO bölümlerinde teorik ve pratik eğitim alarak beden eğitimi öğretmeni, antrenör, spor yöneticisi veya rekreasyon uzmanı gibi çeşitli mesleklerde kariyer …
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
İnsan vücudunun büyük bir çoğunluğu sudan oluşur. Ortalama vücudun %60’ı sudur. Vücuttaki su miktarı yaş, cinsiyet ve vücudun fiziki durumuna göre bu oran %45 ile %75 arasında değişiklik gösterir. Örneğin bebeklerin vücut su oranı erişkinlere oranla oldukça yüksektir. Yağ dokusu kas dokusuna oranla daha …
Son yıllarda sağlık üzerindeki olumlu etkileri ile popülerliği her geçen gün artan kolajen, vücutta en çok bulunan protein çeşitlerinden biridir. Yaş ile birlikte vücuttaki kolajen miktarı azalır ve takviyelerle desteklenmesi önerilebilir. Pek çok kişi tarafından merak edilen “Kolajen nedir?” ve “Kolajen ne işe yarar?” sorularını…
Yaşamınız boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye ve hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmaya yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar, işinizi oldukça kolaylaştırır. Hem lezzetli hem de çok faydalı olan pratik atıştırmalıklar gününüzü renklendirir, size …
Ağırlık antrenmanları dayanıklılık ve kas güçlenmesi için gereklidir. Doğru beslenme ile de antrenmanlardan alınan verimin artırılması sağlanır. Yaşınız kaç olursa olsun, kaslarınızı ve kemiklerinizi daha güçlü bir hale getirmek için geç değildir. İnsan bedeninin protein gereksinimi vardır. Bunun yanı …
Gün boyu enerjinizi korumanız için beslenme planınıza karbonhidratlı yiyecekleri de dahil etmeniz gerekiyor. Sporcular için sağlıklılı karbonhidratlar içeren besinler arasında patates, şehriye, tam buğdaylı makarna, kepekli ekmek, esmer pirinç, bezelye, yulaf, fasulye, kinoa, kahvaltılık tahıllar gibi yiyecekler bulunuyor. Karbonhidratlar vücudun protein ve yağ ile …
Hücre yenilenmesi yeryüzünde yaşayan tüm canlıların hayatlarını sürdürebilmesi için sahip olduğu doğal bir yetenektir. İnsanlarda yaş, beslenme, genetik, hastalık ya da dış etkenlere bağlı olarak hücre yenilenme süresi değişkenlik gösterir. Hızla iyileşen ve yenilenen hücreler daha dinç, …
İnsan bedeni ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinlerden sağlar. Bu sebeple tükettiğiniz besinlerin enerji değeri büyük önem taşır. Gün içinde daha az yorulmanız, daha kolay odaklanmanız ve daha dinç hissetmeniz için enerji değeri yüksek besinleri tercih etmelisiniz. Bu noktada enerji veren ve kalori veren yiyecekleri birbirinden ayı…
Enerji bar, özellikle diyet ve spor yapan kişilerin beslenme programlarında ara öğün olarak yerini alan atıştırmalıklardandır. Yemek yemeye vaktiniz olmadığında kısa süreli enerji ihtiyacını karşılamak için siz de nefis enerji barlarını deneyebilirsiniz. Gün içinde pratik bir şekilde vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamanızı …
Fitness hedefleriniz kas inşa etmek ve performansınızı artırmaksa, radarınızda BCAA takviyeleri girmiş olabilir. BCAA ya da diğer bir deyişle ‘’Dallı Zincir Amino Asitleri’’ iddia edilen faydaları nedeniyle spor dünyasındaki en popüler besin takviyelerinden biridir. Sporcular, özellikle vücut geliştiriciler ve kuvvet antrenmanı yapanlar, genellikle amino asit tüketimlerine ç…