Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave
Battle rope denilen kalın hatlarla yapılan alternating wave hareketini lateral shuffle yani yana sıçrama hareketiyle birleştiren lateral shuffle with alternating wave egzersizi oldukça etkili bir kardiyo antrenmanıdır. Kalori ve yağ yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırır ve hem alt hem de üst vücut bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
İÇİNDEKİLER
1. Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ayak parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Halatı her iki elinizle avuç içleri birbirine bakacak şekilde sıkıca kavrayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek halatı aşağı ve yukarıya doğru dalga şeklini alacak şekilde tüm gücünüzle yere vurdurarak sallayın.
- Halatı sallarken ayaklarınızla bir sağa bir sola birkaç adım atın.
- Harekete yeni başladıysanız 15 saniyelik turlar şeklinde 8 set yapabilirsiniz. Harekete alıştıkça tekrar süresini ve set sayısını artırabilirsiniz.
“Rope lateral shuffle with alternating wave egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Kol, omuz, bacak, kalça sırt ve karın başta olmak üzere hemen hemen tüm vücut kaslarının çalışmasını sağlayan lateral shuffle with alternating wave hareketi, kardiyo yapmayı daha eğlenceli hale getirir.
3. Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave Yararları
- Nabzı ideal yağ yakım aralığına yükselterek yağ yakımını hızlandırır. Kilo vermeyi ve formunuzu korumayı destekler.
- Yağsız vücut kütlesini artırarak bazal metabolizmayı hızlandırır.
- Halatı kontrol etmek ve vücut ile uyumlu bir şekilde sallamak odaklanma yeteneğini geliştirir. Aynı zamanda denge ve koordinasyon becerisini artırır.
- El bileği kaslarını ve parmakların kavrama yeteneğini güçlendirir.
4. Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Rope lateral shuffle with alternating wave, yüksek yoğunluğa sahip ileri bir kardiyo antrenmanıdır. Kalp atım hızını maksimum seviyelere çıkardığı için kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara sahip kişilerin problem yaşamasına neden olabilir. Bu kişilerin egzersizi yapmadan önce doktoruna danışması gerekir. Buna ek olarak vücudun herhangi bir bölgesinde eklem, kas, kemik ve yumuşak doku zedelenmesi ya da incinmesi gibi durumlar söz konusu ise egzersizin yapılması önerilmez.
5. Rope Lateral Shuffle with Alternating Wave Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Halatları gevşek tutmayın, hareket için kullanılan halatlar oldukça ağırdır. Sıkı bir şekilde kavramadığınızda elinizden çıkabilir ve dengeyi bozarak yaralanmanıza neden olabilir.
- Sırtınızı yuvarlamayın, hareketin hedef kasları etkisini sağlamak için sırtın düz ve karın kaslarının sıkı olması önemlidir.
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …