ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Fitness yapmaya başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır, evde veya spor salonunda hangi egzersizler yapılabilir? Bu yazıda seviyenize göre fitness programlarından full body ve bölgesel antrenmanlara, 1 aylık program örneğinden dinlenme ve beslenme önerilerine kadar merak ettiğiniz …
Fitness dünyasında hedeflerinize ulaşmanın yolu, antrenmanlarınızı ne kadar stratejik planladığınızdan geçer. Spora yeni başlayanların sıklıkla tercih ettiği “full body” (tüm vücut) antrenmanlarının aksine, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra programınızı özelliştirmelisiniz. Spesifik kas gruplarında yoğun geliş…
BESYO olarak da bilinen Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, bireylerin spor eğitimi alarak profesyonel kariyer yapmalarına olanak tanıyan akademik kurumlardır. Spor alanında uzmanlaşmak isteyen öğrenciler, BESYO bölümlerinde teorik ve pratik eğitim alarak beden eğitimi öğretmeni, antrenör, spor yöneticisi veya rekreasyon uzmanı gibi çeşitli mesleklerde kariyer …
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Postür bozukluğu günümüzde pek çok insanın karşılaştığı yaygın sorunlardan biridir. Teknolojinin getirdiği rahatlık, sürekli oturarak çalışma, az hareket, vücudun doğal duruşunu bozabilir ve buna bağlı olarak birçok sağlık sorununu da beraberinde getirebilir. Omurganın doğal eğrisinin bozulması, kas …
Yoga, kilo verme sürecine katkısı olan egzersiz ve zihinsel denge yöntemi olarak kabul edilir. Kilo verme konusunda etkili olan yoga pozları arasında Surya Namaskar (Güneş Selamı), Virabhadrasana (Savaşçı Pozları) ile Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu) gibi çeşitli pozlar bulunur. Düzenli aralıklarla yapılması gereken yoganın kişiye sunduğu birç…
Haşimato tiroidi kişinin bağışıklık sisteminin tiroit bezlerine saldırmasıyla ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. Beklenmeyen kilo artışı, soğuğa karşı artan hassasiyet, kabızlık ve cilt kuruluğu gibi semptomların görülmesine neden olabilir. Bazı vitaminlerin fazla veya az alınması hastalığı tetikleyebildiğinden hastaya uygun bir beslenme dü…
Enginarın doğal yapısında bulundurduğu lifler, mineraller ve vitaminler; pirinçle birleşerek lezzetli bir pilav halini alır. Antrenmanlarınızdan sonra gerekli enerjiyi sağlayacak ve bir sonraki öğüne kadar sizi ayakta tutacak enginarlı pilav tarifi ile dengeli beslenmenizi destekleyebilirsiniz. Peki, bu güzel tarif en kolay şekilde nasıl yapılır? Hadi, …
Makarna, pratikliği ve lezzetiyle sofralarımızın vazgeçilmez yemeklerinden biri olarak yerini almayı başarır. Brokolili makarna, klasik makarna tariflerinin dışına çıkıp daha besleyici ve farklı tatlar denemek isteyenler için harika bir alternatiftir. Doyurucu, vitamin dolu ve lezzetli brokolili makarna tarifi, hem sağlıklı beslenmek isteyenler hem de sebzeleri daha keyifli bir ş…
Savsana ya da Shavasana canlandırıcı ve etkili bir asananın Sanskritçe adı olarak karşımıza çıkar. Asanalar yoga pratiğinde gücü ve esnekliği artırmanın anahtarıdır. Sakin bir ritimle yapılan asana pratikleri gerilerek sert kasların daha iyi hareket etmesine yardımcı olur. Yoga ile çekirdek gücü artırmak …
Gebelik dönemi, sağlıklı ve formda kalmak için önemli bir zamandır. Egzersiz yapmak, formda kalmak için en iyi yol olduğu gibi hamilelikte de geçerlidir. Bebek bekleyen annenin dikkate alması gereken tek şey, yavaş tempoda hareket etmek, kardiyo yapmamak veya aşırı zorlamamaktır. Ayrıca annenin egzersiz yaptığında bebeğin de daha …
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Sağlıklı ve hafif bir öğün arayanlar için diyet kabak sote tarifi harika bir seçenektir. Gün boyu enerjinizi koruyabileceğiniz, düşük kalorili ve besleyici bir yemek yapmak sandığınızdan daha kolay. Kabak, yüksek lif oranı ve düşük kalorisiyle hem sindirim sisteminizi destekler hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı …