ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Düzenli spor yapan kişilerde, ağır antrenman koşullarına veya sürekli tekrar eden hareketlere bağlı olarak bazı fiziksel sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Golfçü dirseği de özellikle sporcular arasında yaygın görülen bir rahatsızlıktır. Dirsekteki kasların fazla kullanılması sonucu ağrı ve iltihaplanma gibi belirtilerle …
Teknolojinin hayatımızın her alanında olduğu gibi spor dünyasında da büyük bir dönüşüm yarattığını söylemek mümkün. Sporda kullanılan teknolojik aletler ve sporda giyilebilir teknoloji gibi yenilikler, performansı artırmaktan motivasyonu yükseltmeye kadar birçok avantaj sunuyor. Akıllı saatlerden sanal gerçeklik cihazlarına, …
İçerisinde sağlıklı bir yaşam için elzem olan birbirinden önemli vitamin ve mineralleri barındıran ciğer, dil, beyin gibi sakatat yani organ etleri iyi bir besin kaynağıdır. Bileşiğinde bulunan besin maddeleri sayesinde sakatat tüketimi sağlığı pek çok yönde destekleyebilir. “Sakatat sağlıklı mı?”, “Diyette sakatat yenir mi?” …
Beden ve zihin uyumunu sağlamak için yapılan yoga sırasında doğru ekipman seçimi, elde edilen deneyimi daha verimli hale getirebilir. Yoga pratiğinde en önemli unsurlardan biri de doğru mat seçimidir. Yoga matı seçimi kişinin konforunu, dengesini ve performansını doğrudan etkileyen faktörlerden biridir. Kaymaz yüzey, uygun …
Spor yaparken duruşunuzun ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Lordoz, omurganın doğal eğriliği ile ilgili bir durumdur ve özellikle bel/boyun bölgesinde görülür. Bu eğriliğin aşırı artması duruş bozukluklarına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki lordoz tam olarak nedir, neden …
Tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilit, dirseğin dış kısmında meydana gelen kas ve tendon rahatsızlığıdır. Genellikle tekrarlayan hareketler sonucunda oluşan durum, el bileğini ve parmakları hareket ettiren kasların aşırı kullanımıyla ilişkilidir. Lateral epikondilit tenisçi dirseği yalnızca tenis oynayan kişilerde değil; …
Bitkilerde doğal olarak bulunan lektinler, bağışıklık sistemine etki edebilen proteinlerdir. Karbonhidratlara bağlanarak çeşitli biyolojik süreçleri etkileyen bileşikler, bazı besinlerde yüksek oranda bulunur. Lektinler sindirim sistemini zorlayabilir ve bazı kişilerde hassasiyet oluşturabilir. Fakat bazı lektin türleri doğru pişirme yöntemleriyle etkisiz hale getirilebilir. Genellikle tahıllar, baklagiller …
Yulaf, kahvaltıların vazgeçilmezi olan sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazen farklı bir tat ya da beslenme tercihi nedeniyle yulafı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yulaf alternatifi farklı besinler ihtiyaçlara göre çeşitlenir. Glutensiz, protein açısından zengin, paleo dostu ya da düşük karbonhidrat içeren birçok seçenek vardı…
Vücudun zararlı bileşenlerden arınmasına yardımcı olarak daha zinde ve sağlıklı kalmasını destekleyen detoks diyetlerinde, genellikle belirli yiyecekler ve içecekleri kapsayan bir beslenme programı uygulanır. En çok sevilen yaz sebzeleri arasında yer alan kabak, yüksek lif, mineral ve antioksidan içeriği ile popüler bir detoks bileşenidir. …