ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirenler için muhteşem bir kahvaltı önerimiz var: brokolili omlet! Hem besleyici hem de lezzetli bir kahvaltı alternatifi olan brokolili omlet, yüksek protein içeriğiyle güne enerjik başlamanızı sağlar, aynı zamanda brokolinin sunduğu vitamin ve minerallerle de vücudunuzu destekler. Siz de bu …
Eğer hem besleyici hem de lezzetli bir yemek arıyorsanız, brokoli graten tarifi tam da aradığınız tarif olabilir! Hem hafif hem de besleyici bu tarif, sofralarınıza renk katarken aynı zamanda pratik hazırlanışıyla da favoriniz olacak. Peki, fırında brokoli graten nasıl yapılır, püf noktaları nelerdir ve kaç …
MAC+’ın “İyi I Doğru I Zinde” podshow serisi hız kesmeden devam ediyor! Bu bölümde konuğumuz ünlü gazeteci Nevşin Mengü. Sporun zihinsel ve bedensel performansa etkisinden vegan beslenmeye, disiplinli bir yaşam tarzından stres yönetimine kadar birçok önemli konuyu ele aldık. Sağlıklı bir hayatın sırlarını …
Hızlı şekilde kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak hemen herkesin hayali. Detoks programları da hızlı şekilde kilo verme sürecini destekleyen uygulamalardan biri. Kabak detoksu vücuttaki toksinleri uzaklaştırmaya, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğu için sıkça tercih edilen detoks programları …
Doğal yollarla tatlandırılarak sağlıklı ve hafif alternatifler sunan diyet tatlı tarifleri arasında şekersiz kabak tatlısı ayrı bir yere sahiptir. Siz de kabağın kendi doğal şekerini kullanarak tatlı ihtiyacınızı karşılayan, düşük kalorili ve besleyici bir seçenek olan bu lezzeti ve fırında şekersiz pekmezli kabak tatlı…
MAC+’ın hayata geçirdiği “İyi I Doğru I Zinde” podshow serisi, sağlıklı yaşamı keyifli sohbetlerle ele alıyor. Deneyimli moderatör Arkın Çelik, spor ve sağlık dünyasından konukları ağırlıyor. İlk bölümde Erhan Ünal ile sağlıklı yaşam alışkanlıklarını konuştuk. …
Kilolarınızdan kurtulmak, vücudunuzdaki ödemi atmak veya daha iyi bir beslenme programı organize etmek istiyorsanız, yulaf diyetini duymuş olabilirsiniz. Yulaf diyeti, sağlıklı beslenmenin yeni trenlerinden biri. Harika bir tam tahıl kaynağı olan yulaf, tok kalmaya yardımcı olurken sağlığınıza faydalı birçok etkiye de sahip. Hem sporcular hem de sağlı…
Tüm katı yiyeceklerin ve pürelerin beslenme programından çıkarıldığı diyetlere sıvı diyeti denir. Çorba diyeti de en popüler olan sıvı diyetlerinin başında gelir. Şekeri, karbonhidratı, katkılı gıdaları tamamen hayatınızdan uzaklaştıracağınız bu diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda da diyeti tamamen bıraktığını…
Koşu; sadece bedenin değil, aynı zamanda nefesin dansıdır. Koşarken nasıl nefes alacağınızı bilmek de bu dansı güçlendiren bir melodi gibidir. Koşunun ritmiyle uyumlu nefes alıp vermek koşunun sadece verimli değil, aynı zamanda daha keyifli hâle gelmesini sağlar. Nefes kontrolü, koşarken vücudunuzun oksijen ihtiyacı…