ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …
Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…
Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Vücudunuz enerji akış noktalarından biri olduğuna inanılan eller, yoga yolculuğunda her daim aktif olur. Mudra terimi de eller ve parmaklarla uygulanan sembolik hareketleri ifade eder. Jest, tutum, mühür anlamına gelen Sanskritçe bir terim olan Muntra, eski yogailer tarafından bireysel gücü evrensel veya kozmik güçle birleştirmeyi amaçlayan, …
Orta yaş sporcular için beslenme rehberi, yaşlanmanın etkileriyle başa çıkarken sağlığı ve performansı düşürmemeyi amaçlar. Bu yaş grubunda kas ve kemik sağlığını korumak önemlidir. Bu şekilde enerjiyi aynı tutmak ya da arttırmak gerekebilir. Öğünleri hazırlarken dengeli ve sindiriminin rahat olmasına dikkat edilir. Antrenman yoğunluğuna göre …
Son dönemlerin beslenme trendlerinin arasında sadece sıvı gıdalarla beslenmeye odaklanan, katı yiyeceklerin yasaklandığı İngiliz diyetini duymuşsunuzdur. Bu beslenme programı, tam sıvı diyeti olarak da bilinir. Uygulayanlar diyet süresince çorba, meyve suyu ve smoothie gibi sıvıları tüketir. Kilo vermek için en etkili diyetler arasında yer almasının nedeni …
Zeytinyağlı enginar dolması, hem hafif hem de lezzetli bir yemek arayanlar için harika bir tarif olabilir. Enginarın eşsiz tadı zeytinyağı ve baharatlarla birleştiğinde ortaya nefis bir lezzet çıkar. Özellikle yazın sıcak günlerinde sofralarınıza ferahlık katacak bu pratik ve sağlıklı tarifi birlikte hazırlayalım.
Hızlı kilo verme, genellikle dalgalanmalarla seyreden bir periyodun sonunda elde edilen zaferlerle doludur. Bu yolun başında hafiflemenin döngüsel bir süreç meydana getirdiği Yoyo diyeti, potansiyel sağlık faydalarının yanı sıra kalıcı etkileriyle tartışılmaya devam eder. Peki, bu hızlı yolculuk gerçek bir kilo yönetimi çözümü …
Sağlık ve zindelik, yerleşik normlar yerine ideal olanı keşfetmeye yönelik atılan adımlarla gelişir. Günde tek öğün beslenme tarzına odaklanan OMAD diyeti, beslenmeye radikal ama bilimsel temellere dayanan bir yaklaşım sunar. Günlük kalorinin tamamını tek bir öğün aralığında tüketme konsepti alışılmışın dışında …
Çok değil daha 10 yıl öncesine kadar sigara dumanı gibi çevre kirleticilerinin içindeki zararlı molekülden bir olarak görülen Ozon tabakasındaki deliğin sebeplerinden biri olarak yansıtılan, kansere yol açtığı söylenen, asit yağmurlarının temel maddelerinden biri olarak görülen molekül nitrik oksit şu an ise temel …
Lezzetli ve sağlıklı menüler hazırlamak istiyorsanız fırında kabak mücver tarifi tam size göre. Fırında pişirilen tarifle kızartmaya göre çok daha pratik ve doyurucu bir alternatif hazırlayabilirsiniz. İster sıcak ister soğuk tüketebileceğiniz mücveri işte, okulda ve gezilerinizde kolayca yanını…
Kahvaltıda hem hafif hem de besleyici bir seçenek arıyorsanız, kabaklı omlet tarifi tam da size göre! Yüksek protein içeriğiyle uzun süre tok tutarken, kabağın hafif dokusu sayesinde gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlar. Üstelik kabaklı omlet yapımı da oldukça pratik! Bu yazıda kabaklı omletin nasıl …