ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Binlerce yıldır sağlık iksiri niyetine kullanılan sirke kilo vermek isteyenlerin de merak edip ilgilendiği bir üründür. Dünya genelinde yapılan araştırmalar sirkenin direkt kilo verme üzerindeki etkisini kanıtlamak için henüz yetersiz olsa da sirkeli su diyeti ile belli başlı faydaların elde edilebildiği gö…
Kronik sağlık sorunları söz konusu olduğunda geleneksel tıp, genellikle semptomatik rahatlamaya odaklanır. Altta yatan nedeni keşfetmek ve çözmek ise çoğu durumda uzun vadeli tedavilerin önünü açar. Peki, semptomları yönetmenin yanı sıra potansiyel olarak işlev bozukluğunun kökenini ele almak için bir diyet yaklaşımını…
Kilo vermek isteyenlerin beslenme programlarına dâhil etmeleri gereken farklı yiyecekler bulunur. Güne başlangıç yapmanız ve enerjinizi toplamanız için en önemli öğün kahvaltıdır. Hızlı kilo vermek metabolizmanın daha çok çalışmasını gerektirdiği için buna uygun besinlerle hazırlanan kahvaltılar sayesinde hayal ettiğiniz vücuda kavuş…
Yaş aldıkça egzersizi azaltmak gerektiğini düşünebilirsiniz. Fakat tam tersine aktif bir yaşam tarzının sağlığınız için olumlu etkileri bulunur. Gelin birlikte 50 yaş üstü egzersiz hareketleri ve faydaları hakkında hazırladığımız rehberi keşfedelim…
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli bir beslenme biçimi ile kilo vermek mümkün. Kilo vermek amacıyla uygulanan ramazan diyeti oruç süresince sağlıklı beslenmeyi sürdürmeye ve vücudun enerji seviyesini korumaya yardımcı olacak şekilde planlanmalıdır. Uzmanlara göre iftarda ve sahurda protein, sağlıklı karbonhidratlar, lifli …
Farklı malzeme seçenekleriyle sayısını bile bilemediğimiz kadar çeşide sahip olan pizza pek çok kişinin vazgeçilmez lezzetlerinden biri. Fakat pizzanın kalorisi ve hamurunda yer alan yüksek karbonhidrat içeriği düşünüldüğünde bazen sağlıklı beslenme hedeflerimizle ters düşebiliyor. Tam da bu noktada devreye hem yüksek besin …
Düşük kalorili yapısı ve besleyici içeriğiyle mutfağımızın vazgeçilmez sebzelerinden kabağın, ferah ve hafifletici bir lezzet olarak bilinen dereotuyla birleşiminden ortaya çıkan dereotlu kabak yemeği, öğle veya akşam yemekleriniz için muhteşem bir alternatif. Siz de “dereotlu kabak yemeği tarifi nasıl?” diye merak ediyorsanız gelin …
Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirenler için muhteşem bir kahvaltı önerimiz var: brokolili omlet! Hem besleyici hem de lezzetli bir kahvaltı alternatifi olan brokolili omlet, yüksek protein içeriğiyle güne enerjik başlamanızı sağlar, aynı zamanda brokolinin sunduğu vitamin ve minerallerle de vücudunuzu destekler. Siz de bu …
Eğer hem besleyici hem de lezzetli bir yemek arıyorsanız, brokoli graten tarifi tam da aradığınız tarif olabilir! Hem hafif hem de besleyici bu tarif, sofralarınıza renk katarken aynı zamanda pratik hazırlanışıyla da favoriniz olacak. Peki, fırında brokoli graten nasıl yapılır, püf noktaları nelerdir ve kaç …