ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Üst vücut kaslarını etkili şekilde çalıştırmak isteyenler için dumbbell pullover, göğüs ve sırt kaslarını aynı anda hedef alan çok yönlü bir egzersizdir. Doğru teknikle uygulandığında kas gelişiminin yanı sıra göğüs kafesi genişliği, omuz esnekliği ve core stabilizasyonu gibi alanlarda da önemli faydalar sağ…
Hem spor yapmayı hem de sağlıklı beslenmeyi seven ve insanları motive etmekten hoşlanan kişiler için spor diyetisyenliği oldukça cazip olabilir. Spor diyetisyeni olmanın anahtarlarından en önemlisi, bu alanda bilgi ve deneyim sahibi olmaktır. ”Spor diyetisyeni ne iş yapar?” ve “Nasıl spor diyetisyeni olabilirim?” gibi bu alanda merak ettiğiniz …
Bocce, sekiz ağırlıklı topla oynanan, pallinoya en yakın atışı hedefleyen eğlenceli bir bahçe oyunudur. Her yaştan insanın oynayabileceği bu sporun kuralları oldukça basittir. M.Ö. 5200’e dayanan kökeniyle tarihin en eski oyunlarından biridir. Günümüzde turnuvalarıyla hâlâ popülerliğini sürdürmektedir.Tarihin en eski …
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
Psoas kasının sağlık ve genel iyilik hâli üzerindeki etkisi oldukça önemlidir. Küçük ama önemli olan psoas kası bazen gözden kaçabilir. Vücudunuzda yer alan kas grubu siz farkında olmasanızda gün boyu aktif olarak çalışır. Pek çok temel hareketinizin arkasında ise önemli bir rol oynar. Siz de …
Güçlü ve estetik bacak kasları geliştirmek isteyen fitness tutkunlarının antrenman programlarında mutlaka yer vermesi gereken egzersizlerden biri leg extension’dır. Sıklıkla “diz uzatma” olarak da bilinen bu egzersiz, özellikle quadriceps (ön bacak) kaslarını hedefleyen izole bir hareket olarak dikkat çeker. Bacak günü denildiğinde çoğu spor severin aklına ağı…
Güçlü ve estetik bir görünüme sahip kollar için triceps kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Vücudunuzun üst bölgesindeki hareketlerin çoğunda aktif rol oynayan triceps kasları, kolunuzun yaklaşık üçte ikisini oluşturur ve doğru egzersizlerle geliştirildiğinde etkileyici bir görünüm kazandırır. Doğru …