ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Mohammed Kudus, Gana milli takımında forma giyen profesyonel futbolcudur. Avrupa’nın farklı liglerindeki büyük takımlarda oynayarak adını duyuran Mohammed Kudus, hem başarıları hem de istatistikleri ile kısa sürede dünya futbolunda tanınmıştır. Peki Mohammed Kudus kimdir? Mohammed Kudus istatistikleri ve başarıları neler? Oyun stili …
Glute Bridge (köprü hareketi) form tutmak için yaygın olarak yapılan egzersizler arasındadır. Kalça, bel, sırt ve bacak kaslarının çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasında etkili bir egzersizdir. Peki glute bridge nedir? Köprü hareketi ne iş…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Spor sırasında doğru sütyeni tercih etmek tahmin edilenden çok daha fazla önem taşır. Peki bu seçim antrenman verimini etkiler mi? Egzersiz sırasında konforu artırmak ve yanlış sütyenin neden olduğu rahatsızlıkları önlemek mümkün müdür? Bu yazıda spor sütyeni seçimiyle ilgili dikkat …
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 6. bölümünde konuğumuz, biohacking ve longevity konularında uzmanlaşmış Dr. Esra Çavuşoğlu. Bu bölümde sağlıklı yaşam, beslenme ve kas kaybı gibi önemli konuları keşfedeceğiz. Esra Çavuşoğlu, sağlıklı yaşamanın ve uzun ömürlülüğü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
Final Four, yine herkesin dikkatini çekecek bir sürü hikâyeyi barındırıyor. Vassilis Spanoulis, formasını emekli eden Olimpiakos karşısına çıkacak. Diğer eşleşme ise Berlin’den aşina olduğumuz bir karşılaşma. Ancak bu Final Four’u geçmiştekilerden ayıran bir diğer özelliği ise ilk kez …
Diyet süreçleri bazen hayal kırıklığı bazen de başarı ile sonuçlansa da sağlıklı bir kiloda kalmak isteyenlerin çoğunun aşina olduğu bir konudur. Farklı kurallara sahip popüler diyetler arasından hangisinin size en uygun olduğunu ya da hangisinin en hızlı sonucu vereceğini kestirmek zor olabilir. Bu noktada …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …
VO2 Max, spor ve sağlık dünyasında sıkça kullanılan bir kavram. Peki nedir bu gizemli değer, nasıl hesaplanır ve en önemlisi ne ifade ediyor? VO2 Max’ın aerobik kapasitesini ölçen ve dayanıklılık performansı hakkında fikir veren önemli bir gösterge. VO2 Max değeri ne kadar …
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 5. bölümünde konuğumuz, ünlü şef Arda Türkmen. Kendisiyle sağlıklı yaşam, beslenme ve lezzetli yemekler üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Detaylar için hemen okumaya başlayın.
Histamin intoleransınız var ve histamin diyeti mi uygulamak istiyorsunuz ? Histamin diyetini nasıl yapmanız gerektiği konusunda bilgi edinmeye çalışıyorsanız yazının devamında aradıklarınızı bulabilirsiniz. Yazının içeriğinde histamin diyetinin faydaları konusunda bilgi edinebilirsiniz.