ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …
SON EKLENENLER
Mat pilates, son yıllarda hem spor salonlarında hem de ev ortamında en çok tercih edilen egzersiz türlerinden biri haline geldi. Ekipman gerektirmemesi, her seviyeye uyarlanabilmesi sayesinde kondisyonunu geliştirmek isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilir. “Mat pilates nedir?” sorusu da bu alana yeni adım atanların en çok merak ettiği konuları…
Son yıllarda hızla popülerleşen pickleball hem eğlenceli yapısı hem de kolay öğrenilebilir kurallarıyla dikkat çeken raket sporudur. İlk bakışta tenis, badminton ve masa tenisinin birleşimi gibi görünen oyun, aslında kendine özgü dinamiklere sahiptir. Oyunun kuralları oldukça basit olduğu için her yaştan insanın kolayca …
Badminton, hızlı refleksler, çeviklik, strateji gerektiren dinamik raket sporudur. Hem bireysel hem de çiftler halinde oynanabilmesi sayesinde farklı oyun stillerine hitap eder. Dünya genelinde yaygın olarak oynanan spor, kapalı alanlarda file ile ikiye bölünmüş sahada gerçekleştirilir. Temel olarak iki raket ve bir tüylü topla oynanan spor olan badminton, hızın, kontrolü…
En İyi Kalça Büyütme Hareketleri ve Egzersizleri
Estetik bir görünüm ve güçlü bir duruş için düzenli uygulanan kalça büyütme hareketleri önemlidir. Doğru bir antrenman programıyla kalça kasları belirginleşir, sıkılaşır ve zamanla daha hacimli bir forma kavuşur. Başlangıç seviyesindeki biri, yaklaşık 2-3 ay düzenli çalışmanın ardından gözle görülür gelişim elde etmeye başlarken daha ileri seviyedeki kişilerde bu süre kısalabilir. İlerlemeyi hızlandırmak için farklı kalça egzersizleri kombinasyonları uygulamak, zamanla vücudun adaptasyonunu kırarak kas gelişimini destekler. Popo büyütme egzersizleri ile sıkı ve estetik bir görünüm elde edilirken bel ve bacak kasları da güçlenir.
Kabak tarifi fırında yapılmaya uygun lezzetler arasında yer alır. Yalnızca birkaç baharat çeşidi ile yapabileceğiniz fırında kabak kolayca pişip sofranızda yer alabilir. Fırında kabak tarifi diyet yapanlar için de oldukça besleyici ve lezzetli bir yemektir. Peki kabak tarifi fırında nasıl yapı…
Kabak hem lezzeti hem de hafif yapısıyla yaza fit girmek isteyenlerin vazgeçilmez besinleri arasına yer alır. Lif açısından zengin olan kabak, bol miktarda su içerdiği için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Siz de hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için enfes bir lezzet …
Kabaklı kek, mutfakta hem pratik hem de lezzetli atıştırmalıklar hazırlamak isteyenler için ideal bir tarif olabilir. Keke nemli bir doku kazandıran taze kabak, besin değeri yüksek bir sebze olmasıyla da sağlıklı bir alternatif olarak karşınıza çıkar. Kabaklı kek tuzlu ve baharatlı aromasıyla kahvaltı ve çay saatlerinizi …
Kabak salatası, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen son derece lezzetli bir tarif olarak öne çıkar. Son derece besleyici olan kabak salatası tarifi tamamen evde bulunan malzemelerle yapabileceğiniz basit bir tariftir. Ana ve ara öğünler için tercih edebileceğiniz kabaklı salata tarifi düşük kaloriye sahiptir. Özellikle yaz ayları…
Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve estetik bir görünüme kavuşmak için etkili egzersizlerden biri olan Seated Cable Row, doğru teknikle uygulandığında büyük faydalar sağlar. Bu egzersiz, sadece sırt kaslarınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda duruş bozukluklarını düzeltmenize ve günlük yaşam …
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 4. bölümünde konuğumuz, sağlıklı beslenme üzerine derinlemesine çalışmalarıyla tanınan Aslıhan Gözdem Kaya. Bu bölümde beslenme, denge, spor ve sağlıklı alışkanlıklar üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Tabağınızda renkli bir başlangıç yaparak sağ…
Karın kaslarını güçlendirmek ve estetik bir görünüm kazandırmak isteyenler için Cable Crunch etkili bir seçenektir. Bu egzersiz, doğru teknikle uygulandığında üst düzey bir karın antrenmanı sunar.
Üst vücut antrenmanlarının vazgeçilmez hareketlerinden biri olan Arnold Press, etkili bir omuz egzersizi olmanın ötesinde, vücut geliştirme dünyasının efsanevi isimlerinden birinin mirasıdır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için uygun olan bu egzersiz, doğru teknikle uygulandığında omuz kaslarının gelişiminde ç…
Havaların ısınmaya başlamasıyla birlikte beslenme alışkanlıklarımızda da değişimler görülmeye başlar. Genellikle böyle zamanlarda ağır ve yağlı yiyecekler yerine, daha hafif ve ferahlatan yiyecekler tercih edebiliriz. İşte tam da bu noktada akıllara yaz diyeti fikirleri gelir. Peki, yaz diyeti nasıl uygulanır? Bu …