İngiltere Diyeti Nedir? İngiltere Diyetinin Sağlığa Etkileri

İngiltere Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

İngiltere diyeti, uygulayan kişinin yalnızca meyve suları, smoothieler ve çorbalar tüketeceği bir beslenme programıdır. Bu diyet planının en önemli odağı sütlü İngiliz çayıdır. İngiliz çayı; çubuk tarçın, zencefil ve sütle hazırlanır. Bu çayı hazırlarken siyah çay yerine yeşil çay da kullanabilirsiniz. Bu sayede yeşil çayın metabolizma hızlandıran özelliğinden de yararlanabilirsiniz.^[2]

Yeşil çay kafein ile birlikte bir antioksidan olan flavonoid içerir. Bu bileşenlerin ikisi de metabolizmayı hızlandırırken flavonoid, fazla yağın parçalanmasına destek verir. Bu sebeple, en temel amacınız kilo vermekse İngiliz çayını yeşil çay yapraklarıyla hazırlamayı tercih edebilirsiniz. Ancak diyetteki hemen hemen her öğünde çay tüketmeniz gerekir. Çaydaki kafein, bazı durumlarda sağlık sorunları yaşanmasına neden olabilir. Bu sebeple, tüketimde dikkatli olmanız gerekir. 

İngiltere diyeti uygulanırken ilk 2 gün sadece sıvı gıda tüketilir. Sıvılar sayesinde vücut, besinleri daha hızlı sindirebilir. Bu da enerji seviyesinin yükselmesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda yağlı yemekler ağırlık yapmadığı için kendinizi daha hafif ve daha motive hissedebilirsiniz. Ara öğünlerde içeceğiniz tarçın, zencefil ve sütle organize edilmiş İngiliz çayı da metabolizmanızın yükselmesine katkı sağlar. Bu da enerjinizin artmasına katkı sağlayan etkenlerdendir. 

İngiltere diyetine başlamadan önce sıvı gıdaları tercih edeceğiniz 2 gün için öğünlerinizi önceden planlamanız önemlidir. Sebze ve meyve suları, az yağlı süt veya öğün yerine geçen shakeler gibi besleyici sıvıları seçerek diyetinizin almanız gereken besin maddelerini içerdiğinden emin olmalısınız. 

İngiltere Diyeti’nin Hızlı Kilo Kaybı Üzerindeki Etkisi

İngiltere diyetinde tüketeceğiniz İngiliz çayı, yeşil ya da siyah çay yapraklarından yapılır. Yeşil çayda siyah çaya göre daha fazla kafein bulunur. Ancak, her ikisi de kafein içeriğiyle vücudun metabolizma hızını artırır. Bu da daha fazla kalori yakmanıza katkı sağlarken, vücudu yağ yakmaya teşvik eder. Çayın içinde yer alan antioksidanlar da kilo kaybını destekler. Bunun nedeni de toksinlerin ortadan kalkmasına ve vücudun su tutmasına müdahale etmeleridir. 

Kilo vermek için İngiltere diyeti yaptığınızda İngiliz çayını sade de tüketebilirsiniz. Ancak çayın içine ekleyeceğiniz tarçın ve zencefilin ek faydaları olur. Özellikle tarçın, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan güçlü bir besindir.^[3] Kan şekerinin dengelenmesine katkı sağladığı için çayınıza tarçın eklediğinizde uzun süreli tokluk hissedebilirsiniz. 

Zencefil de vücutta benzer bir etki gösterir. Zencefil ve tarçınla içeceğiniz çay, diyetiniz süresince detoks etkisi gösterir ve ödem atmanıza yardımcı olur. Bunların yanı sıra İngiltere diyeti ile ilk iki gün boyunca sıvı tüketeceğiniz için günlük toplam 500 ila 1500 arasında kalori alırsınız.^[5] Bu da diyetiniz boyunca ciddi bir kalori açığı oluşturabileceğinizi ve hızla kilo verebileceğinizi gösterir.

Hızlı kilo vermek isteyenler için bu diyet, kalori alımını azaltmak ve kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak için ideal olabilir. Ancak vücut, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi katı gıdalardaki temel besin maddelerine de ihtiyaç duyar. Bu nedenle uzun vadeli olarak İngiltere diyeti yapmak sağlıklı olmayabilir. 

Hızlı kilo vermeyi sağlayan diyetlerle birkaç gün sonunda gözleyeceğin kilo kaybının çoğu, vücut su kaybettiği için olur. Yağ yakımı olmadığından verilen kilolar kolayca geri alınabilir. Aynı zamanda vücut, düşük kalorili bir rejimi birkaç gün boyunca takip ettiğinden beslenme yoksunluğu yaşayabilir. Böylece yeniden standart beslenme düzenine döndüğünüzde verdiğiniz kalorileri geri alma ihtimaliniz olur. 

İngiltere Diyeti Programı: Günlük Rutin ve Öneriler

Uzun süreli tokluk için bu diyette yulaf elması ve sebze püresi gibi lif açısından zengin besinleri programınıza ekleyebilirsiniz. Gün boyunca yeterli su tüketerek sıvı alımınızı da dengelemeyi unutmayın. Gıdaların sindirim sistemi boyunca verimli bir şekilde taşınması için suya ihtiyacınız vardır. Yağsız et suyu, elma suyu gibi berrak sıvıları, enerji ve elektrolit için formülize edilmiş spor içeceklerini beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. 

Dehidrasyonu önlemek için ihtiyaç duyulan kaloriyi sağlayan içecekleri tüketmeye özen gösterin. Bu içecekleri, normal beslenmenizde bulunan katı gıdalarla değiştirin. Bunları yaparken de kalori alımınızı gözlemeyi unutmayın. Vücut tipinize göre önerilen günlük kalori alımını göz önünde bulundurun. İngiltere diyeti nasıl yapılır diye düşünüyorsanız, aşağıdaki bir günlük örnek plan size yardımcı olabilir:

• Kahvaltı: Tam yağlı sütle inceltilmiş 1 bardak sıcak mısır gevreği, 1 bardak İngiliz çayı ya da meyve suyu
• Ara Öğün: Yarım bardak şekersiz meyve püreli yoğurt, 1 bardak İngiliz çayı
• Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 1 bardak evde hazırlanmış meyve suyu
• Ara Öğün: 1 bardak İngiliz çayı
• Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 bardak sütle inceltilmiş yulaf ezmesi, 1 bardak limonata

İngiltere Diyeti İçecekleri ve Önerilen Yiyecekler

İngiltere diyeti; İngiliz çayından ilham alınarak hazırlanır ve tam sıvı diyetinin bir versiyonu olarak planlanır. İngiliz çayının yanı sıra aşağıda bu diyette tüketebileceğiniz içecek ve yiyecekleri görebilirsiniz:

• Posasız ve şekersiz meyve ile sebze suları
• Et ve tavuk suyu
• Alkolsüz içecekler
• Sporcu içecekleri
• Kahve
• Süt
• Şekersiz milkshake, malt ve smoothie içecekleri
• İnceltilmiş katı madde içermeyen çorbalar
• Yoğurt
• Erişilmiş peynir
• Protein tozu

Diyet süresince tüketmemeniz önerilen gıdalar ise şu şekildedir:

• Püre haline getirilmediği ve inceltilmediği sürece et
• Kuruyemişler
• Çiğ meyve ve sebzeler
• Püre haline getirilmemiş yiyecekler
• Erişte, et veya sebzeli güveçler
• Ekmek
• Makarna ve pirinç
• Patates cipsi, kraker, simir, patlamış mısır
• Sert veya çiğneme gerektiren şeker

Herhangi bir katı maddeyi beslenme programınızdan çıkarırken yerine meyve sularını ekleyebilirsiniz. Süzüldüğü sürece tam sıvı diyetinde meyve suyuna izin verilir. Elma, üzüm, armut, domates ve süzülmüş portakal suyu iyi seçeneklerdir. Ancak kuru erik, nektar ve posalı portakal suyu gibi yüksek lifli meyve sularından kaçınmalısınız. 

Kontrollü olmak için yüksek hızlı bir blender kullanarak kendi meyve suyunuzu yapabilirsiniz. Posayı gidermek için suyu, bir süzgeçten geçirebilirsiniz. Diyeti yaparken kilo vermek için hazır meyve sularını tercih etmemelisiniz. Hazır meyve sularının şeker oranı genellikle yüksektir. Bu da hedeflenenden fazla kalori almanıza sebebiyet verir. Ayrıca, diyet yaparken tıpkı meyve suları gibi sebzelerinizi de çorba haline getirerek tüketebilirsiniz. 

İngiliz diyetinde genellikle tahıllar önerilmese de bazı durumda su veya sütle inceltilerek tüketilebilir. Ancak bunun öncesinde diyetisyenden destek almalısınız. Böylece karbonhidrat ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz. Protein için ise tozlar, süt ve yumurta akı önerilir. 

İngiliz diyeti genel olarak yukarıdaki gıdalarla planlanıyor olsa da bu beslenme programı kişiye özel olacak şekilde hazırlanabilir. Kendiniz için en uygun diyeti belirlemeden önce mutlaka bir diyetisyene başvurmalısınız. Diyetisyen, sizin sağlık ihtiyaçlarınızı göz önünde bulunduracak ve tüketmeniz gıdalarla ilgili sadece size özel bir program hazırlayacaktır.

İngiltere Diyetinin Sağlığa Etkileri

Diyetin sağlığa etkileri için mutlaka bir diyetisyenden destek almalısınız. Günde birkaç öğün yerine geçen shakeleri kullanmanız uzun vadede genellikle güvenli kabul edilir.^[6] Ancak, bu durumda öğün yerine geçen shakelerin karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere insan vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerecek şekilde tasarlanması gerekir. 

Aksi takdirde vücut çok düşük kalorili diyetlerle özellikle yağ, protein ve karbonhidrat dengesinden yoksun kalabilirsiniz. Temel besin maddelerinin eksikliği yorgunluk, baş dönmesi, saç dökülmesi, safra kesesi taşı gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca, lifli gıdalardan yoksun kaldığınız için sindirim problemleri yaşayabilirsiniz.^[2][3]

2 günlük İngiltere diyeti uygulamak, sindirim sistemini yavaşlatacağı için vücudun kalori açığı oluştururken vücudun toksinlerden kurtulmasına destek verir. Yani detoks etkisi için bu diyeti tercih edebilirsiniz. Ancak uzun vadede bu diyeti uygularsanız, özellikle tüm gerekli besin maddelerini içermeyen meyve suları ve diğer içecekleri tüketirseniz besin eksikliği riskiniz artabilir.^[8]

Bu etkilerinin dışında birkaç fazla kilonuz varsa İngiltere diyeti sayesinde kilolarınızdan kurtulmanız kolay olur. Aynı zamanda diyetiniz süresince tüketeceğiniz İngiliz çayı, meyve ve sebze suları sayesinde vitamin, mineral ve antioksidan alımınız artar. Bunun da pek çok faydasını görebilirsiniz. Ağır, işlenmiş yiyecekler yerine besin açısından zengin sıvıları tüketmek, gün boyunca kendinizi enerjik ve zinde hissetmenize de destek verebilir. 

İngiltere diyeti ile tüketeceğiniz sıvılar, iyi planlandığında fiziksel aktiviteler için gerekli yakıtı da vücudunuza sağlamış olursunuz. Yine de personal trainera İngiliz diyeti uyguladığınızdan ve günlük programınızdan bahsederseniz, size uygun birkaç günlük egzersiz programı oluşturacaktır. Böylece diyet sırasında ödem atarken, yağ yakımını destekleyen antrenmanları da yapabilirsiniz. Antrenmanlar, diyetten aldığınız faydanın kalıcı olmasına yardımcı olur. 

Diyetin uzun vadeli etkisini görmek için 2 günlük İngiliz çayı ağırlıklı sıvı diyet yaptıktan sonra protein açısından zengin olan gıdaları, beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, sindirim sisteminizi çok fazla zorlamamanız gerektiğidir. 2 günlük diyetin ardından önce öğünlerinize kontrollü olarak yumurta gibi proteinleri ekleyebilir, ardından da yavaş yavaş katı gıda oranını artırabilirsiniz. 

İngiltere diyeti, kilo vermek isteyenler için iyi bir tercih olabilir. Diyetisyenle planlayacağınız program sayesinde güvenli bir kilo verme planı olacaktır. Yine de bu diyet özellikle diyabet, tansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. Beslenme programı süresince yaşanan katı gıda eksikliğinin kan şekeri seviyesinin çok düşmesine neden olabilir. Kronik hastalıkları olanların yanı sıra hamileler ve çocuklar için de bu diyet uygun olmaz. Ayrıca, kas kütlesini korumak isteyen sporcular da diyeti yapmadan önce mutlaka diyetisyene danışmalıdır.

2 günlük detoks gibi düşündüğünüzde İngiliz diyeti ile gelen faydaları hissedersiniz. Ancak, bu uygulamanın uzun vadeli sağlıklı bir beslenme programı olmayacağını unutmamalısınız. 2 günü tamamladıktan sonra bazı öğünlerinizi protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından tam olan lezzetli shakelerle geçirmeye devam edebilirsiniz. Sadece, katı gıdaları ve lifli besinleri hayatınızdan uzun süre çıkarmamanız gerekir. 

Diyetin odak noktası olan İngiliz çayını da her daim tüketmeye devam edebilirsiniz. İngiliz çayını hazırlarken klasik siyah veya yeşil çayı demleyerek içine tarçın çubuğu ve küçük miktarda zencefil ekleyebilirsiniz.