FITNESS
Spor yapmak her yaşta önemlidir. Her ne kadar yaş ilerledikçe vücudun enerjisi azalsa da metabolizmayı yormadan yapılan düzenli antrenman ve egzersizlerle beden sağlığı korunabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda artan kronik rahatsızlıklar dikkate alınarak spor egzersizleri gerçekleştirilmelidir. Peki 50 yaş üstü spor hareketleri nasıl olmalı? 50 yaş üzeri bireylerin evde yapabileceğ…
Doğumdan sonra spor yapmaya dönmek için herkesin izleyebileceği tek bir takvim yoktur. Doğum şekli, gebelikte ne kadar aktif olduğunuz, dikiş veya kesi bölgesinin durumu, kendinizi nasıl hissettiğiniz başlangıç zamanını değiştirebilir. Peki hafif yürüyüşe ne zaman çıkabilir, pilates ya da koşuya hangi aşamada …
Daha verimli bir antrenman için setler arası dinlenme süresi oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra dinlenme süresinin nasıl planlandığı da dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Çünkü dinlenme aralıkları yalnızca nefesinizi toparlamanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda performansınızı, hareket kalitenizi ve antrenmandan elde edeceğiniz verimi de doğrudan etkileyebilir. Peki …
Serratus anterior kası, omuz stabilitesi ve üst vücut hareketlerinin verimli şekilde gerçekleştirilebilmesi için önemli görevler üstlenen kas gruplarından biridir. Özellikle itme, uzanma ve baş üstü hareketlerde aktif olarak çalışan kas, doğru egzersizlerle güçlendirildiği zaman hareket kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Serratus anterior kası egzersizleri, yalnızca sporcuların değ…
Kobra egzersizi form tutmak isteyenlerin antrenmanlarında sıklıkla tercih ettiği hareketler arasında yer alır. Vücutta farklı kas gruplarını etkinleştirerek çalıştırılmasını sağlar. Aynı zamanda omurganın güçlendirilirek bedenin esnetilmesine imkan tanır. Düzenli bir şekilde tekrarlandığında vücut sağlığı üzerinde olumlu birtakım etkilere …
Evde spor yapmak, zaman ve mekan bağımsız şekilde aktif kalmak isteyenler için pratiktir. Ancak evde verimli bir antrenman düzeni oluşturabilmek için hedefe uygun ekipmanları tercih etmek gerekir. Kilo vermek, kas geliştirmek, kondisyon artırmak ya da genel fiziksel aktivite seviyenizi yükseltmek istiyorsanız hedefinize göre farklı ekipmanı seçmelisiniz.
Regl söktürücü egzersizler, adet döneminin gecikmesinde ya da regl öncesi yaşanan gerginliklerin azaltılmasına destek olarak uygulanabilir. Bazı hafif egzersizler, kan dolaşımını desteklemeye, vücudun gevşemesine yardımcı olmaya, pelvik bölgedeki farkındalığı artırmaya katkı sağlar. Ancak adet söktürücü hareketler, regl dönemini başlatmayı …
Fitness ve kuvvet antrenmanlarında kullanılan ekipmanlar arasında yer alan fitness ağırlık kemeri, yüksek yüklerle çalışılan egzersizlerde tercih edilen destekleyici ürünlerden biridir. Squat, deadlift ve benzeri bileşik hareketlerde kullanılan bu ekipman, gövde stabilitesinin korunmasına yardımcı olabilir. Antrenman sırasında daha kontrollü duruş elde edilmesini destekleyebilir. Fitness …
Yaz aylarının gelmesiyle artan sıcaklık ve nem oranları, düzenli egzersiz ve antrenman rutinlerini sürdürmeyi zorlaştırır ve antrenman performansında belirgin düşüşlere neden olur. Güneş, nem ve terlemeye bağlı sıvı kaybı gibi çevresel faktörleri doğru yaklaşımlar ile yöneterek yaz sıcaklarında spora …
Antrenman performansınızı ve fiziksel gelişiminizi doğrudan etkileyen en kritik faktörlerden biri, beslenme ile egzersiz arasındaki zamanlama ilişkisidir. Yemekten hemen sonra yoğun bir aktiviteye başlamak sindirim sistemini zorlayarak kramplara veya mide bulantısına yol açabilirken, çok uzun süre aç beklemek enerji düşüklüğüne ve güç kaybına neden …
İnsan vücudunun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kasları, postürünüzü koruyan, denge sağlayan ve vücudun dikey pozisyonda kalmasına olanak tanıyan karmaşık bir sistemdir. Bacak kasları anatomisi üst bacakta yer alan Hamstring gruplarından, alt bacakta yer alan baldır kaslarına kadar uzanan geniş bir yelpazeyi kapsar. …
Vücudun en büyük kas gruplarından biri olan kalça kasları, estetik görünümün de temelini oluşturur. Düzgün koşabilmeniz ya da zıpayabilmeniz tamamiyle kalça kası güçlendirme çalışmalarınıza bağlıdır. Modern yaşamın getirdiği uzun saatler oturma alışkanlığı, bu kas …