BACAK VE KALÇA
Vücudun alt bölgesini tam anlamıyla çalıştıran dumbbell lunge, ağırlıklarla ileri hamle atılarak yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Düzenli olarak yapıldığında kalça ve bacak kaslarının gelişimine katkıda bulunan egzersizi alt vücut antrenmanlarına ekleyerek kaslarınızın kısa sürede güç…
Barbell front squat, barbel kullanılarak yapılan zorlu bir direnç egzersizidir. Barbell’a ağırlıklar eklenerek hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. İleri seviye bir kuvvet antrenmanı olan barbell front squat, kas gelişimi açısından oldukça etkilidir.
Direnç egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan barbell deadlift, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kuvvet egzersizidir. Vücut kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlık eklenerek yapılabilir. Antrenman programına barbell deadlift egzersizi ekleyerek sırt, arka bacak ve kalça kaslarının güç…
Kuvvet egzersizleri arasında en popüler hareketlerden biri olan barbell back squat, vücudun alt kısmının kısa sürede forma girmesini sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Barbell kullanılarak yapılan egzersiz, çok yönlü bir hareket olması ve kaslara gözle görülür güç kazandırması ile ön plana çıkar. Sporcunun …
Bodyweight lateral lunge, alt vücut kaslarını güçlendirerek şekilli ve kaslı bir görünüm kazanmanızı sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Herhangi bir ekipmana gerek duyulmaksızın sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketi dilediğiniz her yerde her zaman uygulayabilirsiniz.
Adduction leg lying egzersizi, adductors yani iç bacak kaslarına yönelik bir direnç egzersizidir. İç bacak kasları bacakların vücudun iç kısmına doğru hareket ettirilmesinden sorumlu kaslardır. Günlük hayatta sık kullanılmadığı için bu bölgede ve özellikle kadınlarda gevşek bir yapıya sahiptir. Bu kasları kuvvetlendirerek hem şekilli …
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve esnekliği artırır.
Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları etkili bir şekilde hedef alır.
Fit bir vücuda sahip olmanın ve etkili bir alt vücut antrenmanının vazgeçilmezi olan Dumbbell Sumo Squat, sadece bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını da destekler. İşte her seviyeden sporcunun antrenman programına dahil etmesi gereken bu etkili egzersizin tü…
Foam Roller Quadriceps Roll, quadriceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareketin temel amacı, uyluk kaslarını rahatlatmak ve esnetmektir.
Foam Roller Calf Roll, baldır kaslarını esneten bir egzersizdir. Hareketin temel amacı baldır kaslarını gevşetmek ve rahatlatmaktır.
Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını kullanarak kas gücünü artırır.