Dumbbell Deadlift
Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını kullanarak kas gücünü artırır.
İÇİNDEKİLER
Dumbbell Deadlift Nedir?
Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, dumbbell yardımıyla kalça ve bacak kaslarını kullanarak squat pozisyonunda hareket etmeyi içerir. Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizleri hafifçe bükerek düz bir duruşta ol.
- Dumbbell’leri avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde tut.
- Sırtını düz tutarak kalçayı geriye doğru it ve dizleri hafifçe bükerek squat pozisyonunda dumbbell’leri diz kapağı seviyesine kadar indir.
- Kontrollü bir biçimde tekrar kalkarken kasları gerilimde tut ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
Dumbbell Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?
Dumbbell Deadlift, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Forearm Muscles (Ön Kol Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …