Dumbbell Deadlift
Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını kullanarak kas gücünü artırır.
İÇİNDEKİLER
Dumbbell Deadlift Nedir?
Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, dumbbell yardımıyla kalça ve bacak kaslarını kullanarak squat pozisyonunda hareket etmeyi içerir. Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizleri hafifçe bükerek düz bir duruşta ol.
- Dumbbell’leri avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde tut.
- Sırtını düz tutarak kalçayı geriye doğru it ve dizleri hafifçe bükerek squat pozisyonunda dumbbell’leri diz kapağı seviyesine kadar indir.
- Kontrollü bir biçimde tekrar kalkarken kasları gerilimde tut ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
Dumbbell Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?
Dumbbell Deadlift, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Forearm Muscles (Ön Kol Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …