Alternated Lunge
Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları etkili bir şekilde hedef alır.
İÇİNDEKİLER
Alternated Lunge Nedir?
Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarında bulunan kasları etkili bir şekilde çalıştırarak denge ve stabiliteyi geliştirir.
Alternated Lunge Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde otur.
- Bir bacağınla ileri doğru büyük bir adım at, dizinin yere değmesini sağla.
- Sol bacağınla dizlerini bükerek 90 derecelik bir açı yakalayana kadar aşağı in. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer bacağınla aynı şekilde tekrar adım at. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket etmeyi unutma.
Alternated Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Quadriceps kasları
- Hamstring kasları
- Gluteus kasları
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …