Alternated Courtesy Lunge
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve esnekliği artırır.
İÇİNDEKİLER
Alternated Courtesy Lunge Nedir?
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.
Alternated Courtesy Lunge Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde otur.
- Bir bacağınla geriye ve biraz yan tarafa doğru bir adım at. İniş pozisyonunda geriye doğru eğilen dizin 90 derecelik bir açı oluşturmasını sağla.
- Ardından başlangıç konumuna dön. Ayağınla iterek ayağa kalk, aynı şekilde diğer bacağınla adım at.
- Her iki adımı sırayla ve tekrarlayarak gerçekleştir.
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yaparken gövdeni dik tut, dengeni koru ve dizlerin aşırı öne çıkmamasına dikkat et.
Alternated Courtesy Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Courtesy Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Adductors (İç Bacak Kasları)
- Abductors (Dış Bacak Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Kahve tutkunlarının vazgeçilmezi olan latte çeşitleri arasında özellikle kış aylarının favori içeceklerinden biri toffee nut latte’dir. Karamel ve fındık aromasının espresso ile muhteşem uyumunu yakalayan bu içecek, hem kafelerde hem de evde hazırlanabilen lezzetli bir alternatif sunar.
Kan şekeriniz gün boyu kendinizi nasıl hissettiğiniz ile enerji seviyelerinizi önemli ölçüde etkiler. Kan şekeri seviyesini korumak ise uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Birçok etken kan şekeri seviyenizin değişmesine neden olabilir. Bunlardan biri de beslenme şeklidir. Yaşam tarzınızı oluşturan seçimlerin içinde …
Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki 10 bin adımın kalori yakma potansiyelini tam olarak biliyor musunuz? Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında da popüler hale gelen bir fitness hedefi haline geldi. Başlangıçta insanları …