Alternated Courtesy Lunge
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve esnekliği artırır.
İÇİNDEKİLER
Alternated Courtesy Lunge Nedir?
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.
Alternated Courtesy Lunge Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde otur.
- Bir bacağınla geriye ve biraz yan tarafa doğru bir adım at. İniş pozisyonunda geriye doğru eğilen dizin 90 derecelik bir açı oluşturmasını sağla.
- Ardından başlangıç konumuna dön. Ayağınla iterek ayağa kalk, aynı şekilde diğer bacağınla adım at.
- Her iki adımı sırayla ve tekrarlayarak gerçekleştir.
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yaparken gövdeni dik tut, dengeni koru ve dizlerin aşırı öne çıkmamasına dikkat et.
Alternated Courtesy Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Courtesy Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Adductors (İç Bacak Kasları)
- Abductors (Dış Bacak Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…