Pilates Nedir?
İÇİNDEKİLER
İdeal Bedene Kavuşmanın Haritasını Çizen Pilates Hareketleri
Pilates hareketleri karın, sırt ve kalça odaklı egzersizlerden oluşur. Hareketlere başlanırken omurga doğal pozisyonuna dönmeden, karın içeri çekilerek ve karın kasları sabitlenmeden başlanır. Egzersiz boyunca baş bölgesi omurgayı takip etmelidir. “Pilates hareketleri nelerdir?” cevabı ile birlikte en etkili pilates hareketlerini öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Double Hip Extension
Bu hareket özellikle kadınların kabusu olan basen,kalça ve selülit üzerindeki etkisi ile bilinir. Sırt üstü uzandıktan sonra dizlerin kırılması ve ayak tabanlarının yere basılması ile yapılan hareket basen ve kalçanın şekillenmesine yardımcı olur. Hareketin doğru uygulanması için kolların iki yana doğru açılması, ayakların kalça hizasında aralanarak belin yukarı kaldırılması gerekir. 1-2 saniye bekleyerek tekrar başlangıç pozisyonuna dönülebilir. Kalça ve karın kaslarını sıkarak egzersizin etkisini arttırmak mümkündür.
Hundred

Alt ve üst karının etkin çalışmasında rol oynayan bu hareket vücut şekillenmesi için birebirdir. Sırt üstü yere uzandıktan sonra bacaklar masa pozisyonuna getirilir. Eller yanda ve omuz ile birlikte kafa karın kaslarını sıkıştıracak kadar yükseğe kaldırılır. Nefes alıp verme ile senkronize bir şekilde ayaklar hareket ettirilmeden eller yanda indirilip kaldırılır. 100’ e kadar sayarak egzersiz sonlandırılabilir.
Swimming
Bu hareket sırt ile birlikte kol ve bacak kaslarını güçlendirmede etkilidir. Doğru uygulama için öncelikle yüzüstü uzanmak gerekir. Avuç içleri yeri gösterirken kollar öne doğru uzatılır. Sağ kol sol bacak eş zamanlı kaldırılarak karın kasları sıkılır. Sırası ile çaprazlama devam eden bu hareket yüzüyormuş gibi bir görünüm elde etmenizi sağlar.
Ev Konforunda Pilates Deneyimi
En etkili pilates antrenmanları ve daha fazlası için MAC+ Sanal Grup Derslerine Youtube sayfamız üzerinden ulaşabilirsiniz.
Pilates denince akla son zamanlarda trend kazanan pilates reformer geliyor. Peki, reformer pilates nedir? Aletli pilates olarak da bilinen bu pilates türü yatağa benzer bir mekanizma üzerinde eğitmen eşliğinde yapılan çeşitli hareketlerden oluşuyor. Ancak dikkat edilmesi gerekenler göz önünde bulundurularak ve doğru ekipman seçimi yapılarak evde pilates yapmak da mümkün. “Evde pilates nasıl yapılır?” sorunuzun karşılığı olabilecek birkaç pratik hareket için aşağıya göz atabilirsiniz.

Flamingo
Tek hareketle tüm vücudunuzun çalışmasını sağlayabilirsiniz. Harekete eller ve dizlerin üzerindeyken başlanır. Kalça tavana doğru yükseltilirken baş kolların arasında ellerden kuyruk sokumuna doğru uzanılır. Ters V şekli almak gerekir. Sağ diz bükülerek sol dizin yanına getirilir. Baş içerideyken sırt olabildiğince düz olur. Bu pozisyonda nefes alıp verirken göğüs kafesi mindere yaklaştırılmaya çalışılırken sağ bacak yukarı kalkar. Her bir bacak için 5 kere 2 set halinde yapılabilir.
Superman
Bacaklar kapalı pozisyonda mat üzerinde dümdüz bir şekilde yüzüstü yatılır. Yanlarda uzanan kollar avuçlar tavanı gösterecek şekildeyken nefes alınır. Nefes verirken kollar arkada omuz hizasına kadar, gövde ise göğüs kafesine kadar geriye doğru kaldırılır. Yavaş hareketlerle başlangıç pozisyonuna dönülür. 10 kere 3 set halinde uygulanabilir.
Siz de MAC’in benzersiz spor uygulaması MAC+ ile ücretsiz pilates grup dersi videoları ve pilates antrenmanlarına ulaşabilir, dilediğiniz yerde dilediğiniz zaman spor yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Uygulamayı telefonunuza indirmek için aşağıda yer alan butona hemen tıklayın!
Sıkça Sorulan Sorular
Pilates Kimler İçin Uygundur?
Pilates Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalıdır?
Pilates Egzersizleri Yapmak Kasları Büyütür mü?
ÖNE ÇIKANLAR

Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …

Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …

Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …